Дневник питания за 13.04.2022

Пропустила сегодня перекус и а обеду сильно проголодалась. Очень хотелось есть, съела много довольно. По белкам получился перебор, но подозреваю, что куриный суп в рецепте дал сбой.

Благодаря вашим советом рейтинг рациона вырос. Я, конечно, тоже стараюсь, ух и захватывает игра в «соточку».

Второй вечер зудело походить или позаниматься -отправилась бродить по холодному и дождливому городу, пока дочка танцевала. 5000 шагов всего, но хоть что-то.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яйцо куриное, пашот	120	171.6	15	11.4	0.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	30	41.4	3.4	2.4	1.5
Чечевица проросшая, сырая	5	5.3	0.4	0	1.1
Сельдерей (корень)	50	17	0.7	0.2	3.3
Утренний кофе	300	47.4	2.1	3	3
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Соль	5	0	0	0	0
Итого	1250	431	26	17	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	105	92	0	5	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Суп куриный	360	153.4	13.7	6.1	11.2
Хлеб из цельного зерна	20	50.4	2.5	0.7	7.3
Аджика	5	3	0.1	0.2	0.3
Кукуруза, консервы	20	11.6	0.4	0.1	2.2
Печень куриная	30	47.7	6.4	2.2	0.5
Творог 2% жирности	80	91.2	16	1.6	2.4
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Отруби Гречневые Хрустящие [На здоровье]	10	33	1	0.2	7
Итого	1135	609	51	21	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	700	47	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Куриная грудка (филе)	106	119.8	25	2	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Тыквенные семечки, сушеные	9	50.3	2.7	4.4	0.4
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	572	311	29	16	11
Итого за день	3762	1491	108	61	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лиза 14.04.2022 03:09

Да уж, игра в соточку она такая 😁 и вам немного осталось до нее! Теперь вам нужно нажать на B1, B9, E и H, посмотреть списки супереды, выбрать более менее подходящие продукты, записать их себе и пойти купить. Та да! И походите, и соточку добьете 😉

Мария П. 14.04.2022 09:21

Лиза Фрей, чую, без ламинарии не обойдётся Подмигиваю