Дневник питания за 18.04.2022

Понедельник -день тяжелый. Во первых, накопился недосып и сон стал очень беспокойный.

Это сказалось и на самочувствии -с фитнеса пришла еле волоча ноги.

Ещё сегодня довелось понервничать и стала кусочничать -то, от чего отучаю себя. Записала, что могла.

В целом, в норму вписалась. И даже бокал вина статистику не подпортил.
Поймала себя на мысли, что хочу сладкого.

Хотела написать свой похудательный опыт до МЗР, но что-то сил нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	212	91.2	1.9	0.4	17.2
Вода	300	0	0	0	0
Шампиньоны (Жарка)	67	16.9	2.7	0.6	0.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Яичный белок куриный	1	14.4	3.3	0.1	0.3
Яйцо куриное	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Утренний кофе	300	47.4	2.1	3	3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Сельдерей	90	11.7	0.8	0.1	1.9
Чернослив (слива сушеная)	16	41	0.4	0.1	9.2
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1165	463	22	17	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	11.3	0.4	0.1	1.4
Итого	6	11	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Вода	300	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, вареные на медленном огне	15	37.1	2.9	2.7	0
Шампиньоны (Жарка)	20	5	0.8	0.2	0
Итого	455	98	4	3	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Броколли с курицей	215	215.9	24.5	9.5	7.1
Тыква (Запекание)	165	30.2	1.5	0.1	6
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	736	326	27	16	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Руккола	19	4.8	0.5	0.1	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	489	146	19	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	40	59.6	2.4	0.7	10.5
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Вино, столовое, все виды	100	83	0.1	0	2.7
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	30	20.1	2.4	0.6	1.3
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Итого	772	491	45	9	37
Итого за день	3623	1537	119	50	125