Дневник питания за 03.04.2022

Цель номер 1 достигнута.3 ме яйца веду дневник, похудела на 6 кг, появились силы пойти на фитнес, хожу пешком.
Чувствую надо делать следующий шаг: не просто меньше есть, но и есть правильнее.
Пока не получается с белками: все время меньше нормы. Смотрю на рационы с сотками и вообще офигеваю с такого мастерства.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, пашот	60	85.8	7.5	5.7	0.4
Творожный сыр классический	25	60	1.8	5.4	0.8
Утренний кофе	300	47.4	2.1	3	3
Вода	600	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	24	66.5	2.2	0.3	13.6
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Вода	600	0	0	0	0
Ростки Сои [Тануки]	10	4.9	0.1	0.2	0.6
Итого	1649	268	13	14	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	80	34.4	0.7	0.2	6.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	380	34	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хинкали с Говядиной и Свининой [Пхали Хинкали]	3	525	22.2	13.5	78.6
Бадриджани	1	247	3.9	23.1	6
Чай с гвоздикой и корицей	300	3	0	0	0
Итого	447	775	26	36	84

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог	100	216.2	7.7	9.7	24.3
Итого	100	216	7	9	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Ростки горчицы	15	6.1	0.4	0.4	0.7
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	50	33.5	4	1	2.1
Филе Куриное в Яйце [Карусель]	100	169	15.6	10.1	4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Итого	545	222	20	11	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	800	94	0	0	19
Итого за день	3921	1611	70	73	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юджин (кето+ИГ) 05.04.2022 15:45

Пока не получается с белками: все время меньше нормы.

У многих людей на низкокалорийных диетах за этим кроется опасность и не раз видел комментарии, что в результате такого подхода люди вместе со своими жирами теряли мышечную массу... Плачу

Лиза 05.04.2022 18:10

Прям эпидемия сегодня с этими белками, что ж такое 😳 могу только посоветовать искать свой вкусный белок! Я мелю вареное куриное филе с овощами. Шлю вам фото своих белков в помощь😉 надеюсь, поможет

Юлия 05.04.2022 18:25

У меня такие же качели Печально

Юлия 05.04.2022 18:31

Юджин (кето+ИГ),что-то вы меня расстроили Печально

Я подозревала, что в таких качелях нет ничего хорошего, но вес уходит и я такая, ну ок.. у меня нет цели только похудеть, я за грамотный подход, но пока не набила руку правильно выстраивать рацион.

Юджин (кето+ИГ) 05.04.2022 18:41

Юлия Куракова, если Вы будете есть достаточно белка и ещё заниматься спортом, то со стороны белка подвоха не будет точно! Хорошо