Дневник питания за 06.02.2022

Салат с тунцом и авакадо- рекомендую, очень вкусно и сытно ( на обед был ещё запланирован суп, но одного салата хватило за глаза).
Миндаль был съеден для того, чтобы мои Витамины и минералы выглядели посимпатичней, ближе к 100% :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	70	49.7	1.8	1.1	7.2
Тахина Кунжутная Паста [Go Vegan]	15	93.5	3	8.3	1.8
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
витамин D	1	0	0	0	0
мультивитамины для женщин 50+	1	0	0	0	0
Овсяные отруби, приготовленные	70	28	2.2	0.6	6.2
Итого	407	171	7	9	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	35.5	13.5	0.3	0.1	2.7
ORGANIC STRAWBERRIES	85.5	27.5	0.6	0.6	5.5
Итого	121	41	0	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом и авокадо	191	205.1	12.6	14.5	4.2
STASH Lemon Ginger Caffeine Free Herbal Tea	10	0	0	0	0
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	250	0	0	0	0
Итого	451	205	12	14	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	350	0	0	0	0
Итого	370	121	3	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира	80	120	15	6.7	0
Тефтели куриные	40	50.7	4.4	2	3.6
Baby Spring Mix	0	0	0	0	0
аругула	15.5	3.9	0.4	0.1	0.6
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	66.5	67.2	2	2.3	9.7
Помидор (томат)	174	31.3	1.5	0.3	4.7
Итого	376	273	23	11	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	240	0	0	0	0
Творог влажный 1% жирности	79.5	57.2	9.9	0.8	2.2
Семена чиа, сушеные	13	63.2	2.2	4	1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	345	157	12	5	11
Итого за день	2570	969	60	52	60

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 07.02.2022 08:39

Тамара, скажи пожалуйста, какая у тебя цель, сколько хочешь сбросить? И какая активность за день? И как ты не падаешь в голодные обмороки?))) я когда вот это все не начала, хотя бы шоколадом заедала все 😋

Тамара 07.02.2022 09:43

Татьяна, Танюш, а тебе то зачем шоколадом заедать, тебе ж наоборот-кушай сколько хочешь?
В том то и дело, что активность у меня нулевая, а посему вполне хватает того, что ем и даже с избытком С улыбкой

Цель на данном этапе- не загубить печень=сбалансированное питание=максимально близко к столу 5.
Я сейчас на перепутье, миную перепутье, там посмотрим и подумаем о целях С улыбкой

Татьяна 07.02.2022 15:21

Тамара, не получалось кушать как сейчас, но чувствовался недобор калорий. И организм прям требовал. Нормальная история съесть 300 г милки на двоих за вечер.

Сейчас я ем всякую еду, а шоколад грамм 20 для радости.

Ага, понимаю, перепутье это отдельный этап