Дневник питания за 12.04.2022

Мне кажется, полезнее чем сегодня я не ела ещё. Но рейтинг низкий очень. Как же с ним подружиться? Есть какой-то лайфхак?

А ещё вес застыл, так мечтала увидеть новую цифру на весах, но нет.
Зато объемы и отражение в зеркале радуют, что уже неплохо.

Не удалось пройтись сегодня, грущу.
Фото моего огородика микрозелени для вдохновения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сельдерей (корень)	30	10.2	0.4	0.1	2
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Молодость [Эко Хлеб]	40	73.6	2.3	1.6	12.6
Яйцо куриное, пашот	120	171.6	15	11.4	0.9
Ricotta light	40	56	3.4	4.1	1.4
Базилик, свежий	55	12.7	1.7	0.4	0.6
Утренний кофе	300	47.4	2.1	3	3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	1005	423	25	20	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	300	0	0	0	0
Био-Кефир 2,5% [Bio Max]	200	104	5.8	5	7.8
Чиа Семена [Житница Здоровья]	10	53	2.1	3.1	3.7
Льняная Мука [Компас Здоровья]	10	23.6	3.2	0.9	0.7
Отруби Овсяные Двойной Очистки [Чуваши Хлеб]	10	37.8	1.3	0.7	6.6
Итого	630	265	12	10	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
курица	30	44.9	4.8	2.4	1
Помидор (томат), грунтовый	10	2.4	0.1	0	0.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	140	94	5	2	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный	360	153.4	13.7	6.1	11.2
Молодость [Эко Хлеб]	22	40.5	1.3	0.9	6.9
Аджика	3	1.8	0	0.1	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Молоко 3,2% [Витебское Молоко]	50	30	1.5	1.6	2.4
Тыквенные Семена [Royal Forest]	10	56	3.2	4.2	1.3
Отруби Гречневые Хрустящие [На здоровье]	10	33	1	0.2	7
Соль	5	0	0	0	0
Итого	1060	315	20	13	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	109	41.4	0.9	0.2	8.2
Итого	109	41	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Куриное без Кожи [Куриная Ферма]	100	140	21	2.5	0
Салат экзотика	160	165.8	2.2	13.9	8.2
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Брусника моченая	65	15.3	0.2	0.1	3.4
Итого	645	327	24	16	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7
Итого за день	3689	1505	90	64	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ника 12.04.2022 22:02

У вас много продуктов из общей базы. Они содержат только КБЖУ, а нутриенты нет. Лучше выбирать из основной близкое по КБЖУ, например, тот же хлеб, куриное филе, молоко, семена тыквы, кефир, отруби и др.

Мария П. 12.04.2022 22:14

Ника, ооо, спасибо! А ещё пытаюсь сама добавлять нутриенты, на сайте много есть, а в приложении нет. Но это такой труд...
общая база -это расширенная?

Ника 12.04.2022 22:17

Да, расширенная.