Мария П.
31.10.2022 19:24
Аристократический завтрак с цветами рукколы. Собственного
приготовления шоколад с вишней. Кстати, шоколад с сахаром по
калорийности будет меньше, чем шоколад без сахара. Потому что в
Сахаре 300 калорий на 100 грамм, а в тертом какао и какао масле
больше 600 🫤А я раньше делала только без сахара, и считала, что это
лучше 😂
Прогулка по городу в с наушниками. Сегодня слушала Мураками.
Занятную книгу читаю «Сила воли, как развить и укрепить»
Захотелось сохранить забавную цитату
« Большинство худеющих не только возвращались к весу, который теряли на диете, но и набирали больше. Собственно, диеты — даже лучший способ поправиться, чем похудеть. На диетах полнеют сильнее, чем без диет. Судя по результатам длительных наблюдений, неустойчивым диетам сопутствует повышенное артериальное давление, нездоровый уровень холестерина, сниженный иммунитет, больший риск инфаркта, инсульта, диабета и смерти от других причин. И если вы еще помните, диеты увеличивают вероятность изменить супругу — хотя вы не найдете ни один из этих побочных эффектов в прилагающихся инструкциях.»
Ну а на вечер томик Куприна. Давно перечитывали?
Я столько удовольствия получаю от него.
Есть что-то больше вообще не хочется. Может чай только ещё с печенькой…
Прогулка по городу в с наушниками. Сегодня слушала Мураками.
Занятную книгу читаю «Сила воли, как развить и укрепить»
Захотелось сохранить забавную цитату
« Большинство худеющих не только возвращались к весу, который теряли на диете, но и набирали больше. Собственно, диеты — даже лучший способ поправиться, чем похудеть. На диетах полнеют сильнее, чем без диет. Судя по результатам длительных наблюдений, неустойчивым диетам сопутствует повышенное артериальное давление, нездоровый уровень холестерина, сниженный иммунитет, больший риск инфаркта, инсульта, диабета и смерти от других причин. И если вы еще помните, диеты увеличивают вероятность изменить супругу — хотя вы не найдете ни один из этих побочных эффектов в прилагающихся инструкциях.»
Ну а на вечер томик Куприна. Давно перечитывали?
Я столько удовольствия получаю от него.
Есть что-то больше вообще не хочется. Может чай только ещё с печенькой…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
40
|
55.2 | 4.6 | 3.2 | 2.1 |
| Шоколад домашний |
10
|
64.4 | 1 | 6.2 | 1 |
| Итого | 960 | 366 | 18 | 17 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Отруби [4Life] |
10
|
26.5 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 572 | 345 | 10 | 12 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с чечевицей |
300
|
109.2 | 7.2 | 3 | 12.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Баклажан (Запекание) |
120
|
25.1 | 1.3 | 0.1 | 4.6 |
| Аджика |
10
|
5.9 | 0.1 | 0.4 | 0.6 |
| Итого | 460 | 199 | 10 | 3 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Печень куриная |
200
|
318.2 | 42.8 | 14.8 | 3.4 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мария Классическая [Yarych] |
10
|
41.9 | 0.8 | 0.9 | 7.4 |
| Шоколад домашний |
8
|
51.5 | 0.8 | 5 | 0.8 |
| Итого | 683 | 451 | 46 | 21 | 18 |
| Итого за день | 2675 | 1362 | 84 | 54 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
19
Мария П.
30.10.2022 16:30
Вчерашний ночной дожор продолжился сегодня с утра. Уж не знаю, то
ли депрессия то ли новая медитация и отдых от утренней зарядки так
влияет. Потом, правда, прикинула рацион до вечера и поняла, что
вполне впишусь в норму.
Бесит, что не могу никуда поехать (пока все ещё нельзя долго сидеть), привыкла снимать стресс бегом и тренировками -и тоже нельзя. Даже помыться по человечески уже 10 дней как не могу.
Бесит зависимость от близких. Сын такой весь занятой по 100 раз просить приходится. Надоело.
У дочки свои интересы. Муж за тридевять земель на работе в другом часовом поясе.
Вот как тут найти в себе солнышко и светить? Поплакала, погрустила, помыла холодильник и приготовила обед. Воткнула в уши наушники и пошла бродить снова по району. Нашла себе сиюминутную цель и дофаминовое удовольствие -найти тертое какао, сделать вишню в шоколаде.
