Тамара
06.07.2022 17:36
Дневник питания за 05.07.2022
https://www.youtube.com/watch?v=K6Wz0OoHECU
прекрасная 10-минутная растяжка перед утренним душем для поднятия тонуса и настроения- рекомендую! Легко и в удовольствие!
прекрасная 10-минутная растяжка перед утренним душем для поднятия тонуса и настроения- рекомендую! Легко и в удовольствие!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Baby Spring Mix |
28
|
7.8 | 0.7 | 0 | 1 |
| Авокадо |
81
|
129.6 | 1.6 | 11.9 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
94
|
10.3 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Руккола |
17
|
4.3 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Оливковое масло |
11.5
|
103.3 | 0 | 11.5 | 0 |
| Organic Salad Topping |
14.5
|
72.5 | 2.1 | 5.2 | 6.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 366 | 329 | 5 | 28 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мойва весенняя (Жарка) |
24
|
25.3 | 2.9 | 1.5 | 0 |
| Итого | 275 | 25 | 2 | 1 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с молоком |
200
|
86 | 1.4 | 1.6 | 16.4 |
| Ocuvite |
1
|
5 | 0 | 0.5 | 16 |
| Итого | 216 | 91 | 1 | 2 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Морковь (Варка без слива) |
35
|
11.5 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Картофель (Варка без слива) |
55
|
39.6 | 1.1 | 0.2 | 8.3 |
| Укроп |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо |
37
|
42.9 | 7.2 | 1.4 | 0 |
| Лапша яичная, приготовленная, с солью |
40
|
55.2 | 1.8 | 0.8 | 9.6 |
| Итого | 487 | 222 | 15 | 4 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
139
|
19.5 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Руккола |
17
|
4.3 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| FRESH MOZZARELLA |
46
|
115 | 8.2 | 8.2 | 1.6 |
| Голубика |
55
|
21.5 | 0.6 | 0.3 | 3.6 |
| Итого | 762 | 205 | 10 | 13 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
65
|
24.7 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Свинина, мясо с рёбер средней части, тушеное |
90
|
229.5 | 23.7 | 14.2 | 0 |
| Картофель белый неочищенный, печеный |
100
|
92 | 2.1 | 0.2 | 19 |
| Редис |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 375 | 364 | 27 | 14 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 565 | 82 | 1 | 5 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с молоком |
100
|
43 | 0.7 | 0.8 | 8.2 |
| Итого | 100 | 43 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 3146 | 1362 | 64 | 71 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Виктория Т
06.07.2022 17:50
Спасибо за видео, постараюсь завтра сделать растяжку перед работой,
а то с утра настроения никакого
Жанеттита
06.07.2022 18:18
Спасибо большое, отличное видео - унесла в норку!
Тамара
06.07.2022 18:33
Всем: ПОЖАЛУЙСТА! Надеюсь понравится и пригодится!
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
