Мария П.
27.05.2022 00:12
Карп был жирный и не взвешивался ( весов под рукой не оказалось).
Ощущение, что дико переела.
Сегодня день легкой тренировки, ничего лучше, чем приложение Nike для меня все же нет. Хотя калории, мне кажется, занижают там.
На скриншоте три моих любимых приложения.
Сегодня день легкой тренировки, ничего лучше, чем приложение Nike для меня все же нет. Хотя калории, мне кажется, занижают там.
На скриншоте три моих любимых приложения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Яйцо куриное, пашот |
100
|
143 | 12.5 | 9.5 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Мария [Покровский Хлеб] |
7
|
26.2 | 0.6 | 0.3 | 5.1 |
| Итого | 940 | 352 | 18 | 16 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 450 | 241 | 7 | 11 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый борщ |
400
|
178.8 | 12.4 | 6.8 | 16.4 |
| Отруби Овсяные [На здоровье] |
40
|
152 | 3.6 | 1.6 | 30.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 840 | 376 | 16 | 8 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карп (Запекание) |
325
|
330.2 | 47.8 | 15.3 | 0 |
| Салат овощной |
150
|
29.6 | 1.4 | 0.8 | 4.4 |
| Итого | 475 | 359 | 49 | 16 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3005 | 1330 | 91 | 52 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Мария П.
25.05.2022 20:44
И снова дефицит Б,д,е,биотин.
Как добираете?
Сегодня была пробежка 3 км, прогулка по набережной.
По расходу калорий неплохо, дефицит приличный. Рацион не сильно увеличила, даже полакомилась кусочком наполеона.
Поделюсь красотой. Цветёт глициния.
Как добираете?
Сегодня была пробежка 3 км, прогулка по набережной.
По расходу калорий неплохо, дефицит приличный. Рацион не сильно увеличила, даже полакомилась кусочком наполеона.
Поделюсь красотой. Цветёт глициния.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
30
|
41.4 | 3.4 | 2.4 | 1.5 |
| Яйцо куриное, пашот |
100
|
143 | 12.5 | 9.5 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1322 | 416 | 22 | 16 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби Овсяные [На здоровье] |
10
|
38 | 0.9 | 0.4 | 7.7 |
| Итого | 710 | 259 | 8 | 12 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный |
360
|
113.8 | 10.1 | 4.3 | 8.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Латте (0,3 L) [Макдоналдс] |
1
|
125 | 6 | 7 | 10 |
| Итого | 690 | 299 | 18 | 11 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Наполеон [Господарь] |
40
|
197.6 | 1.6 | 13.2 | 13.5 |
| Итого | 40 | 197 | 1 | 13 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль вареная |
100
|
133 | 10 | 1 | 20 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
165
|
173.6 | 36.2 | 2.9 | 0.7 |
| Салат с редисом |
100
|
29.7 | 2 | 0.5 | 4 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 765 | 380 | 49 | 4 | 33 |
| Итого за день | 3527 | 1552 | 99 | 58 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
17
Мария П.
24.05.2022 20:27
Ну хоть каждый день ешь грибы, чтобы набрать биотин и б1
Проблема.
И д витамин туда же.
Сегодня захотелось позаниматься фитнесом, скачала приложение «мой тренер»… ну такое себе.
Повеселило количество калорий 3000 за 9 минут вообще ненапряжной тренировки, дурацкий голос и отсутсвие повторов на обе стороны тела…
Удалила. Может посоветуете какую-то программу? Кому что подошло?
Среди дневных забот все-таки сбегала к морю. Чайки вообще бесстрашные, принесу им в следующий раз вкусняшку.
Проблема.
И д витамин туда же.
Сегодня захотелось позаниматься фитнесом, скачала приложение «мой тренер»… ну такое себе.
Повеселило количество калорий 3000 за 9 минут вообще ненапряжной тренировки, дурацкий голос и отсутсвие повторов на обе стороны тела…
Удалила. Может посоветуете какую-то программу? Кому что подошло?
