Дневник питания за 18.02.2022

Сегодня вся еда в кайф, не заставляла себя, не гналась за зелёными полосочками.
Сегодня сделала заготовку для яблочно-овсяно-отрубного пудинга, завтра попробую, как оно получится не с бананом, а с яблочным пюре.
Ещё завтра попросили приготовить вареники с картошкой, да с жареным лучком, да со сметанкою. Интересно захочется мне их или нет :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин D	1	0	0	0	0
Centrum SILVER MULTIVITAMIN/MULTIMINERAL SUPPLEMENT WOMEN 50+	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Окунь морской, приготовленный на жару	118	146.3	27.9	3	0
Baby Spring Mix	23	6.4	0.5	0	0.8
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
аругула	13.5	3.4	0.4	0.1	0.5
Хлеб бездрожжевой из ржаной муки с тмином	14.5	37.7	0.7	0.1	8.1
Итого	696	199	30	3	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тахина Кунжутная Паста [Go Vegan]	12	74.8	2.4	6.6	1.4
Яблоко (На пару)	135.5	61.4	0.5	0.5	12.7
Итого	147	136	2	7	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	88	12.3	0.5	0	3.3
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
аругула	10.5	2.6	0.3	0.1	0.4
FRESH MOZZARELLA	32.5	81.3	5.8	5.8	1
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0
Daisy Pure & Natural Squeeze Sour Cream	3.5	7	0.1	0.6	0.1
Суп-пюре овощной с тыквой	204	64.3	2.9	1.8	8.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	8	1.8	0.2	0	0.1
Итого	356	232	9	15	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бездрожжевой из ржаной муки с тмином	13	33.8	0.7	0.1	7.3
аругула	20.5	5.1	0.5	0.1	0.7
Авокадо	103	164.8	2.1	15.1	1.9
Окунь морской, приготовленный на жару	117.5	145.7	27.8	3	0
Шпинат	26.5	6.1	0.8	0.1	0.5
Итого	280	355	31	18	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	500	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	720	14	0	0	1
Итого за день	2700	938	75	44	49