Мария П.
28.04.2022 22:33
Дневник питания за 28.04.2022
Очень много работы и мало сна было два дня. Не переедала, но баланс
нарушен. Сегодня много белка. Надо придумать, что с этим
делать.
На улице тепло. Нагуляла 8500 шагов
На улице тепло. Нагуляла 8500 шагов
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ricotta light |
80
|
112 | 6.7 | 8.2 | 2.8 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Яйцо куриное, пашот |
100
|
143 | 12.5 | 9.5 | 0.7 |
| Хлебцы Гречневые [Fitstart] |
5
|
20.4 | 0.7 | 0.2 | 4 |
| Итого | 1205 | 379 | 22 | 21 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Отруби Овсяные [На здоровье] |
12
|
45.6 | 1.1 | 0.5 | 9.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Омега-3 [Doppel Herz] |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 390 | 224 | 8 | 14 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
220
|
94.6 | 2 | 0.4 | 17.8 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Итого | 307 | 199 | 4 | 7 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок |
150
|
277.5 | 32 | 16.5 | 0.2 |
| Салат овощной |
80
|
15.8 | 0.7 | 0.4 | 2.3 |
| Итого | 230 | 293 | 32 | 16 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Рататуй по-Домашнему [Семейные Секреты] |
200
|
168 | 3.6 | 10 | 16 |
| Драники |
60
|
41.6 | 1.8 | 0.5 | 7.8 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Отруби Хрустящие Овсяные [Диадар] |
10
|
19.7 | 1.4 | 0.5 | 2.5 |
| Итого | 720 | 399 | 42 | 13 | 26 |
| Итого за день | 2852 | 1496 | 111 | 74 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Elena
29.04.2022 08:13
А у нас низкая облачность и туман не дают пробиться солнышку.
Зябко. Сыро.
