Дневник питания за 22.01.2022

Недобор по калориям до физиологического минимума.

Я например не вожусь..набираю калории и БЖУ, а рейтинг ...ну сомнительно..иногда смотрю чужие дневники..овощи вареные а витамины зашкаливают, странно)))есть аптека добрать витамины и микроэлементы...впадать в ещё одно пищевое расстройство стремясь к зелёной полосочка...ну нет времени. А о полезных и вредных продуктах думаю все и так на отлично знают. Просто стараюсь есть только "правильную еду" и избегать быстрых углеводов и сахара в любом виде.

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), вчера вечером на сегодня составила себе рацион на 1251.3ккал. Посмотрю выдержу ли. Даже шоколадку муж вчера купил Правда вчера сделала сама себе "шоколадку" из какао "чёрного" и творога (я раньше так любила)- не пошло, заела стеблем сельдерея- полегчало. Говорю ж, что то у меня в организме изменилось

Галин, а если бы я вчера догнала калории салом с хлебом- это нормально? Это я серьёзно спрашиваю, сало у меня в холодильнике имеется. Ну и ещё: "для нормальной жизни"- это я понимаю, а для человека, сидящего в инвалидной коляске, например, как считать, сколько калорий нужно? Система же этого не учитывает. "Нет активности"- это же, как я понимаю, человек живёт нормальной жизнью, но не выхаживает свои положеные 10000шагов (или даже 11тыс?), а если 0 шагов?

Наталья Шиманская, наверное все так делают. Но о том есть ли витамины в продуктах или они "пластмассовые" тоже ведь думать нужно, не только сколько в них сахара.

Тамара, есть физиологический минимум. Если вы лежите, то для дыхания и даже сна, нужны калории. Поэтому его нужно выдерживать. Ваш минимум 1470кк. Это без движения, без прогулок и без домашней работы.
Что касается хлеба с салом, то почему нет? Только ваша печень может запретить, рацион не запрещает.
Если совсем не ходите, ну хоть 1200 кк набирайте. Хотя если раньше ели гораздо больше, то всё же не опускайтесь ниже 1470. Если вес будет уходить, это и оставьте.
*
Надо же понимать, что с каждым потерянным килограммов программа вам будет уменьшать целевой калораж. У меня вот уже физминимум 1119 кк, и 1350 для сохранения.
*
Вы сейчас вынудите свой организм жить на 1000 кк, он приспообится и худеть вы перестанете. Что дальше? Голодать начнёте на воде?

Тамара, основной обмен это необходимый минимум, чтобы лежать и дышать, подробности тут - https://health-diet.ru/loseWeight/energySpent

Ольга, Спасибо, прочитала.
Наверное я эти калории не теми продуктами набираю, поэтому я себя чувствую лучше, больше энергии, когда этих калорий менее 1000, как переваливает за 1100, мне не комфортно, тяжесть, чувство, что переела, вот как сегодня.
Я ещё этот батат съела уже в 6, чтобы нагнать калории и углеводы- он явно был лишним

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Буду стараться.
Я уже говорила, что питаюсь сейчас точно так же, как и раньше, исключила только бутерброды с сыроми, сам сыр (он у меня на перекусы был ) , сахар, ну и конфеты конечно.Похоже это всё у меня было 70% моего питания- быстро и просто схватить бутик с ыром и сладким чаем Печально

Тамара, когда я заболела, то делала так же как вы, что ближе и что проще, ну и за два года из 65 кг пришла в 85. Опомнилась, стала мерзкой рожа жирная, что смотрит на меня из зеркала. И за два года вернула вес назад. Только лишь изменив состав еды сначала, потом и активность добавлять начала. У меня были в питании одни углеводы со следами белков и жиров. Стало в балансе, угли недобор

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), да, это так: когда болеешь или проблемы, то и не помнишь, что в рот закинул, ну у меня во всяком случае так. Я, если бы не записывала тут, то и не вспомнила, что не то что вчера, а и утром сегодня ела.

Тамара, если начала думать, то знаешь что делать