Дневник питания за 02.02.2022

Ох, какой же вкусный омлет из белков, приготовленный на пару! Не ожидала! На мой вкус он прекраснее омлета из белков и желтков.
Ужин: переела капитально :( Наверное моя норма где-то до 200ккал за один приём и даже лучше до 180.
Учтём :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мультивитамины для женщин 50+	1	0	0	0	0
витамин D	1	0	0	0	0
Яичный белок куриный (Варка)	71	34.1	7.9	0.1	0.7
аругула	4	1	0.1	0	0.1
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Хлеб бездрожжевой из ржаной муки с тмином	17	44.2	0.9	0.1	9.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	20	10.3	0.6	0.5	0.9
Baby Spring Mix	20	5.6	0.5	0	0.7
МАСЛО СЛИВОЧНОЕ KERRYGOLD	1.5	10.7	0	1.2	0
Итого	635	105	9	1	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Тушение)	3	1.1	0	0	0.2
Заправка для салата из огурцов и авокадо-1	24.5	20.1	0.3	1.8	0.6
Цукини с кожурой	80	13.6	1	0.3	1.7
КОЛЬЦА КАЛЬМАРА	55	34.1	6.8	0.5	0
МИДИЯ	65	53.5	9.2	1.5	0
Соевый соус	2	1.1	0.2	0	0.1
Итого	229	123	17	4	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Яблоко без кожуры, вареное	97	51.4	0.3	0.3	10.9
ORGANIC STRAWBERRIES	113	36.3	0.8	0.8	7.3
Итого	710	87	1	1	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Тушение)	5	1.9	0.1	0	0.4
Baby Spring Mix	24	6.7	0.6	0	0.8
Цукини с кожурой	103.5	17.6	1.3	0.3	2.2
Заправка для салата из огурцов и авокадо-1	30.5	25	0.4	2.2	0.7
аругула	11.5	2.9	0.3	0.1	0.4
Желудки куриные, вареные на медленном огне	60	92.4	18.2	1.6	0
Желудки куриные, вареные на медленном огне	60	92.4	18.2	1.6	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	299	283	39	10	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	500	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	9	43.7	1.5	2.8	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	20	10.3	0.6	0.5	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Творог влажный 1% жирности	70	50.4	8.7	0.7	1.9
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	612	141	11	4	11
Итого за день	2486	742	78	22	49

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Матильда 03.02.2022 08:29

И долго собираетесь на такой калорийности сидеть?)
Путь в никуда...

Тамара 03.02.2022 18:08

Матильда, читаю Ваш дневник- впитываю в себя всё полезное, а полезное там каждый день. Спасибо Вам огромное за то, что не просто выкладываете меню!
Сколько буду сидеть? Не знаю. Даже не знаю сколько будет калорий сегодня или завтра- будет столько, что бы моё тело чувствовало себя комфортно со всем съеденым.
Пока так.
Думаю это изменится, как только мой организм даст мне знать, что нужно что-то менять и скорее всего тогда, когда я смогу заниматься хоть какой-то физической активностью.
Ещё раз спасибо Вам за ваши ежедневные дневнички, они меня подготавливают к переменам.