Дневник питания за 03.03.2022

"Вот и стал Таракан победителем,
И лесов и полей повелителем.
Покорилися звери усатому
(Чтоб ему провалиться, проклятому!).
А он между ними похаживает,
Золоченое брюхо поглаживает:
«Принесите-ка мне, звери, ваших детушек,
Я сегодня их за ужином скушаю!»

Бедные, бедные звери!
Воют, рыдают, ревут!
В каждой берлоге
И в каждой пещере
Злого обжору клянут.

Да и какая же мать
Согласится отдать
Своего дорогого ребёнка —
Медвежонка, волчонка, слонёнка, —
Чтоб ненасытное чучело
Бедную крошку замучило!

Плачут они, убиваются,
С малышами навеки прощаются."

Корней Чуковский

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Centrum SILVER MULTIVITAMIN/MULTIMINERAL SUPPLEMENT WOMEN 50+	1	0	0	0	0
витамин D	1	0	0	0	0
Wild Alaskan Salmon Oil, 1,000 mg	1	10	0	1	0
аругула	13	3.3	0.3	0.1	0.5
Яйцо куриное, омлет	51	78.5	5.4	5.9	0.3
Яичный белок куриный (Запекание)	49	22.6	5.2	0.1	0.5
Авокадо	58	92.8	1.2	8.5	1.1
Multi Grain Crispbread	13.5	33.8	1.9	0	7.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Шпинат	23.5	5.4	0.7	0.1	0.5
Итого	371	253	15	16	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
МОЛЛЮСКИ	12.5	14.2	3.2	0.2	0
КОЛЬЦА КАЛЬМАРА	53.5	33.1	6.6	0.5	0
МИДИЯ	53	43.6	7.5	1.2	0
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка без слива)	3	5.6	0.2	0	0.7
Шпинат	19	4.4	0.6	0.1	0.4
Брокколи (Варка без слива)	27.5	9	0.8	0.1	1
Соевый соус	2	1.1	0.2	0	0.1
Кунжутное масло	2	18	0	2	0
Итого	172	129	19	4	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Манго сушеное подслащенное	14	44.7	0.3	0.2	10.7
Итого	764	126	4	3	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
FRESH MOZZARELLA	34.5	86.3	6.2	6.2	1.2
Помидор (томат), парниковый	192	26.9	1.2	0	7.3
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Базилик, свежий	4	0.9	0.1	0	0
аругула	16	4	0.4	0.1	0.6
Итого	252	171	7	12	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Творог влажный 1% жирности	73	52.6	9	0.7	2
Семена чиа, сушеные	8	38.9	1.3	2.5	0.6
Тахина Кунжутная Паста [Go Vegan]	20	124.6	4	11	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	301	271	17	16	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2861	951	64	53	50