Дневник питания за 14.02.2022

Ну что, чтобы подогнать поближе к зелёным полосочкам, съела на ужин 127г цыплёнка- это очень, ну очень много для меня, может в 2 приёма ещё уместилось бы в меня с комфортом, а так сижу, как беременная корова почти бездыханная.
Больше так делать не буду! Буду продолжать есть то, что хочу и сколько хочу и просто наблюдать, как это будет соотносится с "зелёными полосками". Кстати, это называется "интуитивное питание" или нет?
Короче, учимся культуре приёма пищи, всё ещё учимся :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, индейка, по 2-22	50	110	9.3	6.1	4.4
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), постное мясо, тушеная	40	68	12.2	1.7	0
Centrum SILVER MULTIVITAMIN/MULTIMINERAL SUPPLEMENT WOMEN 50+	1	0	0	0	0
Хлеб бездрожжевой из ржаной муки с тмином	17	44.2	0.9	0.1	9.5
миндальное молоко	70	8.8	0.3	0.7	29.4
аругула	16	4	0.4	0.1	0.6
Baby Spring Mix	27	7.6	0.6	0	1
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
витамин D	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	240	0	0	0	0
Итого	464	244	24	8	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Тахина Кунжутная Паста [Go Vegan]	10	62.3	2	5.5	1.2
Итого	40	73	2	5	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
аругула	9	2.3	0.2	0.1	0.3
FRESH MOZZARELLA	21	52.5	3.8	3.8	0.6
Семена чиа, сушеные	12.5	60.8	2.1	3.8	1
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0
Итого	171	186	6	13	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	27.5	10.5	0.2	0.1	2.1
Тахина Кунжутная Паста [Go Vegan]	10	62.3	2	5.5	1.2
Итого	37	72	2	5	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	240	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	79	11.1	0.5	0	3
Зелень кориандра (кинза), сырая	7	1.6	0.1	0	0.1
Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо с кожей, запечённая	127	281.9	36.9	13.8	0
Шпинат	22.5	5.2	0.7	0.1	0.5
Baby Spring Mix	22.5	6.3	0.5	0	0.8
аругула	18.5	4.6	0.5	0.1	0.7
Итого	519	314	39	14	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	20	14.4	0.1	0.1	3.1
Хлеб бездрожжевой из ржаной муки с тмином	15	39	0.8	0.1	8.4
MORZZAELLA CHEESE LOW-MOISTURE PART-SKIM	11	31.4	2.8	2.4	0.8
Итого	46	84	3	2	12
Итого за день	2778	978	78	50	75