Дневник питания за 21.04.2022

Как я похудела на Палео диете и потом снова набрала

Почитала ленту и заметки о Палео диете. И вспомнила свою историю.
Кратенько:
идеальный вес 66 кг был 25 лет назад

19 лет назад с первой беременностью набрала 22 кг, из которых ушли потом не все. Плохо помню то время, но весила всегда больше 70 но не 80. Из диет были только: "не есть". Сбрасывала. Снова набирала.

После второй беременности набрала не так много, но потом вес стал расти. Ухудшилось самочувствие. В какой-то момент поняла, что надо с этим что-то делать. Ставили преддиабет и все остальные прелести.

Нашла палео диету, примерно полгода так питалась. Чувствовать стала себя отлично, очистилась кожа, вес упал до невиданной цифры в 70 -71 кг.

А потом все сломалось. Из-за кучи причин, описание которых было бы слишком длинным я перестала соблюдать диету. Скажу сразу что даже соблюдая ее в идеальных условиях очень хочется хлеба, молочных продуктов... Т.е. в какой-то момент, когда привыкаешь уже к тому, что со здоровьем все ок, наступают срывы, ибо все время чувствуешь свою неполноценность: очень сложно найти что съесть в гостях, в кафе и т.д

По здоровью были ограничения по спорту какое-то время, а потом когда я набрала снова 80 кг мне уже тяжело двигаться стало, стали болеть суставы. Тут уж самой не до спорта.

Когда решила снова заняться собой, глядя на горсти таблеток, которые приходится пить, услышала в каком-то подкасте про МЗР

Так я пришла сюда 8 января. Вес был 80,8 кг
Но это уже другая история ;-)

Фото как раз январское

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Яйцо куриное, пашот	100	143	12.5	9.5	0.7
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	32	97.6	2.9	1.9	15.9
Сыр мягкий	30	79.7	3.9	4.3	5.4
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Печенье [Мария]	7	28.1	0.6	0.6	5.1
Итого	669	409	21	16	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Омега-3 [Doppel Herz]	1	10	0.2	1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Итого	316	62	0	6	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	500	90	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	100	159.1	21.4	7.4	1.7
Суп куриный	300	94.8	8.4	3.6	6.9
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	32	89	2.7	1.7	14.5
Аджика	5	3	0.1	0.2	0.3
Итого	437	345	32	12	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	370	149	6	11	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Картофель жареный брусочками по 1-230	10	19.2	0.3	1	2.3
Итого	420	93	2	2	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	188	299.1	40.2	13.9	3.2
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Салат с редисом	150	44.6	3	0.8	6
Итого	388	361	43	14	12
Итого за день	3100	1511	108	65	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда 22.04.2022 06:09

А сейчас какой принцип выбрали? Низкоуглеводную?. Какие вообще впечатления о палео остались?

Мария П. 22.04.2022 10:21

Надежда, про сейчас напишу подробнее, наверное, сегодня.

Впечатления от Палео неоднозначные.
Плюсы:
1. в супермаркетах тебя перестают интересовать целые отделы
2. безусловно энергия, отличное самочувствие, чистая кожа
3. хороший эффект похудения

Минусы:
1. очень сложно ходить в гости, в кафе и т.д., питаться вне дома - потому что какие-то запрещенные ингредиенты есть почти в любом блюде

2. начинаешь часто есть - 4-6 раз в день, поскольку рацион довольно низкокалорийный (это я сейчас уже понимаю, раньше не считала ничего)

3. чувствуешь себя немного травоядной (хотя от мяса я не отказывалась, но все же в какой-то момент наступило ощущение такое)

4. самое сложное - очень хочется иногда теплого хлебушка с хрустящей корочкой, вина и сыра, просто десерт, но приходится лишать себя этих вкусов

5. продолжая предыдущий пункт - многие радости дегустации и украшения жизни с помощью вкуса становятся недоступны. я ловила себя на мысли, что захожу в хлебный отдел просто "понюхать"

6. после того, как вынуждена была бросить эту диету вес вернулся очень быстро: так как сформировалась привычка часто есть и соответственно переедать

7. От палео диеты осталась также привычка есть много фруктов, и это сейчас мешает мне сбросить вес

Надежда 22.04.2022 10:56

pogorelovamv,спасибо за информацию Дарю цветочек