Мария П.
20.04.2022 22:33
Дневник питания за 20.04.2022
Мое идеальное утро...
Навеяно книгой "Магия утра". В итоге я выработала для себя личный рецепт:
- желательно проснуться раньше всех, на час-полтора;
- обязательно медитирую минут пять просто сидя на коврике;
- дальше по настроению/планам - планка или небольшая тренировка из Nike training или ничего, если по плану фитнес в этот день;
- потом 10 минут внимания спине - лежу на валике для осанки, параллельно слушаю медитации из yoga club. Эта привычка со мной не так давно, около месяца, но с ней я забыла что такое боли в шее и в плечевом суставе.
- затем легкий массаж головы и иногда "вибрация" всеми конечностями, по настроению повтягивать живот...
- душ;
- вкуусный завтрак.
Если еще не "читать советских газет" прям до конца всего ритуала то день будет просто волшебным.
Сегодня было не так: утром был по плану фитнес, оказалось, что форма осталась мокрой в стиралке, поэтому был аврал. Но все сложилось все равно как надо ;-)
А у вас есть какие-то похожие магические ритуалы?
Навеяно книгой "Магия утра". В итоге я выработала для себя личный рецепт:
- желательно проснуться раньше всех, на час-полтора;
- обязательно медитирую минут пять просто сидя на коврике;
- дальше по настроению/планам - планка или небольшая тренировка из Nike training или ничего, если по плану фитнес в этот день;
- потом 10 минут внимания спине - лежу на валике для осанки, параллельно слушаю медитации из yoga club. Эта привычка со мной не так давно, около месяца, но с ней я забыла что такое боли в шее и в плечевом суставе.
- затем легкий массаж головы и иногда "вибрация" всеми конечностями, по настроению повтягивать живот...
- душ;
- вкуусный завтрак.
Если еще не "читать советских газет" прям до конца всего ритуала то день будет просто волшебным.
Сегодня было не так: утром был по плану фитнес, оказалось, что форма осталась мокрой в стиралке, поэтому был аврал. Но все сложилось все равно как надо ;-)
А у вас есть какие-то похожие магические ритуалы?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Яйцо куриное, пашот |
120
|
171.6 | 15 | 11.4 | 0.9 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 770 | 225 | 17 | 14 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Омега-3 [Doppel Herz] |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
35
|
97 | 3.2 | 0.4 | 19.9 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
79.5 | 4.3 | 6.4 | 1.2 |
| Ростки горчицы |
3
|
1.2 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
11
|
2.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 791 | 329 | 10 | 16 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
55
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 65 | 84 | 2 | 6 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный |
400
|
126.4 | 11.2 | 4.8 | 9.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
23
|
54.1 | 1.7 | 0.2 | 11.3 |
| Аджика |
5
|
3 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Тыква (Запекание) |
220
|
40.3 | 2 | 0.2 | 7.9 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Печенье полезный завтрак |
0.5
|
68 | 1.1 | 2.6 | 10.3 |
| Итого | 1015 | 327 | 17 | 9 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
90
|
102.6 | 18 | 1.8 | 2.7 |
| Огурец грунтовый |
95
|
13.3 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 493 | 117 | 18 | 1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
200
|
344 | 51.6 | 12.9 | 2.2 |
| Огурец грунтовый |
47
|
6.6 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Редис |
150
|
30 | 1.8 | 0.2 | 5.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 407 | 385 | 54 | 13 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 5 | 9 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3646 | 1526 | 121 | 61 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Мартинка
20.04.2022 22:41
Тоже очень люблю просыпаться раньше всех, но ещё больше люблю
выспаться. Поэтому, давно пора спать мне. Спокойной ночи. 🛌
