Дневник питания за 23.01.2022

Ну вот, всё что смогла съесть из того, что себе вчера запланировала, почти всё, кроме куриных потрошков и творога с овощами (моё любимое блюдо :) ), зато творогом с мёдом подтянула углеводы, не знаю лучше это или нет.

Дотянула аж до 1127.7ккал и вроде жиров и углеводов побольше, чем раньше, подтягиваю к норме.
Честно говоря, батат уже ела через силу, но там тоже много углеводов, этим и подкупил.
Как всегда помню о фото только утро, потом забываю.
Шоколад надо менять на более чёрный, этот наверное не подходит- сладкий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	73.5	128.3	10.7	9.2	0.6
Шпинат (Припускание)	35	7.6	1	0.1	0.6
Перец сладкий красный (Припускание)	34	8.4	0.4	0	1.6
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Centrum SILVER MULTIVITAMIN/MULTIMINERAL SUPPLEMENT WOMEN 50+	1	0	0	0	0
витамин D	1	0	0	0	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Хлеб ржаной из обойной муки	19.5	33.9	1.3	0.2	6.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	1.5	10.7	0	1.2	0
Оливковое масло	3.5	31.4	0	3.5	0
Итого	677	223	13	14	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
STASH Lemon Ginger Caffeine Free Herbal Tea	3	0	0	0	0
Шоколад горький	6	28	0.4	1.8	3.8
Итого	9	28	0	1	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Мандарин	34	12.9	0.3	0.1	2.6
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	250	0	0	0	0
Итого	344	20	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	167	125.3	3.3	5.5	15.4
Свинина, тазобедренная часть (Тушение)	82.5	239.1	11.8	21.3	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Шпинат	31	7.1	0.9	0.1	0.6
Итого	285	373	16	26	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	180	0	0	0	0
Творог 2% жирности	70.5	80.4	14.1	1.4	2.1
Семена чиа, сушеные	11	53.5	1.8	3.4	0.8
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
STASH Lemon Ginger Caffeine Free Herbal Tea	5	0	0	0	0
Итого	282	186	16	4	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Батат, картофель сладкий запеченный в кожуре, без соли	176	158.4	3.5	0.3	30.6
Cметана	40	80	1.3	6.7	1.3
Итого	466	238	4	6	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	180	0	0	0	0
Итого	180	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	76	57	1.5	2.5	7
Итого	76	57	1	2	7
Итого за день	2570	1127	53	57	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.01.2022 07:11

Я купила 90% шоколад и он совсем не сладкий. Вроде он есть, а больше кубика не хочется есть. Правда, кубик у него 9 гр.

Тамара 24.01.2022 07:14

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), надо самой пойти и купить именно 90%. Муж покупал, решил, что чёрный- значит тот, что надо. У Херши всё очень сладкое.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.01.2022 07:19

Тамара, самый несладкий оказался этот

Ольга 24.01.2022 07:27

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), есть еще шоколад О'зера, там 97,7%.

Тамара 24.01.2022 07:45

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), А состав какой?

Тамара 24.01.2022 07:53

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), а для чего вы его едите? что в нём полезного?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.01.2022 07:59

Тамара, говорят, Mg там есть.. Но я думаю, что для меня психологически важно: есть у меня шоколад, я его могу есть, но не хочу сожрать всю плитку сразу.

Тамара 24.01.2022 08:09

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), 90%-ный сама не захочешь много есть- не вкусно С улыбкой

)))