Дневник питания за 21.02.2022

Как держать "в узде" витамины В6 и В12: они в принципе в одних и тех же продуктах, если недостаточно В6 и мы повышаем его, то В12 просто зашкаливает?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин D	1	0	0	0	0
Яичный белок куриный (Варка)	73	35	8.1	0.1	0.7
аругула	13	3.3	0.3	0.1	0.5
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	20	10.3	0.6	0.5	0.9
Centrum SILVER MULTIVITAMIN/MULTIMINERAL SUPPLEMENT WOMEN 50+	1	0	0	0	0
Baby Spring Mix	18	5	0.4	0	0.6
Авокадо	65	104	1.3	9.5	1.2
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Шпинат	18.5	4.3	0.5	0.1	0.4
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Итого	712	165	11	10	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананово-овсяный пудинг	110	66.1	2	2.1	25.9
Тахина Кунжутная Паста [Go Vegan]	21.5	133.9	4.3	11.8	2.6
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	500	0	0	0	0
Итого	631	200	6	13	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	98.5	13.8	0.6	0	3.7
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
аругула	13	3.3	0.3	0.1	0.5
FRESH MOZZARELLA	16	40	2.9	2.9	0.5
Базилик, свежий	4	0.9	0.1	0	0
Итого	139	129	3	11	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Кале, вареная, с солью	75	33	2.2	0.9	2.3
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	75	21	2.3	0.1	1.8
КОЛЬЦА КАЛЬМАРА	24	14.9	3	0.2	0
МИДИЯ	41.5	34.2	5.9	1	0
Кунжутное масло	4	36	0	4	0
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Манго сушеное подслащенное	22	70.2	0.5	0.3	16.8
Итого	252	246	15	9	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	88.5	12.4	0.5	0	3.4
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	500	0	0	0	0
Курица-гриль, бедро, только мясо	41	79.1	9.9	4.4	0
Итого	629	91	10	4	3
Итого за день	2365	833	47	49	62

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 22.02.2022 06:53

В12 единственный из группы В, который имеет свойство накапливаться в организме впрок и в случае чего используется непосредственно для нужд. В передозе ничего страшного нет.

Тамара 22.02.2022 07:11

Ольга, Спасибо. А передоз В6?

Ольга 22.02.2022 07:18

Тамара, остальные из группы В являются водорастворимыми и с легкостью выводятся из организма. Едой сложно передозировать.

Тамара 22.02.2022 17:26

Ольга, спасибо.

У меня по многим витаминам передоз, даже не знаю почему, вроде ем обычную еду, без всяких добавок. Убрать ещё и витамин для женщин? Но там те витамины, которые я не добираю. Или вообще на эти витамины внимания не обращать?

Ольга 23.02.2022 02:10

Тамара, синтетические витамины усваиваются далеко не в полном объеме, процентов на 40 - 50 от заявленного количества, поэтому передоз только в дневнике.

Юбилейный год 23.02.2022 02:19

Ольга, а которые микро из продуктов - тоже только на 40-50%? Полностью весь рейтинг не могу осилить, но смотрю хотя бы калий, йод, D, знакомые говорят не парься всё равно не усвоится, купи таблетки.

Ольга 23.02.2022 02:48

Юбилейный год, зависит от того, насколько здоров организм, органы ЖКТ и прочее. Все относительно. )

Юбилейный год 23.02.2022 02:56

Ольга, вот незадача. А если делать анализ крови, чтобы проверить?

Ольга 23.02.2022 02:59

Юбилейный год, наверное, можно.

Юбилейный год 23.02.2022 03:02

Ольга, большое спасибо за разъяснения С улыбкой

Тамара 23.02.2022 03:50

Ольга, а у меня вбито (кем?) в голову, что наоборот эти витаминки из баночки усваиваются почти на 100% , а вот из пищи нет.

Ольга 23.02.2022 03:52

Тамара, нет, потому в баночках обычно конские дозы заложены, что большая часть уйдет в небытие. )

Тамара 23.02.2022 03:56

Юбилейный год, мой семейный доктор, кстати, на мою просьбу порекомендовать какие витамины мне принимать, сказала "никакие. Мы рекомендуем приём витаминов только, когда ваши анализы показывают, что у вас их недостаточно."

Тамара 23.02.2022 03:57

Юбилейный год, и я присоединяюсь- СПАСИБО!

Ольга 23.02.2022 03:59

Тамара, но, кстати, усваиваются не в полном объеме от заявленного, но тем не менее, вред нанести могут, например отложения солей в почках, вит С дает оксалаты - это первое, что вспомнила. Длительно употреблять не стоит, мера хороша во всем.

Ольга 23.02.2022 04:00

Тамара,

Тамара 23.02.2022 04:05

Ольга, да уж: мера во всём и натуральные продукты!!!- жизненный девиз!

Юбилейный год 23.02.2022 09:35

Тамара, да, мне в поликлинике районной то же самое сказали, но всеобщее увлечение рейтингом витаминов очень давит на нервы. К тому же я сама трепетно отношусь, например, к йоду.