Тамара

04.02.2022 02:11

Дневник питания за 03.02.2022

Ела, ела и всё-равно НЕДОед (обед: на одном фото еда, которая предполагалась быть съеденой, на втором еда, которая
сказала мне "в следующий раз!").
Не знаю, не знаю, мне кажется я так сытно не ела и не наедалась до того, как калории Б/Ж/У тут не начала подсчитывать. Но зато ела почти перед тем, как ложиться спать, ночью так сказать, сейчас такого нет.
Кунжутная паста, скажу вам- это что-то! Надо только вовремя сказать себе СТОП! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мультивитамины для женщин 50+	1	0	0	0	0
витамин D	1	0	0	0	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	121.5	86.3	3.1	1.8	12.5
Клюква сушеная, подслащенная	4	10	0	0	3.3
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	3.5	20.5	0.6	1.8	0.6
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	250	0	0	0	0
Итого	381	116	3	3	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	1.5	8.8	0.3	0.8	0.3
Итого	11	38	0	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Baby Spring Mix	28	7.8	0.7	0	1
аругула	11.5	2.9	0.3	0.1	0.4
Куриные котлеты с рисом и морковью паровые	75.5	120	12.1	5.5	5.5
Паста Барилла PENNE безглютеновая	25	84.8	1.8	0.5	19.6
МАСЛО СЛИВОЧНОЕ KERRYGOLD	1	7.1	0	0.8	0
Итого	391	222	14	6	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Итого	64	168	4	14	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска а-ля по-лигурийски	150	101.1	20.5	0.8	3.5
Итого	150	101	20	0	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	240	0	0	0	0
Творог влажный 1% жирности	70	50.4	8.7	0.7	1.9
Семена чиа, сушеные	9	43.7	1.5	2.8	0.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	332	131	10	3	10
Итого за день	2329	778	54	29	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 04.02.2022 04:09

Я так понимаю, у нас одинаковые цели - набрать вес?)) никогда не думала, что это сложнее, чем похудеть 🤣

Тамара 04.02.2022 04:15

Татьяна, будем следить друг за другом, кто больше и быстрее наберёт Подмигиваю

Татьяна 04.02.2022 04:18

Тамара, отличный план!!! А то вокруг худеют... Есть аж стыдно 🤣 ура, ура, ура🤣

Тамара 04.02.2022 04:24

Татьяна, Танюш, кушай, не стыдись! Здесь, кто больше ест, тот больше худеет. Здесь стыдно МАЛО есть Плачу

Татьяна 04.02.2022 04:32

Тамара, спасибо, Тамара, за поддержку! Ты тоже кушай, вкусненько)))

04.02.2022 04:43

Тамара,

Тамара написал:
кто больше и быстрее наберёт

Как на такой калорийности можно что-то набрать? Программа вам в 2 раза больше считает калорий

Татьяна 04.02.2022 04:45

Lanana, да? Почему такое недоверие?

04.02.2022 04:51

Татьяна, ну, а какой набор на 790 ккал. Это много ниже даже основного обмена девочки-дюймовочки.

Тамара 04.02.2022 04:52

Lanana, Вы как-то выбиваетесь из общей массы- мне многие предрекают как раз набор веса. Вот буду с Танюшей соревноваться в быстроте набора.

04.02.2022 04:55

Тамара,

Тамара написал:
мне многие предрекают как раз набор веса

Исходя из чего предрекают? Сижу вот думаю, как можно взвесить 1.5 грамма тахинной пасты?

04.02.2022 04:57

Я просто вижу, что программа вам насчитала 1400+ , вы едите в 2 раза меньше.

Тамара 04.02.2022 05:00

Lanana, не получается у меня наесть на 1440+. Разве что булочки мазать кунжутным маслом и сверху поливать вареньем Печально

Татьяна 04.02.2022 05:14

Тамара, о, я увидела. Тамара, это мало. Можно я поделюсь своим меню? Это несложно 2700 наесть

Татьяна 04.02.2022 05:14

Lanana, ага, вижу 700 ккал, мало. Мне система насчитала 2700 кушать. Может, правда в настройках дело.

Татьяна 04.02.2022 05:19

Татьяна, Тамара, нужно кушать 1464 ккал, тогда будет набор.

Тамара 04.02.2022 05:25

Lanana, налила в блюдечко 5г пасты, блюдечко стоит на весах, зачерпнула половинкой финика пасту и весы мне показали, что в блюдечке осталось 3.5г любимой пасты- вот так всё просто.

