Дневник питания за 25.04.2022

Хороший понедельник. Солнечный, тёплый, плодотворный.

Несмотря на вчерашний зажор сегодня вполне спокойно люден прошёл и на тренировке мне было как-то даже мало нагрузки.

Проработала сегодня дома весь день, так что из фото только вчерашняя прогулка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное	86	135	10.9	9.9	0.6
Сельдерей	43	5.6	0.4	0	0.9
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	30	91.5	2.8	1.8	14.9
Мягкий Сыр [Сырко]	30	60.3	1.5	5.7	0.7
Руккола	3	0.8	0.1	0	0.1
Утренний кофе	300	47.4	2.1	3	3
Итого	792	340	17	20	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Вода	300	0	0	0	0
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Омега-3 [Doppel Herz]	1	10	0.2	1	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	498	190	3	11	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Запекание)	100	25.7	4.1	1	0.1
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Треска запеченная под подушкой	150	177.6	19.5	8.4	5.7
Салат с редисом	50	14.9	1	0.3	2
Итого	350	255	25	9	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Мария Классическая [Yarych]	7	29.3	0.6	0.7	5.2
Итого	377	178	7	12	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Творог 2% жирности	75	85.5	15	1.5	2.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	40	22.8	1.6	0.6	2.4
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Отруби Овсяные [На здоровье]	10	38	0.9	0.4	7.7
Итого	810	205	18	7	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердечки куриные	150	229.5	23.3	14	1.1
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	80	80.8	2.4	2.7	11.7
Салат с редисом	100	29.7	2	0.5	4
Вода	300	0	0	0	0
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Итого	650	342	27	17	17
Итого за день	3477	1513	99	78	95