Вечером отвела душу. Кому-то не лень делать йогурт, а мне шоколад. Калорийность натурального шоколада без сахара получилась, если верить МЗР 644 калории. Но это очень вкусно! Прям гормон счастья какой-то.
Завтра сделаю горячий шоколад. Мне этот напиток у мастерицы показался божественным.
Бесит, что не могу никуда поехать (пока все ещё нельзя долго сидеть), привыкла снимать стресс бегом и тренировками -и тоже нельзя. Даже помыться по человечески уже 10 дней как не могу.
Бесит зависимость от близких. Сын такой весь занятой по 100 раз просить приходится. Надоело.
У дочки свои интересы. Муж за тридевять земель на работе в другом часовом поясе.
Вот как тут найти в себе солнышко и светить? Поплакала, погрустила, помыла холодильник и приготовила обед. Воткнула в уши наушники и пошла бродить снова по району. Нашла себе сиюминутную цель и дофаминовое удовольствие -найти тертое какао, сделать вишню в шоколаде.
Вечером отвела душу. Кому-то не лень делать йогурт, а мне шоколад. Калорийность натурального шоколада без сахара получилась, если верить МЗР 644 калории. Но это очень вкусно! Прям гормон счастья какой-то.
Завтра сделаю горячий шоколад. Мне этот напиток у мастерицы показался божественным.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
40
|
94 | 3.2 | 0.4 | 19.3 |
| Сыр лимбургер, мягкий бельгийский сыр, м.д.ж. 53% в сух. в-ве |
25
|
81.8 | 5 | 6.8 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Оладьи, по 2-176 |
60
|
127.8 | 3.9 | 4 | 19 |
| Итого | 590 | 630 | 26 | 28 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 700 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с чечевицей |
300
|
109.2 | 7.2 | 3 | 12.9 |
| Баклажан |
150
|
36 | 1.8 | 0.2 | 6.8 |
| Сыр лимбургер, мягкий бельгийский сыр, м.д.ж. 53% в сух. в-ве |
20
|
65.4 | 4 | 5.5 | 0.1 |
| Мария Классическая [Yarych] |
10
|
41.9 | 0.8 | 0.9 | 7.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 880 | 312 | 15 | 11 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква |
200
|
44 | 2 | 0.2 | 8.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 215 | 116 | 5 | 5 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
130
|
165.1 | 24.7 | 7.3 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Шоколад домашний |
20
|
128.8 | 2 | 12.4 | 2 |
| Итого | 470 | 369 | 30 | 20 | 14 |
| Итого за день | 2855 | 1476 | 78 | 65 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Мария П.
29.10.2022 19:47
Утро прошло буднично кроме подъема в 4.30 от ПВО.
Потом была на дне рождения в ремесленной мастерской. Мыло, глина, шоколад и чудесная компания. Круговые танцы и женские энергии… я скептически к такому отношусь, но тут словно перезагрузка произошла.
Осознала, что мне очень не хватает живого общения. В своей работе дома за компьютером я совсем одичала. Буду исправлять эту историю.
Потом была на дне рождения в ремесленной мастерской. Мыло, глина, шоколад и чудесная компания. Круговые танцы и женские энергии… я скептически к такому отношусь, но тут словно перезагрузка произошла.
Осознала, что мне очень не хватает живого общения. В своей работе дома за компьютером я совсем одичала. Буду исправлять эту историю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Утренний кофе |
308
|
48.7 | 2.2 | 3.1 | 3.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
60
|
141 | 4.6 | 0.5 | 29.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
70
|
183.4 | 15.5 | 13.4 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 988 | 553 | 31 | 25 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 405 | 217 | 6 | 9 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп |
400
|
128.8 | 4.4 | 6.4 | 13.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
35
|
82.3 | 2.7 | 0.3 | 17.2 |
| Итого | 435 | 211 | 7 | 6 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий салат |
100
|
123.1 | 4.2 | 9.9 | 4.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Манго сушеное подслащенное |
20
|
63.8 | 0.5 | 0.2 | 15.2 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Лепешка Ржаная [Владхлеб] |
100
|
365 | 7.7 | 17.7 | 43.6 |
| Яблоко Фуджи |
100
|
63 | 0.2 | 0.2 | 13.1 |
| Итого | 400 | 904 | 18 | 41 | 112 |
| Итого за день | 2228 | 1886 | 63 | 83 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
12
Мария П.
