Мария П.
05.04.2022 15:38
Дневник питания за 03.04.2022
Цель номер 1 достигнута.3 ме яйца веду дневник, похудела на 6 кг,
появились силы пойти на фитнес, хожу пешком.
Чувствую надо делать следующий шаг: не просто меньше есть, но и есть правильнее.
Пока не получается с белками: все время меньше нормы. Смотрю на рационы с сотками и вообще офигеваю с такого мастерства.
Чувствую надо делать следующий шаг: не просто меньше есть, но и есть правильнее.
Пока не получается с белками: все время меньше нормы. Смотрю на рационы с сотками и вообще офигеваю с такого мастерства.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, пашот |
60
|
85.8 | 7.5 | 5.7 | 0.4 |
| Творожный сыр классический |
25
|
60 | 1.8 | 5.4 | 0.8 |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
24
|
66.5 | 2.2 | 0.3 | 13.6 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ростки Сои [Тануки] |
10
|
4.9 | 0.1 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 1649 | 268 | 13 | 14 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
80
|
34.4 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 34 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хинкали с Говядиной и Свининой [Пхали Хинкали] |
3
|
525 | 22.2 | 13.5 | 78.6 |
| Бадриджани |
1
|
247 | 3.9 | 23.1 | 6 |
| Чай с гвоздикой и корицей |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 447 | 775 | 26 | 36 | 84 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог |
100
|
216.2 | 7.7 | 9.7 | 24.3 |
| Итого | 100 | 216 | 7 | 9 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
15
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Ростки горчицы |
15
|
6.1 | 0.4 | 0.4 | 0.7 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
50
|
33.5 | 4 | 1 | 2.1 |
| Филе Куриное в Яйце [Карусель] |
100
|
169 | 15.6 | 10.1 | 4 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 545 | 222 | 20 | 11 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 800 | 94 | 0 | 0 | 19 |
| Итого за день | 3921 | 1611 | 70 | 73 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лиза
05.04.2022 18:10
Прям эпидемия сегодня с этими белками, что ж такое 😳 могу только
посоветовать искать свой вкусный белок! Я мелю вареное куриное филе
с овощами. Шлю вам фото своих белков в помощь😉 надеюсь, поможет 
Юлия
05.04.2022 18:25
У меня такие же качели 
Юлия
05.04.2022 18:31
Юджин
(кето+ИГ),что-то вы меня расстроили Я
подозревала, что в таких качелях нет ничего хорошего, но вес уходит
и я такая, ну ок.. у меня нет цели только похудеть, я за грамотный
подход, но пока не набила руку правильно выстраивать рацион.
Я
подозревала, что в таких качелях нет ничего хорошего, но вес уходит
и я такая, ну ок.. у меня нет цели только похудеть, я за грамотный
подход, но пока не набила руку правильно выстраивать рацион. 
Юджин (кето+ИГ)
05.04.2022 18:41
Юлия
Куракова, если Вы будете есть достаточно белка и ещё заниматься
спортом, то со стороны белка подвоха не будет точно!
Мария П.
06.04.2022 07:45
Спасибо всем за ответы!
У многих людей на низкокалорийных диетах за этим кроется опасность и не раз видел комментарии, что в результате такого подхода люди вместе со своими жирами теряли мышечную массу...