Дневник питания за 08.07.2022

что я в себя сегодня только не кидала и всё равно углеводов недобор. Он, перебор, мне и не нужен, но всё же переед в сладком колоссальный сегодня, а углеводов даже не 100%. Это что ж, торты с масляным кремом нужно кушать, чтобы 100% углей набрать?
Ощущение не из приятных, тяжело и подташнивает.
Пойду педальки на велосипеде покручу, может полегчает.
Больше такие эксперименты проводить не буду :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Семена чиа, сушеные	9	43.7	1.5	2.8	0.7
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	160	94.4	16.3	0.6	5.8
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	332.5	3.3	0.4	0.1	0
Итого	768	203	21	7	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	19.5	114.3	3.5	9.9	3.6
Яблоко Гренни Смит	200	116	0.9	0.4	21.6
Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи	0	0	0	0	0
Вода	327	0	0	0	0
Итого	546	230	4	10	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей (Варка без слива)	95	11.6	0.8	0.1	1.9
Вода водопроводная питьевая	288.5	0	0	0	0
Морковь (Варка без слива)	23	7.5	0.3	0	1.5
Морские водоросли канадские культивируемые emi-tsunomata, сушеные	8	20.7	1.2	0.1	0.8
Цукини, молодые	41.5	8.7	1.1	0.2	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	6.5	1.5	0.1	0	0.1
КОЛЬЦА КАЛЬМАРА	32.5	20.1	4	0.3	0
МИДИЯ	48.5	39.9	6.8	1.1	0
Кунжутное масло	2.5	22.5	0	2.5	0
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	8	4.6	0.7	0	0.4
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	53	6.9	0.8	0.1	0.6
Уксус яблочный	5.5	1.2	0	0	0.1
Centrum SILVER MULTIVITAMIN/MULTIMINERAL SUPPLEMENT WOMEN 50+	1	0	0	0	0
витамин D	1	0	0	0	0
Итого	614	145	16	4	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
ROSPBERRYSORBET WITH DARK CHOCOLATE	1	150	1	8	19
Итого	553	150	1	8	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	150	18.5	0.9	0	5.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару	200	172	30.5	4.7	0
Виноград	65	46.8	0.4	0.4	10
Итого	425	283	31	10	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	4.5	26.2	0.9	2.2	0.6
MORZZAELLA CHEESE LOW-MOISTURE PART-SKIM	25	71.4	6.3	5.4	1.8
ROSPBERRYSORBET WITH DARK CHOCOLATE	1	150	1	8	19
Итого	82	247	8	15	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с молоком	100	43	0.7	0.8	8.2
Итого	100	43	0	0	8
Итого за день	3090	1303	83	56	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 09.07.2022 02:22

В овощах и фруктах углей много оказывается, побольше салатов и быстро и наберёте норму

Тамара 09.07.2022 03:53

Марина, они мне в принципе не нужны- чем меньше, тем лучше, просто столько сладкого сегодня съела, думала зашкалит.
В обычные дни салаты как-раз много съедаю.
День сегодня странный, даже моя любимая рыба не в удовольствие пошла, только завтрак и обед в радость С улыбкой

Покрутила педали- вроде легче стало а то такой переед был Печально

Марина 09.07.2022 04:50

Тамара, может просто уже объелись этой любимой рыбой? Подмигиваю

Сожгли немного нажранного, плюс психологический фактор сработал С улыбкой

Елена Петрова 09.07.2022 04:58

торты с масляным кремом я на кето ем,чтобы углей мало было,только мука не пшеничная))) а так углей много во фруктах и ягодах.500 гр обычно достаточно,или картошка или крупы

Тамара 09.07.2022 16:41

Марина, скорее всего простыла я и все вкусовые ощущения изменились.