28.10.2022 20:10
К 8.15 возила дочку к врачу. Поняла, что я вся такая гармоничная с
медитациями и практиками потому, что мне к 8.00 на работу не надо
🤣🤣🤣
День пошёл кувырком. Зато съездили на рынок за домашним молоком, брынзой и горячим хлебушком.
Продуктивность оставляет желать лучшего пока.
А вечером гуляла по району, снимала фото для курса и просто для души. В наушниках на повторе играл трек Смолы «Пыль».
До мурашек.
День пошёл кувырком. Зато съездили на рынок за домашним молоком, брынзой и горячим хлебушком.
Продуктивность оставляет желать лучшего пока.
А вечером гуляла по району, снимала фото для курса и просто для души. В наушниках на повторе играл трек Смолы «Пыль».
До мурашек.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утренний кофе |
600
|
94.8 | 4.2 | 6 | 6 |
| Миндаль |
17
|
103.5 | 3.2 | 9.1 | 2.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
82
|
192.7 | 6.2 | 0.7 | 40.3 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
50
|
131 | 11.1 | 9.6 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Итого | 1229 | 740 | 36 | 34 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пп брауни |
70
|
138.7 | 3.6 | 2.3 | 25.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Мария [Покровский Хлеб] |
10
|
37.4 | 0.9 | 0.5 | 7.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Итого | 438 | 254 | 8 | 8 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп |
300
|
96.6 | 3.3 | 4.8 | 10.2 |
| Рыба с овощами |
80
|
50.2 | 7 | 1.2 | 2.8 |
| Итого | 380 | 146 | 10 | 6 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Запекание) |
150
|
31.3 | 1.7 | 0.1 | 5.8 |
| Сыр лимбургер, мягкий бельгийский сыр, м.д.ж. 53% в сух. в-ве |
30
|
98.1 | 6 | 8.2 | 0.1 |
| Тыква (Запекание) |
180
|
32.9 | 1.7 | 0.2 | 6.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 710 | 196 | 10 | 10 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
50
|
97.5 | 12.5 | 4.9 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 350 | 210 | 16 | 6 | 21 |
| Итого за день | 3307 | 1642 | 83 | 66 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
4
Мария П.
27.10.2022 20:58
Сегодня уже 6000 шагов и работа почти в течение всего дня.
Много писала сегодня, не ожидала что моя история вызовет такой живой и тёплый отклик здесь, ведь подписчиков совсем мало. По понятным причинам публиковать где-нибудь ещё я не не буду.
Очень приятно, что на МЗР такое тёплое общение. Спасибо всем, я прямо поддержку почувствовала тут колоссальную.
Одно плохо тут: читать лёнту надо утром после завтрака, когда насытилась. В любое другое время рационы и рецепты вызывают желание что-то съесть 🤣
Вечером отпраздновала хорошее настроение капучино и конфеткой. В конфетке обещали вишню… и обманули. Хочется вишни теперь.
Много писала сегодня, не ожидала что моя история вызовет такой живой и тёплый отклик здесь, ведь подписчиков совсем мало. По понятным причинам публиковать где-нибудь ещё я не не буду.
Очень приятно, что на МЗР такое тёплое общение. Спасибо всем, я прямо поддержку почувствовала тут колоссальную.
Одно плохо тут: читать лёнту надо утром после завтрака, когда насытилась. В любое другое время рационы и рецепты вызывают желание что-то съесть 🤣
Вечером отпраздновала хорошее настроение капучино и конфеткой. В конфетке обещали вишню… и обманули. Хочется вишни теперь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
35
|
82.3 | 2.8 | 0.4 | 16.9 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
75 | 5.1 | 5.8 | 0.6 |
| Сельдерей |
70
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Омлет белковый |
1
|
128.1 | 10.1 | 7.4 | 5.4 |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Say no to sugar |
15
|
60 | 1.3 | 5.7 | 2.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 654 | 429 | 22 | 22 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 40 | 163 | 5 | 10 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
200
|
53.4 | 5.8 | 1.4 | 4.2 |
| Баклажан (Запекание) |
200
|
41.8 | 2.2 | 0.2 | 7.7 |
| Сыр лимбургер, мягкий бельгийский сыр, м.д.ж. 53% в сух. в-ве |
30
|
98.1 | 6 | 8.2 | 0.1 |
| Итого | 430 | 193 | 14 | 9 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
80
|
57.6 | 12.7 | 0.7 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1020 | 116 | 13 | 5 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 100 | 35 | 1 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отбивные из куриного филе |
100
|
147.9 | 22.1 | 5.2 | 2.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Тыква (Запекание) |
100
|
18.3 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мария Классическая [Yarych] |
10
|
41.9 | 0.8 | 0.9 | 7.4 |
| Итого | 830 | 332 | 28 | 7 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино (0,3 L) [Макдоналдс] |
1
|
123 | 5.7 | 6.9 | 9.4 |
| Конфета Шоколадная [Славянка] |
10
|
54.7 | 1 | 3.6 | 4.4 |
| Итого | 310 | 177 | 6 | 10 | 13 |
| Итого за день | 3384 | 1446 | 92 | 66 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
8
Мария П.
