Тамара
06.07.2022 23:52
Дневник питания за 06.07.2022
Руки- наше всё: подтягиваем, если уже где-то что-то отвисло или не
даём ничему отвиснуть! :)
Простые, доступные каждому упражнения на 5 минут после растяжки утром, ну и за день, между делом, просматривая новости на МЗП :), ещё разок для закрепления достигнутого.
"В 55 МОИ РУКИ , КАК У ДЕВОЧКИ - СТРОЙНЫЕ И СПОРТИВНЫЕ !"
https://www.youtube.com/watch?v=XVS49r7T_MI
Простые, доступные каждому упражнения на 5 минут после растяжки утром, ну и за день, между делом, просматривая новости на МЗП :), ещё разок для закрепления достигнутого.
"В 55 МОИ РУКИ , КАК У ДЕВОЧКИ - СТРОЙНЫЕ И СПОРТИВНЫЕ !"
https://www.youtube.com/watch?v=XVS49r7T_MI
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
102
|
48.9 | 11.3 | 0.2 | 1 |
| Авокадо |
115
|
184 | 2.3 | 16.9 | 2.1 |
| Перец сладкий красный |
32
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
43
|
4.7 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Руккола |
10.5
|
2.6 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Baby Spring Mix |
13
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
21
|
47.9 | 1.8 | 0.3 | 9.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
217
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 553 | 302 | 17 | 17 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
13.5
|
3.4 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
12
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
130.5
|
18.3 | 0.8 | 0 | 5 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Ocuvite |
1
|
5 | 0 | 0.5 | 16 |
| Centrum SILVER MULTIVITAMIN/MULTIMINERAL SUPPLEMENT WOMEN 50+ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| FRESH MOZZARELLA |
35
|
87.5 | 6.3 | 6.3 | 1.1 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 215 | 170 | 7 | 12 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Варенье из фейхоа |
15
|
28.9 | 0.1 | 0.1 | 7.1 |
| Wheat Thins |
24.5
|
110.6 | 1.6 | 4 | 17.4 |
| Итого | 639 | 140 | 1 | 4 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
86.5
|
87.3 | 3.6 | 0.9 | 16.1 |
| Перец сладкий красный |
34
|
9.2 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Baby Spring Mix |
26.5
|
7.4 | 0.6 | 0 | 0.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Говядина 1 кат. (Жарка котлеты) |
25
|
47.6 | 4.3 | 3.4 | 0 |
| Индейка, только мясо |
60
|
69 | 13.6 | 1.2 | 0.1 |
| Кабачок (Тушение) |
15
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 320 | 232 | 23 | 5 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
52
|
21.3 | 0.4 | 0.2 | 3.9 |
| Итого | 52 | 21 | 0 | 0 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| STASH Lemon Ginger Caffeine Free Herbal Tea |
150
|
0 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2430 | 867 | 50 | 40 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
GrapTil
07.07.2022 07:26
Спасибо! Очень интересная эта Женя.
Мартинка
07.07.2022 11:20
Спасибо. Люблю всякие такие тренировочки. 🌹
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Интересные блоги