Дмитрий 04.02.2022 05:28

Lanana, кладёте на весы пустую чайную ложку, обнуляете весы, берете немного пасты и взвешиваете.
Можно наоборот. Поставить на весы банку, обнулить весы и взять оттуда немножко. Весы покажут минус граммы.
Я так масло растительное взвешиваю. Ставлю бутылку, потом отливаю на глаз и смотрю, сколько отлил.

Татьяна 04.02.2022 05:29

Татьяна, https://health-diet.ru/diary/share/65158561fc8f5a32774

Тамара 04.02.2022 05:29

Татьяна, спасибо. Ты планируешь выставлять свои дневники питания в ленте? если да, то я на тебя подпишусь и буду смотреть твой рацион. А почему ты раньше не наедала эти хотя бы 2000к?

Тамара 04.02.2022 05:37

Татьяна, а почему гречка у тебя без соли, а главное без масла? У тебя жиров недобор, а это в наборе важно. Тут главное не только калории набрать, но и соотношения Б/Ж/У соблюдать, а для тебя сейчас (после родов) это особенно важно, чтобы не было потом проблем со здоровьем. Калории быстро можно набрать на булках и сладком, но это плохой выход.

Татьяна 04.02.2022 09:27

Тамара, я найду кнопку и хотела бы выставлять. Раньше - малая на груди, и вообще не получалось. Ни приготовить, ни поесть.

Татьяна 04.02.2022 09:31

Тамара, это ж первый день. Записывала, как есть. И смотрела, че и как. Соль в продуктах есть, мне вкусно. Маслице планирую добавлять,вижу,маловато,спасибо. И набор хочется через белки все таки, а не жир)))

04.02.2022 11:27

Тамара,

Тамара написал:
Разве что булочки мазать кунжутным маслом и сверху поливать вареньем

На самом деле калории проще добрать, даже оставив тот же объем еды. Кашу сварили не на воде, а на молоке 4-6 %, взяли не треску , а рыбу покалорийнее, творог не 1%, а 9%.
Ну, и 1 грамм масла, или 1.5 гр. пасты - это конечно оч.мало. Заодно жиры подтянете. Их у вас недобор. На дефиците вес невозможно набрать. А ваша калорийность дефицитная.

04.02.2022 11:35

Татьяна,

Татьяна написал:
Может, правда в настройках дело.

Перепроверьте. Внесите еще раз данные свои. И потом проверьте еще раз опытным путем, так сказать. Но, если вы всегда так мало едите, для начала хотя бы постепенно научиться повышать калорийность. Хотя бы на 100 ккал за какой-то промежуток времени. За неделю допустим. Каждую неделю - на 100 ккал повышать.

04.02.2022 11:37

Дмитрий, у меня весы даже не покажут 1.5 гр пасты. Если только на ювелирных не взвешивать.

Тамара 04.02.2022 17:43

Татьяна, всё должно быть в балансе!!! и конечно же не жирами одними или углеводами нагонять вес!Тебе сейчас и белки, и углеводы, и жиры нужны и ВИТАМИНЫ в продуктах, так что Витамины и Минералы тоже контролируй- не пустые калории кушать.

Тамара 04.02.2022 17:45

Lanana, у Вас наверное весы на большой вес, а у меня самые обыкновенные, дешёвенькие, правда электронные, кухонные весы.

04.02.2022 17:51

Тамара, и у меня обыкновенные. От 2 грамм они. И шаг 1 грамм

Тамара 04.02.2022 17:53

Lanana, я худею, а не набираю(это шутка такая была, что худею С улыбкой

.
И балансирую я между тем, что мне тут система насчитала и столом номер 5.
Вот один из примеров меню на день, рекомендуемый для диеты "стол 5":
Завтрак: мясные тефтели, приготовленные на пару, манная каша, чай.
Второй завтрак: несколько сухофруктов, яблоко.
Обед: овощной суп, нежирный мясной рулет, фруктовый компот.
Полдник: сухарики (без наполнителей, приготовленные самостоятельно), напиток из шиповника.
Ужин: котлеты из свеклы, чай, печенье
Как тут наберёшь рекомендованные МЗР 1464ккал?
Сейчас мне комфортно с моим меню-с моими "до 1000ккал", а там видно будет.

Тамара 04.02.2022 17:56

Lanana, тогда понятно. У меня и в дневнике съеденные продукты тоже до десятых показаны, думала округлять до целых, а потом решила не заморачиваться- что весы показывают, то и пишу.