27.10.2022 10:44
Ура, вчера прошла по городу уже 5000 (на минуточку, операция под
общим наркозом была всего 8 дней назад). Слабость уходит,
возвращаюсь к привычному графику. Тренировки на руки с моим весом,
упражнения на осанку. Кайф, жить можно, а ведь я так боялась
реабилитации.
Пора вернуться и к более внимательному отношению к еде, а то и рейтинг упал и чувствую, что питаться стала хуже. Опять проблемы с витаминами группы Б, никак не пойму, в чем секрет? Печенку каждый день есть не могу... 
Пора вернуться и к более внимательному отношению к еде, а то и рейтинг упал и чувствую, что питаться стала хуже. Опять проблемы с витаминами группы Б, никак не пойму, в чем секрет? Печенку каждый день есть не могу...
2
24
Мария П.
26.10.2022 09:25
По еде пока примерный план. Никогда раньше не планировала,
старалась добрать физической активностью. Сейчас это невозможно,
поэтому перехожу на планирование еды на день. Сразу видны ошибки.
Пойду сегодня за Рыбкой и другими полезными нутриентами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
35
|
82.3 | 2.7 | 0.3 | 17.2 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Шоколад, для выпечки, мексиканский, квадратики |
14
|
59.6 | 0.5 | 2.2 | 10.3 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
105 | 7.2 | 8.1 | 0.9 |
| Сельдерей |
35
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 1019 | 463 | 22 | 20 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
100
|
183 | 18.6 | 3.6 | 18.2 |
| Итого | 430 | 202 | 19 | 4 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 30 | 69 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
80.1 | 8.7 | 2.1 | 6.3 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
35
|
82.3 | 2.8 | 0.4 | 16.9 |
| Итого | 335 | 162 | 11 | 2 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Мария Классическая [Yarych] |
10
|
41.9 | 0.8 | 0.9 | 7.4 |
| Итого | 320 | 97 | 3 | 5 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 350 | 30 | 1 | 1 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок тушеный |
200
|
214.4 | 4.8 | 15.2 | 14.4 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Салат из Морской Капусты [Море Внутри] |
100
|
122 | 1 | 10 | 7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
100
|
151 | 29 | 3 | 0 |
| Итого | 500 | 501 | 35 | 28 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
| Итого за день | 3104 | 1583 | 96 | 63 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
44
Мария П.
25.10.2022 15:11
Часть 1.
Немного из психологии
Выдержка из видео по НЛП практикам, статьях о пикапе и боевом НЛП.
Огромное количество людей могут использовать уязвимости вашей психики в своих интересах.
Даже здоровую и устойчивую психику можно раскачать и травмировать, а если у вас недостаточно прокачана эмпатия и навык управления своими эмоциями, не проработаны детские травмы… то вы очень доступны для манипуляторов.
Основной принцип манипуляции: человеком управляют его эмоции. Эмоции управляют его вниманием, восприятием, мышлением и поведением. Чтобы управлять человеком, достаточно управлять его эмоциями.
Цикл психологического насилия начинается с “медового месяца” идеализации, восхищения и комплиментов. Вообще неважно, что человек говорит. Важно понимать зачем он это делает и какую реакцию в вас это вызывает.
