Дневник питания за 28.07.2022

Всегда заранее. Так научили те, кто держит 100.
Когда составляю рацион, сначала заполняю Белки, затем Жиры и потом Углеводы.
Потом смотрю по нутриентам, витаминам, минералам.
Захожу в рейтинг продуктов и если там есть продукты с пустой калорийностью, убираю их из рациона. Если бесполезные, или малополезные продукты, стараюсь их заменить на полезные.
Заметила, что нельзя составить рацион с высоким рейтингом, если там есть такие продукты, которые отмечены красным, оранжевым или желтым цветом.
Как можно больше должно быть продуктов с зеленой, синей и фиолетовой меткой, это полезные, очень полезные и суперполезные продукты.
Если в процессе получаются изменения, то вношу в дневник.
Раньше не всегда получалось составить дневник, тогда перед ужином свожу дебет с кредитом и смотрю, что я могу съесть на ужин, сколько, но чтобы было не меньше подсчитанных программой калорий и не больше. Если ужин впихнуть не получается, то чай.

Жанеттита, Спасибо.
Но у меня в рейтинге моих продуктов за сегодня например яблоко, оливковое масло, финик попали в красный список -продукты с “пустой” калорийностью; творог и авокадо- в жёлтый.
Всё это полезные продукты и исключать их совсем не хочется.
Как я поняла это рейтинг очень относительный, т.е. он показывает именно в моём списке, что в других продуктах именно из моего списка больше полезного и, если бы у меня в списке были конфеты, торты, то эти же яблоко, оливковое масло, финик, творог и авокадо стали бы "зелёными"???

Плюсую насчет рейтинга авокадо

Настя, ну да, и в твороге кальций, и оливковое масло рекомендуют пару грамм в день употреблять- это всё чем провинилось

?

О рейтинге тут - https://health-diet.ru/app/HowUseDiary/ratingFood

Ольга, Спасибо, читала, никакой информации о том, что я писала там нет.

Тамара написал:
Как я поняла это рейтинг очень относительный, т.е. он показывает именно в моём списке, что в других продуктах именно из моего списка больше полезного и, если бы у меня в списке были конфеты, торты, то эти же яблоко, оливковое масло, финик, творог и авокадо стали бы "зелёными"???

Нет не так. Рейтинг считается не относительно вашего рациона, если вы об этом.

Ольга, получается , что авокадо и творог малополезные продукты, а оливковое масло и яблоко - продукты с “пустой” калорийностью?

Прошло несколько дней как я здесь зарегистрировалась, пока вношу по факту. Съела и внесла)) Так как лично мне мои потребности и желания непредсказуемы) Даже утром не знаю чем захочу поужинать

Тамара, Да сайт не так любит авокадо как диетологи его хвалят. Творог многие едет, это же белок и сытость даёт. Ксати и авокадо сытный продукт. Главное чтобы питание было комфортным. А рейтинг продуктов не главное.

Inna, аналогично

просто знаю, какие продукты нежелательны для меня, но , если уж очень хочется, я и их ем, стараюсь правда в умеренных количествах

Тамара, нет, не так. При заполнении дневника питания предпочтительно делать подбор из основной базы. Там данные о продуктах более полные, кроме кбжу содержат информацию о минералах витаминах (что там ещё полезного бывает 🙂) . Данные для основной базы данных продуктов взяты из официальных справочников.
Расширенная база данных содержит больше карточек за счёт добавленных пользователями. В них нет данных о содержании микроэлементов и витаминов, соответственно искажение результатов по полезности.
Об этом здесь есть заметка.
Мне кажется в этом может быть дело.

Я сначала смотрю что есть в холодильнике скажем на завтрак и обед- вношу все в рацион уже с вечера )) А уже после завтрака смотрю каких витаминов не хватает в рационе- решаю для себя, что нужно докупить и вот тут смотрю в МЗР что мне купить? Есть вариант купить, что нравится или- что супер полезно- чаще всего совпадает( я всеядная), а ужином уже окончательно корректирую свой рацион.Очень помогают заморозки "своих рецептов", ну если скажем супер-удачный по рейтингу и понравился делаю впрок. Для себя сделала вывод , что главное все делать с удовольствием))🥰

Удачи всем в достижении своих целей🤗🙏

Татьяна, Авокадо и яблоки в основном списке, так что дело в чём то другом.

Анна Зажогина, я тоже думала, что уж творог суперполезный- в нём же и кальций, и белок, и бактерии там полезные всякие.
Ну, а яблоки так с младенчества нам говорили, что кладезь всяких полезностей.
Увы

Алла, плюсую на все 100 насчёт "в удовольствие"!
Вчера вот вечером записала себе в дневничок меню на завтрак, а утром, опа!, хочу совсем другое- оладьи из цукини.
Ну что ты будешь делать

Жанеттита, а можно как-то глянуть на Ваш рейтинг продуктов за пару дней , поучиться?

Тамара, Нуууу..так бывает))

Тамара, Ещё говорили, что мед очень полезный, а оказывается нет.

Тамара,

Я никогда не планирую заранее, когда знаю, что буду кушать, скучно становится

Жанеттита, спасибо огромное!