Дневник питания за 26.04.2022

Очень ударный сегодня был день.
Некогда было следить за рационом. В итоге рейтинг, конечно низковатый.
Зато вкусно очень. Не смогла не побаловать себя пастой с базиликом на ужин.
Цвет полосочек получился очень весенний.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное, пашот	112	160.2	14	10.6	0.8
Салат с редисом	60	17.8	1.2	0.3	2.4
Мягкий Сыр [Сырко]	30	60.3	1.5	5.7	0.7
Утренний кофе	300	47.4	2.1	3	3
Хлебцы гречневые «Гречневый микс»	7	28.5	0.9	0.2	5.6
Итого	809	314	19	19	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Омега-3 [Doppel Herz]	1	10	0.2	1	0.1
Итого	485	93	2	1	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Конопляный протеин	30	112.2	18.6	4.2	1.5
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	540	256	26	11	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	80	91.2	16	1.6	2.4
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Вода	300	0	0	0	0
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Итого	610	186	18	3	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мария Классическая [Yarych]	7	29.3	0.6	0.7	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	257	31	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с рукколой	150	133.4	3.9	9.5	9.2
Паста с базиликом	135	225.3	18.8	15	2.4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Итого	435	582	31	27	50
Итого за день	3136	1464	99	63	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана. 27.04.2022 08:14

Очень красивые фото.А по питанию....Мы ж не роботы.Сегодня немного хуже чем вчера,завтра будет лучше чем сегодня.Главное смотреть вперед.А вчера
это уже было.

Мария П. 27.04.2022 10:52

светлана давгулевич, спасибо. Это очень мудрое замечание, нужно оставить синдром отличницы в детстве

Nik&A 25.05.2022 21:55

Это нормально, переесть каких-то нутриенов в один день, зато за неделю или месяц, если посмотреть, всё будет достаточно ровно. Для меня, наоборот, сейчас актуально перебрать белков, а жиров немного недобирать, потому что за предыдущие полгода обычно было наоборот, причем соотношение каждый следующий месяц более стремилось к идеалу.

Мария П. 26.05.2022 00:18

Nik@, да, но пока я учусь все же стараюсь держать баланс

Nik&A 26.05.2022 17:11

Мария П., это хорошо, Вы - молодец 👍