Механизм:
«Подстройка снизу» - выяснить интересы, увлечения, и выразить свою заинтересованность в человеке, создать видимость «половинки и родственной души» Для активно ведущего социальные сети это вообще не сложно – можно найти в два счета все профили во всех соцсетях, старые фото, видео, узнать о любимых книгах о том, что вызывает эмоциональную реакцию. Есть программы, позволяющие отслеживать, какие и кому комментарии вы пишете, кому ставите лайки, сколько и когда бываете в соц.сети…
Далее идет «прощупывание комплиментами».
Бесконечный поток приятных слов и комплиментов с целью выяснить, в какой сфере у человека будет наибольший отклик.На что опирается. Слабые места.Хвалить за разное и смотреть, где это вызывает наибольший отклик. Машина, фигура, вкус, интеллект, умение общаться, одежда, стиль, знания, чувство юмора, искусство речи, искусство общаться. Сужаем до тех областей, где откликается.
2.Эмоциональная «вербовка» -подсадить на гормональную иглу, даже на все четыре гормона.
Серотонин - ты самая-самая… До тех пор пока человек не будет очень удовлетворён и горд собой.
Эндорфин -ты замечательная, умная, красивая, приятности. Человек «плывет».
Допамин -гормон предвкушения - куда поедем вместе, как проведём время, Те категории, на которые собеседник включается. Формируется открытый гештальт – человек не расслабится пока не получит или не поймёт, что это были манипуляции.
Окситоцин -гормон близости и обнимашек, Ты как никто другая понимаешь меня. Я чувствую, как мы близки. Самый родной человек на свете. Никого ближе нет.
Происходит эмоциональная подсадка. Человек зависим от эмоций, от этих гормонов.
После этого шаг назад. Когда человек подсел.
И удар чтобы пробить тебя.
Точечный в психологические опоры, самые слабые места.
Человек должен испытать невыносимую боль.
Далее - зависит от целей задач манипулятора…
А завтра будет реальное продолжение реальной истории.
Немного из психологии
Выдержка из видео по НЛП практикам, статьях о пикапе и боевом НЛП.
Огромное количество людей могут использовать уязвимости вашей психики в своих интересах.
Даже здоровую и устойчивую психику можно раскачать и травмировать, а если у вас недостаточно прокачана эмпатия и навык управления своими эмоциями, не проработаны детские травмы… то вы очень доступны для манипуляторов.
Основной принцип манипуляции: человеком управляют его эмоции. Эмоции управляют его вниманием, восприятием, мышлением и поведением. Чтобы управлять человеком, достаточно управлять его эмоциями.
Цикл психологического насилия начинается с “медового месяца” идеализации, восхищения и комплиментов. Вообще неважно, что человек говорит. Важно понимать зачем он это делает и какую реакцию в вас это вызывает.
Механизм:
«Подстройка снизу» - выяснить интересы, увлечения, и выразить свою заинтересованность в человеке, создать видимость «половинки и родственной души» Для активно ведущего социальные сети это вообще не сложно – можно найти в два счета все профили во всех соцсетях, старые фото, видео, узнать о любимых книгах о том, что вызывает эмоциональную реакцию. Есть программы, позволяющие отслеживать, какие и кому комментарии вы пишете, кому ставите лайки, сколько и когда бываете в соц.сети…
Далее идет «прощупывание комплиментами».
Бесконечный поток приятных слов и комплиментов с целью выяснить, в какой сфере у человека будет наибольший отклик.На что опирается. Слабые места.Хвалить за разное и смотреть, где это вызывает наибольший отклик. Машина, фигура, вкус, интеллект, умение общаться, одежда, стиль, знания, чувство юмора, искусство речи, искусство общаться. Сужаем до тех областей, где откликается.
2.Эмоциональная «вербовка» -подсадить на гормональную иглу, даже на все четыре гормона.
Серотонин - ты самая-самая… До тех пор пока человек не будет очень удовлетворён и горд собой.
Эндорфин -ты замечательная, умная, красивая, приятности. Человек «плывет».
Допамин -гормон предвкушения - куда поедем вместе, как проведём время, Те категории, на которые собеседник включается. Формируется открытый гештальт – человек не расслабится пока не получит или не поймёт, что это были манипуляции.
Окситоцин -гормон близости и обнимашек, Ты как никто другая понимаешь меня. Я чувствую, как мы близки. Самый родной человек на свете. Никого ближе нет.
Происходит эмоциональная подсадка. Человек зависим от эмоций, от этих гормонов.
