Дневник питания за 10.04.2022

Вчерашний активный день дал знать о себе сегодня: хочется спать целый день. Но по плану была уборка и домашние дела с переездом с «дачи» домой, хотя и к морю 5000 шагов тоже сходила.

Утренний Овсяноблин затянул почти 500 калорий, зато вечером ужин получился сытным и легким: шампиньоны запекла просто смазав маслицем.

Радует, что рейтинг рациона растает и вредностей особо не хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Утренний кофе	300	47.4	2.1	3	3
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Овсяная мука	25	92.3	3.3	1.7	16.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	25	15	0.8	0.8	1.2
Растительное Масло [Золотая семечка]	5	45	0	5	0
Мягкий Сыр [Сырко]	30	60.3	1.5	5.7	0.7
Огурец грунтовый	25	3.5	0.2	0	0.6
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0
Итого	833	452	23	30	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с чечевицей	360	131	8.6	3.6	15.5
Хлеб	30	83.6	2.2	1.7	15
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Тыква (Запекание)	100	18.3	0.9	0.1	3.6
Молоко 3,2% [Витебское Молоко]	30	18	0.9	1	1.4
Мороженое	10	8.6	0.2	0.1	1.6
Творог 2% жирности	90	102.6	18	1.8	2.7
Итого	920	363	30	8	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	207	124.2	6.2	6.6	9.7
Конопляный протеин	30	112.2	18.6	4.2	1.5
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Соль	5	0	0	0	0
Итого	672	317	27	12	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утренний кофе	150	23.7	1	1.5	1.5
Отруби Гречневые Хрустящие [На здоровье]	18	59.4	1.8	0.3	12.6
Итого	168	83	2	1	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запечённые шампиньоны	200	127.6	4.8	9.8	7
Редис	30	6	0.4	0	1
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	30	20.1	2.4	0.6	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,2% [Витебское Молоко]	50	30	1.5	1.6	2.4
Сыр Маасдам	18	63	4.2	4.7	0
Итого	693	261	14	16	14
Итого за день	3786	1571	98	69	138