Дневник питания за 30.01.2022

Ну и что мне делать, если я сыта. Вечерний перекус был просто насилие над собой, чтобы набрать калории. По моим понятиям вполне полноценный рацион. Чего в нём не хватает? Мяса больше? Так оно в меня больше не влезет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин D	1	0	0	0	0
Centrum SILVER MULTIVITAMIN/MULTIMINERAL SUPPLEMENT WOMEN 50+	1	0	0	0	0
Яичный белок куриный (Запекание)	100	46.1	10.7	0.2	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Огурец парниковый	23.5	2.6	0.2	0	0.4
Авокадо	34	54.4	0.7	5	0.6
Baby Spring Mix	30	8.4	0.7	0	1.1
Итого	639	140	13	6	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	9	43.7	1.5	2.8	0.7
Свекла (Запекание)	90	32.8	1.2	0.1	6.8
Лук репчатый (Тушение)	5	1.9	0.1	0	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
аругула	11	2.8	0.3	0.1	0.4
Помидоры (томаты), тушеные	20	15.8	0.4	0.5	2.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	90	87.2	18.9	1.1	0.4
Итого	230	229	22	9	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковно-творожная запеканка	61	68.7	9	2.1	2.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	9.5	5.1	0.3	0.2	0.5
Кофе растворимый, сухой	1.5	1.8	0.2	0.1	0.1
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	572	75	9	2	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь речной (Жарка)	120	78.4	18	0.7	0
аругула	16	4	0.4	0.1	0.6
Baby Spring Mix	30	8.4	0.7	0	1.1
Итого	166	90	19	0	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	100	18.8	0.3	0.1	4.4
Творог влажный 1% жирности	100	72	12.4	1	2.7
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Ground FLAXSEED ORGANIC	5	30	1	2.3	1.3
Клубника замороженная	100	35	0.4	0.1	7
Итого	320	205	14	3	27
Итого за день	2927	740	78	22	49

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 31.01.2022 03:49

Ничего не делать... организм не дурак, он свое возьмет, хорошим таким зажором, чуть позже, а поначалу у многих аппетит отшибает, на голом энтузиазме организм работает. )

Тамара 31.01.2022 04:11

Ольга, наверное. Что-то с организмом происходит: сладкого не хочу (и это я то????? Я???).
Мне впору памятник ставить:сегодня испекла такой душистый, такой воздушный кекс. Хожу мимо него и НЕ ХОЧЕТСЯ! Хорошо б навсегда вот так.
A Ведь вот от печенья пару дней назад не воздержалась Печально