После этого шаг назад. Когда человек подсел.
И удар чтобы пробить тебя.
Точечный в психологические опоры, самые слабые места.
Человек должен испытать невыносимую боль.
Далее - зависит от целей задач манипулятора…
А завтра будет реальное продолжение реальной истории.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
35
|
82.3 | 2.7 | 0.3 | 17.2 |
| Шоколад, для выпечки, мексиканский, квадратики |
14
|
59.6 | 0.5 | 2.2 | 10.3 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Хурма |
180
|
120.6 | 0.9 | 0.7 | 27.5 |
| Итого | 1099 | 440 | 15 | 12 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Мария Классическая [Yarych] |
10
|
41.9 | 0.8 | 0.9 | 7.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Итого | 350 | 157 | 4 | 4 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный |
300
|
94.8 | 8.4 | 3.6 | 6.9 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Ветчина особая |
30
|
37.8 | 5.3 | 1.9 | 0 |
| Итого | 350 | 172 | 14 | 5 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Оладьи из кабачков |
150
|
181.6 | 7.2 | 6.6 | 23.1 |
| Итого | 450 | 184 | 7 | 6 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отбивные из куриного филе |
100
|
147.9 | 22.1 | 5.2 | 2.1 |
| Кабачок тушеный |
150
|
160.8 | 3.6 | 11.4 | 10.8 |
| Мария Классическая [Yarych] |
15
|
62.9 | 1.2 | 1.4 | 11.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 275 | 404 | 27 | 18 | 32 |
| Итого за день | 2924 | 1405 | 69 | 47 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Мария П.
24.10.2022 18:09
Составила план на утро из легких занятий, медитации, практик.
Прошла почти 4000 шагов, накручивала маршрут по району, благо погода солнечная и тёплая.
Понемногу работала, но за компьютером стоя нифига неудобно.
Появился недетский аппетит, взвесилась, оказывается похудела до 65 кг. В дневник вносить не буду, подозреваю, что батарейка у весов барахлит. Но по ощущениям и отражению в зеркале таки да.
Все бы хорошо, если бы не заболела дочь. Даже у меня от ее кашля голова побаливает, а она так вообще страдает.
Много времени уделяю психологии и своему эмоциональному состоянию. Записала себе в цели на осень «научиться справляться с эмоциями» и вселенная тут же отреагировала…
Дело было в начале сентября…
Непростые отношения с мужем, вместе мы уже 25 лет, скорее дружба и общее все у нас, нежели чувства. Я, подавляющая свои эмоции, и в то же время жаждущая их, очередной переезд уже из Ялты в Севастополь непонятные условия проживания и существования в семье…
В такой момент настиг меня Он. Я много лет веду соцсети и никогда ни с кем не вступала в личные переписки, тем более в романтическом ключе. Всегда насторожена, настроена аккуратно, тем более к людям с недавними профилями…
Как так получилось парой комментариев, парой сообщений втянуть меня в общение? То ли я его внутренне жаждала, то ли он достаточно умел и смел в интернет-романах…
Впрочем это присказка, а сказка будет после.
Прошла почти 4000 шагов, накручивала маршрут по району, благо погода солнечная и тёплая.
Понемногу работала, но за компьютером стоя нифига неудобно.
Появился недетский аппетит, взвесилась, оказывается похудела до 65 кг. В дневник вносить не буду, подозреваю, что батарейка у весов барахлит. Но по ощущениям и отражению в зеркале таки да.
Все бы хорошо, если бы не заболела дочь. Даже у меня от ее кашля голова побаливает, а она так вообще страдает.