Среди дневных забот все-таки сбегала к морю. Чайки вообще бесстрашные, принесу им в следующий раз вкусняшку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
30
|
41.4 | 3.4 | 2.4 | 1.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Яйцо куриное, пашот |
100
|
143 | 12.5 | 9.5 | 0.7 |
| Апельсин |
125
|
53.8 | 1.1 | 0.3 | 10.1 |
| Итого | 933 | 348 | 21 | 15 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 400 | 229 | 6 | 13 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 117 | 141 | 4 | 9 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный |
360
|
113.8 | 10.1 | 4.3 | 8.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 390 | 174 | 12 | 4 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби Гречневые Хрустящие [На здоровье] |
20
|
66 | 2 | 0.3 | 14 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Творог 2% жирности |
90
|
102.6 | 18 | 1.8 | 2.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 560 | 239 | 22 | 3 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
76
|
80 | 16.7 | 1.3 | 0.3 |
| Фасоль французская, зрелые семена, вареная, с солью |
70
|
90.3 | 4.9 | 0.5 | 10.2 |
| Салат с редисом |
150
|
44.6 | 3 | 0.8 | 6 |
| Итого | 296 | 214 | 24 | 2 | 16 |
| Итого за день | 3446 | 1417 | 91 | 50 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Мария П.
23.05.2022 20:09
Утро началось с лесной пробежки 3 км.
А потом ещё и по месту нашагала 8000 шагов. От общего числа шагов приходится вычитать те, что набегала, может есть какой-то способ иной?
Предательский окорочок сегодня ела намного аккуратнее. Вообще, когда не менее 4х приемов пищи гораздо меньше хочется есть. С учетом физ активности я много не добрала сегодня…
На ночь, возможно коктейльчик белковый ещё выпью.
Но в целом, жизнь прекрасна!
А потом ещё и по месту нашагала 8000 шагов. От общего числа шагов приходится вычитать те, что набегала, может есть какой-то способ иной?
Предательский окорочок сегодня ела намного аккуратнее. Вообще, когда не менее 4х приемов пищи гораздо меньше хочется есть. С учетом физ активности я много не добрала сегодня…
На ночь, возможно коктейльчик белковый ещё выпью.
Но в целом, жизнь прекрасна!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Омлет с кабачком |
200
|
223 | 13.2 | 15.4 | 7.8 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
30
|
41.4 | 3.4 | 2.4 | 1.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1208 | 374 | 21 | 21 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
125
|
53.8 | 1.1 | 0.3 | 10.1 |
| Итого | 425 | 53 | 1 | 0 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Отруби Овсяные [На здоровье] |
12
|
45.6 | 1.1 | 0.5 | 9.2 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Итого | 374 | 154 | 4 | 9 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бородино [Русский Хлеб] |
25
|
52.5 | 1.6 | 0.3 | 10.5 |
| Суп куриный |
360
|
113.8 | 10.1 | 4.3 | 8.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 725 | 294 | 16 | 9 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 257 | 37 | 0 | 2 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка) |
100
|
130.6 | 18.1 | 6.4 | 0.1 |
| Салат с перцем |
150
|
75.2 | 5.6 | 2.4 | 7.2 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
50
|
49 | 1.8 | 0.2 | 10 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
100
|
67 | 8 | 2 | 4.2 |
| Чиа Семена [Житница Здоровья] |
3
|
15.9 | 0.6 | 0.9 | 1.1 |
| Мария Классическая [Yarych] |
15
|
62.9 | 1.2 | 1.4 | 11.2 |
| Итого | 618 | 482 | 36 | 14 | 48 |
| Итого за день | 3607 | 1397 | 80 | 56 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Мария П.
22.05.2022 20:57
Ого, давно такого не было. Съела небольшой куриный окорочок и он
мне всю статистику испортил.
Очень устала, целый день переездом занималась. Ела, конечно, что прийдется.
Вечером прошлась по парку, чтобы хоть немного размяться. Хотя 12 походов на 4 этаж с сумками наверное можно ещё накинуть калорий 100 на активность 🤣но не буду.
Предвкушаю завтрашнюю пробежку.
Локоны у дочери ещё не расплелись и это единственный кадр на который сегодня было время и вдохновение.
Очень устала, целый день переездом занималась. Ела, конечно, что прийдется.
Вечером прошлась по парку, чтобы хоть немного размяться. Хотя 12 походов на 4 этаж с сумками наверное можно ещё накинуть калорий 100 на активность 🤣но не буду.
