Мария П.
22.04.2022 17:57
Дневник питания за 22.04.2022
Сегодня весы показали ровно 72 кг и это прям ура! Наверное будет
ещё откат в +, особенно после Пасхи, но все равно я горда
собой.
Что помогло
1. антицеллюлитный массаж, в самом начале пути, чтобы немного разогнать метаболизм.
2. Работа с головой: думать и анализировать почему и когда я хочу есть, запоминать состояния, когда волнуюсь и тащу в рот все подряд, заедая стресс.
3. принцип : "захотела есть - выпей сначала стакан воды.
4. Сначала просто хоть какое-то движение, потом кардио
5. Не ставить себе больших целей: сразу идеал. Вначале я вообще не смотрела на баланс бжу и уж тем более, нутриентов.
В принципе вообще не запрещаю себе ничего, все съеденное методично записываю по факту. Это позволяет мне не чувствовать себя ограниченной, получать удовольствие от еды и жизни. Ну, а если переела, просто стремлюсь сделать разгрузочный день.
Что помогло
1. антицеллюлитный массаж, в самом начале пути, чтобы немного разогнать метаболизм.
2. Работа с головой: думать и анализировать почему и когда я хочу есть, запоминать состояния, когда волнуюсь и тащу в рот все подряд, заедая стресс.
3. принцип : "захотела есть - выпей сначала стакан воды.
4. Сначала просто хоть какое-то движение, потом кардио
5. Не ставить себе больших целей: сразу идеал. Вначале я вообще не смотрела на баланс бжу и уж тем более, нутриентов.
В принципе вообще не запрещаю себе ничего, все съеденное методично записываю по факту. Это позволяет мне не чувствовать себя ограниченной, получать удовольствие от еды и жизни. Ну, а если переела, просто стремлюсь сделать разгрузочный день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
35
|
60.9 | 2.3 | 0.4 | 11.7 |
| Яйцо куриное, пашот |
100
|
143 | 12.5 | 9.5 | 0.7 |
| Салат с редисом |
100
|
29.7 | 2 | 0.5 | 4 |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Итого | 1172 | 461 | 24 | 30 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Омега-3 [Doppel Herz] |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 312 | 62 | 0 | 6 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 500 | 133 | 3 | 3 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный |
360
|
113.8 | 10.1 | 4.3 | 8.3 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 740 | 287 | 18 | 16 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Цветная капуста |
87
|
26.1 | 2.2 | 0.3 | 3.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 677 | 40 | 2 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
55
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Кабачок (Жарка) |
100
|
20.6 | 0.6 | 0.3 | 3.9 |
| Морковь (Жарка) |
30
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Унаги Кунсэй [Гиннотаки] |
0.5
|
93 | 3.1 | 5.6 | 7.5 |
| Печень куриная |
128
|
176.1 | 26.1 | 7.6 | 0.9 |
| Сердце куриное (Тушение) |
78
|
115.4 | 11.5 | 7.5 | 0.6 |
| Масло Растительное [Олейна] |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Мария Классическая [Yarych] |
7
|
29.3 | 0.6 | 0.7 | 5.2 |
| Итого | 526 | 491 | 43 | 24 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 4027 | 1523 | 94 | 82 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария П.
22.04.2022 18:04
Фото шутливые из архива, это я летом в весе 78 кг примерно. Дело не
в нем, а в ракурсе 