Много времени уделяю психологии и своему эмоциональному состоянию. Записала себе в цели на осень «научиться справляться с эмоциями» и вселенная тут же отреагировала…
Дело было в начале сентября…
Непростые отношения с мужем, вместе мы уже 25 лет, скорее дружба и общее все у нас, нежели чувства. Я, подавляющая свои эмоции, и в то же время жаждущая их, очередной переезд уже из Ялты в Севастополь непонятные условия проживания и существования в семье…
В такой момент настиг меня Он. Я много лет веду соцсети и никогда ни с кем не вступала в личные переписки, тем более в романтическом ключе. Всегда насторожена, настроена аккуратно, тем более к людям с недавними профилями…
Как так получилось парой комментариев, парой сообщений втянуть меня в общение? То ли я его внутренне жаждала, то ли он достаточно умел и смел в интернет-романах…
Впрочем это присказка, а сказка будет после.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
35
|
82.3 | 2.7 | 0.3 | 17.2 |
| Апельсин |
90
|
38.7 | 0.8 | 0.2 | 7.3 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Шоколад, для выпечки, мексиканский, квадратики |
7
|
29.8 | 0.3 | 1.1 | 5.1 |
| Итого | 987 | 448 | 23 | 21 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Мария Классическая [Yarych] |
10
|
41.9 | 0.8 | 0.9 | 7.4 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 460 | 203 | 4 | 7 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
200
|
44 | 3.4 | 0.4 | 6.8 |
| Овощи тушеные |
150
|
128 | 11.9 | 6.9 | 4.2 |
| Хлебцы молодцы |
25
|
72.5 | 2.5 | 0.6 | 14.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 385 | 267 | 18 | 7 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 245 | 287 | 7 | 8 | 46 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 102 | 19 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из кабачков |
100
|
121.1 | 4.8 | 4.4 | 15.4 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Тыква (Запекание) |
100
|
18.3 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
50
|
37.5 | 1.1 | 0.4 | 7.4 |
| Итого | 350 | 190 | 7 | 5 | 28 |
| Итого за день | 3117 | 1500 | 80 | 50 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
14
Мария П.
23.10.2022 22:55
Вчера честно записывала все, но дневник показывает только до того
момента, как опубликовала. В общем вчера 1400 где-то, сегодня тоже
старалась уложиться.
Сегодня пишу вечером, ибо рацион на день планировать не умею, как ем, так и записываю.
Энергозатрат дополнительных нет: мой максимум пока прогулка вдоль квартала и назад до аптеки или магазина. Очень слабость накрывает.
Утром делала упражнения на руки с японской девушкой, странно но доступны мне только те видео, что сохранила в плейлисте раньше. Остальных не видно.
Хочу ещё поискать что-нибудь для лица, раз в активности ограничена.
Вечером пересматривала чудный и романтичный фильм «Сладкий ноябрь». Получила море удовольствия, но и Сердце защемило от недавней печальной истории, произошедшей со мной.
Скриншоты из фильма.
Сегодня пишу вечером, ибо рацион на день планировать не умею, как ем, так и записываю.
Энергозатрат дополнительных нет: мой максимум пока прогулка вдоль квартала и назад до аптеки или магазина. Очень слабость накрывает.
Утром делала упражнения на руки с японской девушкой, странно но доступны мне только те видео, что сохранила в плейлисте раньше. Остальных не видно.
Хочу ещё поискать что-нибудь для лица, раз в активности ограничена.
Вечером пересматривала чудный и романтичный фильм «Сладкий ноябрь». Получила море удовольствия, но и Сердце защемило от недавней печальной истории, произошедшей со мной.
Скриншоты из фильма.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
90
|
38.7 | 0.8 | 0.2 | 7.3 |
| Яйцо куриное, пашот |
50
|
71.5 | 6.3 | 4.7 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Сыр Кесо Фреско, мягкий белый сыр, свежий, м.д.ж. 49% в сух. в-ве |
30
|
89.7 | 5.4 | 7.1 | 0.9 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 1400 | 398 | 19 | 16 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи, по 2-176 |
60
|
127.8 | 3.9 | 4 | 19 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 705 | 286 | 9 | 11 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мария Классическая [Yarych] |
14
|
58.7 | 1.1 | 1.3 | 10.4 |
| Итого | 314 | 61 | 1 | 1 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный |
300
|
99 | 7.8 | 1.2 | 13.8 |
| Курица отварная, по 2-4 |
50
|
122 | 11.3 | 8.5 | 0 |
| Итого | 350 | 221 | 19 | 9 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Молочный Шоколад без Сахара Ежевика и Витграсс [Libertad] |
8
|
43.5 | 0.6 | 2.7 | 4.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 358 | 70 | 0 | 2 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из кабачков |
110
|
133.2 | 5.3 | 4.8 | 16.9 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
100
|
151 | 29 | 3 | 0 |
| Тыква (Запекание) |
100
|
18.3 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 420 | 380 | 37 | 8 | 35 |
| Итого за день | 3547 | 1418 | 87 | 50 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
10
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Новые рецепты
