Тамара
05.02.2022 01:49
Дневник питания за 04.02.2022
Ещё одна вкусняшка с кунжутной пастой: дольки печённого яблока
полить/обмакнуть КП- ум отъешь :) РЕКОМЕНДУЮ!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мультивитамины для женщин 50+ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью |
192
|
136.3 | 4.9 | 2.9 | 19.8 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
4
|
10 | 0 | 0 | 3.3 |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриные котлеты с рисом и морковью паровые |
50
|
79.5 | 8 | 3.7 | 3.7 |
| Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира |
50
|
75 | 9.4 | 4.2 | 0 |
| Итого | 548 | 300 | 22 | 10 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
6
|
35.2 | 1.1 | 3.1 | 1.1 |
| Яблоко без кожуры, вареное |
76
|
40.3 | 0.2 | 0.3 | 8.5 |
| Итого | 82 | 75 | 1 | 3 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Baby Spring Mix |
27
|
7.6 | 0.6 | 0 | 1 |
| аругула |
14.5
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Треска а-ля по-лигурийски |
150
|
101.1 | 20.5 | 0.8 | 3.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник сухой (Варка без слива) |
5
|
13.4 | 0.2 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 696 | 125 | 21 | 0 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Мандарин |
40
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 60 | 141 | 3 | 11 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица бройлерная, только мясо, запечённая |
100
|
134 | 23.3 | 3.9 | 0 |
| Цукини с кожурой |
73
|
12.4 | 0.9 | 0.2 | 1.5 |
| Заправка для салата из огурцов и авокадо-1 |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.5 | 0.5 |
| Перец сладкий красный (Припускание) |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Голубика |
19
|
7.4 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 217 | 171 | 24 | 5 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог влажный 1% жирности |
50
|
36 | 6.2 | 0.5 | 1.4 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Семена чиа, сушеные |
9
|
43.7 | 1.5 | 2.8 | 0.7 |
| Итого | 327 | 133 | 8 | 3 | 14 |
| Итого за день | 2680 | 948 | 82 | 35 | 66 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
