Дневник питания за 15.02.2022

Сегодня первый раз приготовила Бананово-овсяный пудинг- восторг!
Все ингредиенты супер полезные.
Для тех, кому слишком много углеводов, попробуйте вместо банана запечёное яблоко. Немного больше возни (нужно будет ещё яблоко запечь), но не критично - 3-4минуты в микроволновой печи.
Попробую в следующий раз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Centrum SILVER MULTIVITAMIN/MULTIMINERAL SUPPLEMENT WOMEN 50+	1	0	0	0	0
витамин D	1	0	0	0	0
Бананово-овсяный пудинг	110	77	3.5	1.9	42
Шиповник сухой (Варка без слива)	1	2.7	0	0	0.4
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Тахина Кунжутная Паста [Go Vegan]	14	87.2	2.8	7.7	1.7
Итого	377	166	6	9	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	25	9.5	0.2	0.1	1.9
Итого	25	9	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
миндальное молоко	5	0.6	0	0.1	2.1
Хлеб бездрожжевой из ржаной муки с тмином	30	78	1.5	0.2	16.8
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Суп-пюре овощной с тыквой	250	85.3	2.8	2.3	13
Лук зеленый (перо)	1	0.2	0	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	22	5.1	0.5	0.1	0.2
Итого	323	176	5	2	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	126.5	17.7	0.8	0	4.8
Оливковое масло	8.5	76.3	0	8.5	0
аругула	17	4.3	0.4	0.1	0.6
FRESH MOZZARELLA	26.5	66.3	4.7	4.7	0.8
Базилик, свежий	2.5	0.6	0.1	0	0
MORZZAELLA CHEESE LOW-MOISTURE PART-SKIM	12	34.3	3	2.6	0.9
Итого	693	199	9	15	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	65.5	117.2	16.2	5.3	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	250	0	0	0	0
Итого	368	128	17	5	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	500	0	0	0	0
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	515	91	2	8	2
Итого за день	2801	772	40	41	90