Дневник питания за 09.07.2022

Дорогие мои, очень рекомендую:
КАБАЧКИ МАРИНОВАННЫЕ, МГНОВЕННЫЕ
(По этому рецепту можно замариновать и огурцы, листья салата.)
Цукини, молодые 700 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) 100 г
Чеснок (Мытьё, нарезка) 4 г
Укроп (Мытьё, нарезка) 20 г
Уксус яблочный 45 г
Горчица столовая 3 г
Перец черный, молотый или горошек 3 г
Перец красный молотый острый 2 г
Сахар песок 7 г
Соль поваренная пищевая 15 г
Сахар можно и не добавлять, по желанию несколько капель кунжутного масла для аромата и заменить яблочный уксус рисовым уксусом или 50% на 50%.
Кушать можно сразу или поставить в холодильник минут на 20, на следующий день тоже вкусно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	122	89.1	12.1	2.3	4.8
Семена чиа, сушеные	9.5	46.2	1.6	2.9	0.7
Семена Льна [Кубань Матушка]	4.5	24	0.8	1.9	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Яичный белок куриный	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	6	1.4	0.1	0	0.1
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	19.5	44.5	1.7	0.3	8.8
Авокадо	42.5	68	0.9	6.2	0.8
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	686	332	26	15	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Треска а-ля по-лигурийски	250	213.8	32	7	6.3
Чай заваренный с молоком	150	64.5	1	1.2	12.3
Итого	650	278	33	8	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ocuvite	1	5	0	0.5	16
витамин D	1	0	0	0	0
КАБАЧКИ МАРИНОВАННЫЕ, МГНОВЕННЫЕ	100	28.6	2.4	0.4	3.8
CORNISH HEN (корнуолльская курица)	150	267.9	25.4	18.8	0
Итого	267	301	27	19	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Wheat Thins	2	9	0.1	0.3	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	102	10	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
FRESH MOZZARELLA	30.5	76.3	5.5	5.4	0.9
Помидор (томат), парниковый	91.5	12.8	0.5	0	3.5
Руккола	16	4	0.4	0.1	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	293	139	6	10	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2498	1061	94	54	61