Дневник питания за 03.07.2022

Так на таком количестве каллорий и не поправишься😊 Возможно в Европе двигались больше🤔

Светлана, калорий у меня за день 92. 5% от рекомендованных. Разве это мало?

Тамара, да нет, близко к норме😊. У вас похоже вес маленький👍

вес сгорает не только от наличия (отсутствия) правильного рациона, так же когда организм в состоянии продолжительных стрессовых ситуаций, не разрешаемых внутренних конфликтов, постоянном напряжении нервной системы, болезнь  и т.п.

У вас просто вес порций небольшой и калорийность в итоге небольшая получается дневная. А двигайтесь много. Дело в том, что при больших физических нагрузках вес не уходит. А при умеренных лучше уходит, особенно если ранее вы занимались интенсивно. Наши мышцы вспоминают любые нагрузки и позитивно реагируют на сжигание калорий при умеренной нагрузки. Проверено.

Тамара, у Вас в таблице вижу витамины.
Скажите, вы добавляли их самостоятельно? Как продукт?.. или как это делается

Didi Mami, витамин D по давнишнему показанию совершенного отсутствия его в анализе крови. В голове у меня отложилась информация 40-летней давности, что как недостаток, так и избыток витамина Д- это опасно, но мне врач сказал, что сейчас такие витамины Д, что их можно принимать всю жизнь, вот я и принимаю, сначала мне врач выписал ударную дозу, а сейчас просто одну капсулочку в день, памятуя какое состояние у меня было при его полном отсутствии. Всё остальное- чисто моя инициатива. Врач мой сказал, что хочешь принимай, но он рекомендует только тогда, когда анализ крови показывает нехватку каких то витаминов. Омега-3 вроде как уже по возрасту нужно принимать (это я так решила ). 
Когда началась котовасия с COVID, вычитала, что нужно принимать для профилактики цинк и витамин С- принимала, не болела.
А вообще скоро годовое обследование, там посмотрим каких витаминов мне действительно не хватает, а пока наверное буду ориентироваться, что мне показывает моя таблица витаминов в МЗР, но тоже без фанатизма.
Кстати, мой печёночный доктор настоятельно рекомендует мне пить минимум 2 чашки кофе в день и НЕ принимать никаких пищевых добавок, против этих всяких "полезных" добавок он категорически против.

Светлана, вес огромный, к сожалению

Ilana, у меня всё наоборот: при стрессовых ситуациях, постоянном напряжении нервной системы и т.д. я полнею.

Что за пищевые добавки имеет в виду ваш доктор? Заранее благодарю за ответ.

Лариса Брусенцева, он как-то в общем сказал, а я не уточняла. Спрошу при следующей встречи с ним, но наверное он имел в виду абсолютно все.

Тамара, это бады, наверное.

Лариса Брусенцева, ой, вот в голове отложилось "пищевые добавки", а сейчас задумалась- может бады? Спрошу его, но я ни тем ни другим никогда не увлекалась, но уточню. Спасибо! А Вы что-то из этих двух употребляете?

Тамара, в данный момент нет, но зимой беру.

Didi Mami, время-от-времени добавляю ещё (сегодня вот решила опять добавить) Ocuvite- отлично помогает при сухости глаз и, как ни странно и когда глаза слезятся. Окулист мой рекомендовал мне пить Омега-3, но не помогало, а Ocuvite чудесным образом помог и мне с сухостью глаз и мужу со слезящимися глазами. Друзьям порекомендовала, тоже говорят, что помогло, принимают на постоянной основе.

Ирина, заставили меня задуматься насчёт малых порций.
По моим ощущениям я ем много, а по сравнению с моей невесткой и сыном, вообще обжорство, а ведь они молоды и очень активны в отличии от меня. И муж мой тоже ест меньше, чем я...или мне так кажется? Надо будет тайно его порции тоже взвешивать
От капусты, сначала отваренной, потом обваленной в сухарях и обжаренной до золотистой корки в масле (!!!) , вообще вчера оторваться не могла, а когда, перекладывая остатки тушенной свинины в холодильник, не удержалась и съела ещё кусок (уж очень аппетитно), ругала себя потому, что после ощущение перееда было.
Неужели ЭТО мало?
Сегодня вот заполню дневник и проанализирую на "мало-много" и посмотрю в сообществе в дневниках, ну в Вашем например насколько больше порции.

p.s. ну вот, Вашего дневничка в ленте не оказалось, зато увидела, как много вы фитнесом занимаетесь- при таких занятиях и порции побольше сгорают незаметно, вот и объяснение почему Вам мои порции маленькими показались

Тамара, дневник не выкладываю потому что в нем нет ничего интересного для пользователей форума. Я не соблюдаю баланс жиров, белков, углеводов. Я скорее на интуитивном питании. Единственное чего придерживаюсь - это соблюдаю баланс расхода и потребления калорий. И сезонные фрукты и ягоды стараюсь не пропускать, ем пока есть. Тогда у меня вес в норме держится и здоровье крепкое.

Ирина, согласна с Вами на все 200%, сама на интуитивном питании, на этом же интуитивном питании сама исключила сахар.

А дневник всё-таки выставляйте, я, например, беру идеи из дневников- иногда забываешь о каких то рецептах, а иногда и понравятся совсем новые.

Всё зависит от того сколько мы получаем калорий и сколько тратим)

Svetlana, полностью согласна!)