Дневник питания за 29.01.2022

Если режим питья и сна нарушен, вода задерживается. Соль тоже, если вчера лишку хватили.
Суточные скачки веса это нормально, итог всё равно будет по результату дефицита калорий.

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), посмотрела: вроде соли вчера немного было. Воду пила, как обычно. Калорий, как никогда не мало было. Вот углеводы смущают- многовато, ну и ноги опухли- водица в них. Нет лёгкости в теле, как до вчерашнего дня  Похоже мой "дефицит калорий" это 1000-1020 не более, ну максимум 1090

Тамара, ну да, по углеводам вы ударяете что ни день. То 195, то 130. Я держу в среднем до ста гр угли. Бывает и 70, редко 100+, но тогда много движения.

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), я тут поначиталась о диете при проблемах с печенью, так там вот такое соотношение:
Белки – 90-100 г (60% животные),
жиры – 80-100 г (30% растительные),
углеводы – 350-400 г (70-90 г сахара),
соль – 10 г,
свободной жидкости – 1,8 – 2,5 л.
т.е.  углеводов в 4 (четыре!!!) раза больше, чем белков, вот я и старалась. Не знаю, как моей печени, но мне не очень комфортно с таким соотношением.
Всё-таки прихожу опять к выводу, что надо слушать свой организм.

Тамара, то что вы перечислили, для борцов сумо по калориям. И где такое... ??
Ваше дело дефицитить.
А ещё найти чем там ваша печень страдает.
Всё не забуду ваши слова, что сыр теперь печень есть не позволяет. П ведь ваши слова были, что до диеты вы его ели и ели. Так что случилось теперь? Психологически, что ли? Диета сыр не исключает, если вписываетесь в рацион.

Тамара,  диета при заболеваниях печени не равно при ожирении (лишнем весе), не путайте, это что касается КБЖУ.

Ольга, да уж тут не спутаешь, но как-то совмещать  надо

Тамара,  рацион (набор продуктов) должен соответствовать диете при заболеваниях печени,  при этом  КБЖУ  соответствовать дефициту. Что тут думать? )) Вы справитесь.

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), 195??? это где у меня такое было?Редко за 100 выходило. Большей частью я свои рекомендованные 134 далеко не добирала.

Ольга, спасибо, надеюсь справлюсь, пока идёт всё нормально.

Да я и близко к тем показателям не подходила, даже, если бы и захотела, я бы столько еды не осилила.

Ольга, Кстати, рекомендованное мне тут БЖУ-88/65/134, т.е. Углеводов тоже больше, чем белков и жиров.
И ещё я не понимаю, как в граммах БЖУ=88/65/134, а в %= 24/39.5/36.5?

Тамара, прости, на 3 кк ошиблась:

Тамара, грамы в процентах к общему объёму еды.
Граммов может быть сколько угодно,а % только сто. Можно скушать 300 гр мёда, это будет 100% углеводов, и может следы белка

Тамара, тут есть люди, что пишут только комплименты, они молодцы.
Я не из них( потому пишу, что вижу и считаю полезным. И то далеко не всем, только начинающим.
Ты/вы действительно не добираешь до заданного калоража почти каждый день, но делаешь это за счёт белков, не за счёт углеводов.
Плохо это или хорошо, дело каждого. Кому белки нельзя, кто не любит.
Просто нужно это признавать, да, я % белков не добираю. С этим живут,и если есть дефицит, то и худеют.
Я вам зла не желаю, просто пытаюсь помочь. Как вопросы возникать перестанут, так растворюсь в тумане.

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), спасибо. Проанализирую это.

Не надо растворяться в тумане

Тамара, https://health-diet.ru/article/vitaminy/est_li_normy_na_uglevody_ili_zhiry_normy_makronutrientov_/