Дневник питания за 23.04.2022

В прошлом посте написала мое ура новой цифре на весах и тому как я пришла к жизни такой с МЗР 🤣

А здесь хочу поделиться невероятно вдохновляющей книгой. Она и о жизни и об отношении к еде, и о том, что и в 40 и в 50 можно достичь многого, начав почти с нуля. Читали?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Овсяные хлопья "геркулес"	35	123.2	4.3	2.2	21.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	110	66	3.3	3.5	5.2
Утренний кофе	300	47.4	2.1	3	3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Конопляный протеин	15	56.1	9.3	2.1	0.8
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Итого	936	461	25	14	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Омега-3 [Doppel Herz]	1	10	0.2	1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Итого	311	62	0	6	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Молодость [Эко Хлеб]	30	55.2	1.7	1.2	9.4
Итого	830	141	3	1	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	63	100.2	13.5	4.7	1.1
Редис	150	30	1.8	0.2	5.1
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Сердце куриное	150	238.5	23.7	15.5	1.2
Итого	413	375	39	20	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Шампиньоны (Запекание)	60	15.4	2.5	0.6	0.1
Итого	760	62	2	1	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска запеченная под подушкой	100	118.4	13	5.6	3.8
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	20	13.4	1.6	0.4	0.8
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Кулич пасхальный	35	112.1	2.4	5	15.3
Итого	352	343	20	12	37
Итого за день	3602	1447	91	56	140