Предвкушаю завтрашнюю пробежку.
Локоны у дочери ещё не расплелись и это единственный кадр на который сегодня было время и вдохновение.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Яйцо куриное, пашот |
100
|
143 | 12.5 | 9.5 | 0.7 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Хлеб из цельного зерна |
23
|
58 | 2.9 | 0.8 | 8.4 |
| Сыр плавленный (мягкий спред) 22% жирности KRAFT VELVEETA, м.д.ж. 41% в сух. в-ве |
30
|
90.9 | 4.9 | 6.6 | 2.9 |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Итого | 1025 | 565 | 27 | 32 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Отруби Ржаные [На здоровье] |
20
|
68 | 3.8 | 0.9 | 11 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 680 | 279 | 11 | 11 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 110 | 135 | 4 | 6 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби Ржаные [На здоровье] |
20
|
68 | 3.8 | 0.9 | 11 |
| Творог 2% жирности |
90
|
102.6 | 18 | 1.8 | 2.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 194 | 22 | 2 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Итого | 360 | 113 | 12 | 4 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
254
|
299 | 50.3 | 10.6 | 0.3 |
| Кабачок тушеный |
120
|
128.6 | 2.9 | 9.1 | 8.6 |
| Салат с перцем |
100
|
50.1 | 3.7 | 1.6 | 4.8 |
| Итого | 474 | 477 | 56 | 21 | 13 |
| Итого за день | 3159 | 1766 | 135 | 78 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Мария П.
21.05.2022 15:19
Сегодня прям тортиковый день. Дочь закончила начальную школу.
Сначала с бабушкой зашли в кафе, потом сын принёс сестре тортик
🤦🏼♀️ А вечером ещё и кафе. Постараюсь есть белки, записывать,
пожалуй не смогу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Яйцо куриное, пашот |
100
|
143 | 12.5 | 9.5 | 0.7 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
25
|
34.5 | 2.8 | 2 | 1.3 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 422 | 454 | 22 | 24 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тарт Фруктовый [Твой Дом] |
80
|
168 | 2.7 | 7 | 23.4 |
| Капучино (0,3 L) [Макдоналдс] |
200
|
81.2 | 3.8 | 4.6 | 6.2 |
| Итого | 280 | 249 | 6 | 11 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковный Чизкейк [Медоборы] |
100
|
360 | 4 | 20 | 41 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 360 | 4 | 20 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
90
|
102.6 | 18 | 1.8 | 2.7 |
| Итого | 990 | 150 | 20 | 4 | 5 |
| Итого за день | 2092 | 1213 | 53 | 61 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Мария П.
20.05.2022 22:23
Ох и денёк. Вечером поняла что выживу до конца встречи только со
сладеньким. Съела конфету. По калориям недобор. Спать хочу
чертовски. И в таком режиме ещё дня три…
Моря вам в ленту!
Живу рядом, и все мимо
Скорее бы в отпуск, сидеть на берегу и медитировать.
Моря вам в ленту!
Живу рядом, и все мимо
Скорее бы в отпуск, сидеть на берегу и медитировать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Яйцо куриное, пашот |
100
|
143 | 12.5 | 9.5 | 0.7 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.6 | 0.3 | 9.6 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
30
|
41.4 | 3.4 | 2.4 | 1.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Итого | 777 | 301 | 21 | 16 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Слойка с Сыром [Нам Ням] |
100
|
184 | 9.9 | 1.2 | 36 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 322 | 366 | 14 | 14 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный |
300
|
94.8 | 8.4 | 3.6 | 6.9 |
| Хлеб Бородино [Клинский Хлебокомбинат] |
35
|
77 | 3.2 | 0.2 | 16.1 |
| Итого | 335 | 171 | 11 | 3 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Отруби Гречневые Хрустящие [На здоровье] |
27
|
89.1 | 2.7 | 0.4 | 18.9 |
| Трюфели [Победа] |
16
|
84.8 | 1 | 7 | 4.2 |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1493 | 207 | 5 | 9 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе курицы с овощами |
150
|
135.8 | 17 | 6 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Итого | 230 | 147 | 17 | 6 | 5 |
| Итого за день | 3157 | 1194 | 69 | 50 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Мария П.
20.05.2022 00:07
Однозначно радует, что после вчерашнего переедания на захотелось
завтракать.
