Дневник питания за 16.04.2022

Была на рынке, накупила вкусноты-красоты.
Правда, когда вводишь ее в МЗР не такая уж и польза :-)

Сегодня с утра завтракала овсянкой вместо яиц. Голодно мне было как-то целый день.
Еле уложилась в норму по калориям.

А ещё пришла мне добавка -ламинария сушеная. Написано -добавить в любимый напиток. Развела водой -господи, ну какая гадость!

Рейтинг рациона она пока мне сильно не подняла. Надо таки проанализировать нормально чего не хватает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Овсяные хлопья "геркулес"	32	112.6	3.9	2	19.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Утренний кофе	300	47.4	2.1	3	3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	51	3.2	4.1	0
Творог 5% жирности	75	108.8	15.8	3.8	2.3
Рыбий жир из печени трески	7	63.1	0	7	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1538	514	30	24	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	200	82	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	360	96.1	10.4	2.5	7.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Тыква (Запекание)	150	27.5	1.4	0.1	5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Итого	973	448	20	21	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	250	107.5	2.3	0.5	20.3
Итого	250	107	2	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	8	5	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, без соли	80	111.2	7.8	0.3	15
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	30	20.1	2.4	0.6	1.3
Куриная грудка (филе)	110	124.3	26	2.1	0.4
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	313	321	37	3	31
Итого за день	3282	1479	92	50	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мартинка 16.04.2022 22:13

Ламинария сушёная вкусная в сухом виде. Разводить не надо.

Мария П. 17.04.2022 09:17

Мартинка, она у меня в виде порошка. Попробовала сегодня съесть без воды - к зубам пристало

Лиза 18.04.2022 19:59

А я специально в кофемолке мелю и потом смешиваю с квашеной капустой, чтобы вкус забить, все равно гадость, конечно 😂

Мария П. 18.04.2022 21:12

Лиза Фрей, прийдется привыкать

Nik&A 25.05.2022 22:20

А я что-то немного забросила с этой ламинарией, йод легче всего йодированной солью добирать. Но, если каждый день отслеживать, то тогда, конечно, лучше иметь в запасе)
Хотя в планах на будущее её точно не будет, хочется научиться питаться без ежедневного контроля калоража, думаю, что это реально.

Мария П. 26.05.2022 00:13

Nik@, вот мне сказали йодированная соль неэффективна, да и йода там маловато. А сухая ламинария мне очень нравится

Ирина 26.05.2022 09:05

Мария П., а ламинария часто бывает искусственно выращенная, так что совсем не понятно, есть ли там йод и в каком количестве С улыбкой

Nik&A 26.05.2022 17:14

Мария П., Вы её в аптеке берёте или заказываете онлайн?

Мария П. 26.05.2022 19:07

Nik@, покупала в магазине с сухофруктами. Типа чипсов из водорослей. А ещё брала келп порошок на вб, но он отвратный

Мария П. 26.05.2022 19:07

Ирина, 🤨

Nik&A 27.05.2022 00:04

Мария П., вот я тоже чипсы покупаю, когда не добираю йода ими восполняю, но там как-то жиров многовато, да и что там йода достаточно сомневаюсь, хотя кушать их, конечно, приятно) хотела в аптеках посмотреть, но как-то руки не дошли пока.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.05.2022 00:47

Ламинария сушеная, пачка в аптеке в районе 100 р, 2 гр в суп или салат, и незаметно ее совсем.
Польза от салата, морковки и капусты прекрасная. И витамины, и клетчатка.
Насчет рейтинга, это вы кокетничаете? Всё отлично.

Мария П. 27.05.2022 06:56

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), стремлюсь к 100 🤣

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.05.2022 08:18

Мария П., похвально, но это ±, программа в наши продукты глубоко не заглянет.

Мария П. 27.05.2022 21:45

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), это понятно