Тамара
09.03.2022 04:23
Дневник питания за 08.03.2022
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
80.5
|
128.8 | 1.6 | 11.8 | 1.5 |
| Шпинат |
20.5
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Centrum SILVER MULTIVITAMIN/MULTIMINERAL SUPPLEMENT WOMEN 50+ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Baby Spring Mix |
13
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
10
|
5.1 | 0.3 | 0.2 | 0.5 |
| Яичница-болтунья |
50
|
74.5 | 5 | 5.5 | 0.8 |
| Хлеб бездрожжевой из ржаной муки с тмином |
32.5
|
84.5 | 1.6 | 0.2 | 18.2 |
| Итого | 768 | 330 | 16 | 17 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тахина Кунжутная Паста [Go Vegan] |
8
|
49.8 | 1.6 | 4.4 | 1 |
| Wild Alaskan Salmon Oil, 1,000 mg |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Wheat Thins |
14
|
63.2 | 0.9 | 2.3 | 9.9 |
| Итого | 23 | 123 | 2 | 7 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица-гриль, бедро, только мясо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
12.5
|
2.9 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
39.5
|
10.7 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Редис |
36
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Курица бройлерная, только мясо, запечённая |
88.5
|
118.6 | 20.6 | 3.4 | 0 |
| Итого | 176 | 139 | 21 | 3 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
11.5
|
20 | 0.8 | 0.1 | 3.8 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
15
|
122.4 | 0.2 | 13.5 | 0 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 566 | 206 | 3 | 19 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
46
|
70.4 | 9.2 | 3.7 | 0 |
| Итого | 546 | 70 | 9 | 3 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
66
|
98.3 | 4 | 1.1 | 17.3 |
| Свинина мясная (Тушение) |
80
|
271.4 | 10.9 | 25.3 | 0 |
| Шпинат |
21.5
|
4.9 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| аругула |
20.5
|
5.1 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 188 | 379 | 16 | 26 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2768 | 1249 | 68 | 78 | 61 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
13-06-2025
Дневник питания за 13.06.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Оказывается какой полезн...
Новые рецепты