Сегодня все под контролем, кроме того, что когда нервничала очень хотела сладкого. Это минус.
Удержалась. Это плюс. Немного мёда сильно на калорийность не повлияли.
Но от сотки я снова плавно скатилась вниз
Сегодня все под контролем, кроме того, что когда нервничала очень хотела сладкого. Это минус.
Удержалась. Это плюс. Немного мёда сильно на калорийность не повлияли.
Но от сотки я снова плавно скатилась вниз
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
50
|
140 | 13.8 | 8.6 | 1.6 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
40
|
115.2 | 5.8 | 1.8 | 15.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 990 | 305 | 21 | 13 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби Гречневые Хрустящие [На здоровье] |
35
|
115.5 | 3.5 | 0.5 | 24.5 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
17
|
95 | 5.1 | 8.3 | 0.8 |
| Итого | 62 | 286 | 8 | 17 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный |
360
|
113.8 | 10.1 | 4.3 | 8.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Тыква (Запекание) |
150
|
27.5 | 1.4 | 0.1 | 5.4 |
| Итого | 1065 | 402 | 17 | 10 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с редисом |
200
|
59.4 | 4 | 1 | 8 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
184
|
248.2 | 33.9 | 12.4 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 387 | 313 | 38 | 13 | 8 |
| Итого за день | 2504 | 1307 | 85 | 54 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Мария П.
18.05.2022 22:00
От всего нужен отдых даже от продуктивных идеальных дней,
расписанных по минутам.
Немножко стали надоедать, как заезженная пластинка, полезные привычки.
И бросать их не хочется и тащить тяжело :-)
Чуток передела по ощущениям, потому что днём не было времени на отдых.
Немножко стали надоедать, как заезженная пластинка, полезные привычки.
И бросать их не хочется и тащить тяжело :-)
Чуток передела по ощущениям, потому что днём не было времени на отдых.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное, пашот |
100
|
143 | 12.5 | 9.5 | 0.7 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
30
|
86.4 | 4.4 | 1.4 | 11.7 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сырко Мягкий Сыр с Огурцом и Укропом [Mlekara Sabac] |
30
|
54.6 | 1.3 | 5.1 | 0.8 |
| Печень трески. Консервы |
3
|
18.4 | 0.1 | 2 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 1193 | 510 | 22 | 32 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный |
350
|
110.6 | 9.8 | 4.2 | 8.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Филе свиное с грибами |
32
|
48.4 | 6.6 | 2.2 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
60
|
58.8 | 2.2 | 0.2 | 12 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Отруби Гречневые Хрустящие [На здоровье] |
35
|
115.5 | 3.5 | 0.5 | 24.5 |
| Итого | 857 | 481 | 28 | 18 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе курицы с овощами |
300
|
271.5 | 33.9 | 12 | 7.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Творог 2% жирности |
90
|
102.6 | 18 | 1.8 | 2.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
70
|
184.8 | 13.9 | 13.9 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 930 | 698 | 71 | 30 | 33 |
| Итого за день | 3380 | 1737 | 123 | 82 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария П.
17.05.2022 23:50
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное, пашот |
100
|
143 | 12.5 | 9.5 | 0.7 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
30
|
86.4 | 4.4 | 1.4 | 11.7 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Сыр Кесо Фреско, мягкий белый сыр, свежий, м.д.ж. 49% в сух. в-ве |
35
|
104.7 | 6.3 | 8.3 | 1 |
| Итого | 1185 | 527 | 29 | 34 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби Гречневые Хрустящие [На здоровье] |
30
|
99 | 3 | 0.5 | 21 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Печень куриная |
115
|
183 | 24.6 | 8.5 | 2 |
| Салат с перцем |
150
|
75.2 | 5.6 | 2.4 | 7.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Трюфели [Победа] |
16
|
84.8 | 1 | 7 | 4.2 |
| Итого | 681 | 586 | 41 | 29 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
45
|
6.3 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Филе свиное с грибами |
114
|
172.6 | 23.6 | 8 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыква (Запекание) |
200
|
36.6 | 1.9 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 1079 | 281 | 27 | 8 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 2 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2947 | 1399 | 98 | 73 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
8
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
Новые рецепты
