Дневник питания за 15.04.2022

Сегодня закончился мой первый абонемент в динамика фитнес. Тренировок стала ждать с нетерпением, следующий взяла уже на 3 раза в неделю.

С белками все наладилось, теперь даже некуда коноплю впихнуть. Буду пить, когда яйца надоедят. Питание довольно однообразное, но мне вкусно.

Надо поехать ещё рыбки прикупить, я мало в ней понимаю, но надо начинать разбираться.

Витамин Е выдаёт программа в масле ростков пшеницы, кто-то употребляет его?

Фото для вдохновения

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Утренний кофе	300	47.4	2.1	3	3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	36	99.7	3.3	0.4	20.4
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	40	55.2	4.6	3.2	2.1
Яйцо куриное, пашот	120	171.6	15	11.4	0.9
Ростки горчицы	10	4.1	0.3	0.2	0.5
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Соль	5	0	0	0	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	9	32	2.2	2.5	0.2
Итого	1170	416	27	20	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Киви	65	30.6	0.5	0.3	5.3
Итого	365	30	0	0	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	425	162	2	11	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	360	96.1	10.4	2.5	7.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	38	89.3	2.9	0.3	18.7
Аджика	5	3	0.1	0.2	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Отруби Гречневые Хрустящие [На здоровье]	25	82.5	2.5	0.4	17.5
Свекла	35	14.7	0.5	0	3.1
Шампиньоны (Запекание)	180	46.2	7.4	1.7	0.2
Сельдерей	35	4.6	0.3	0	0.7
Молоко 3,2% [Витебское Молоко]	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	1328	372	25	6	52

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	650	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	17.1	1.2	0.5	1.8
Котлеты куриные	150	223.5	50.8	1.8	0.9
Горчица столовая	4	5.7	0.4	0.2	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	30	44.7	1.8	0.5	7.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	1	7.5	0	0.8	0
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Чернослив (слива сушеная)	23	58.9	0.5	0.2	13.2
Итого	468	521	59	9	31
Итого за день	4406	1574	115	48	144