Тамара

21.01.2022 00:44

Дневник питания за 21.01.2022

Всё что могла выдавила из себя, создавая меню на сегодня. Создавала вчера, сегодня постепенно удалялись строчки и вес- решила себя не заставлять, а кушать столько и то, что мне комфортно, Так что вот такое у меня меню на сегодня получилось :(
Такой вот вкуснючий супик, типО из японско-китайской кухни ,на обед. Пасту с трудом впихнила в себя :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	99.5	184.1	26.3	7.9	0.1
Айсберг (салат кочанный)	64.5	9	0.6	0.1	1.1
аругула	20.5	5.1	0.5	0.1	0.7
Огурец парниковый	68.5	7.5	0.5	0.1	1.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сок лимонный	3	1	0	0	0.1
Centrum SILVER MULTIVITAMIN/MULTIMINERAL SUPPLEMENT WOMEN 50+	1	0	0	0	0
витамин D	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	2	0	0	0	0
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	180	0	0	0	0
Итого	445	251	27	13	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат (Варка без слива)	12	2.7	0.3	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	53.5	7.5	0.3	0	2
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	29	3.8	0.4	0.1	0.3
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Яйцо куриное (Варка)	36	56.5	4.6	4.1	0.3
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	1.4	0.8	0.1	0	0.1
Имбиря корень сырой	12	9.6	0.2	0.1	1.9
Перец сладкий красный (Припускание)	7	1.7	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	240	0	0	0	0
Итого	398	85	6	4	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста Барилла PENNE безглютеновая	70	237.3	5	1.3	55
Ширтан по-домашнему	31.5	93	4.6	7.9	0.5
Итого	101	330	9	9	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
CORNISH HEN (корнуолльская курица)	87.5	156.2	14.8	10.9	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Айсберг (салат кочанный)	78	10.9	0.7	0.1	1.4
Итого	235	237	18	11	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, обычный, порошок, с половинным содерж. кофеина	2	7	0.3	0	1.5
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	500	0	0	0	0
Творог 2% жирности	70	79.8	14	1.4	2.1
Семена чиа, сушеные	8	38.9	1.3	2.5	0.6
Итого	595	174	15	3	16
Итого за день	2775	1079	78	42	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.01.2022 02:05

Заполнить бы профиль надо.
Какой вес и рост?
У меня 156/64 и мой физиологический минимум 1139кк. То есть, ниже него опускаться нельзя, это затраты на жизнеобеспечение без нагрузки.

У вас то вес/рост какой??

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.01.2022 02:10

Не изобретайте велосипед, Тамара, ешьте то, что вам программа рассчитала. Ибо найдёте себе приключения на пятую точку.

Тамара 21.01.2022 02:20

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), я всё заполняла. Посмотрю сейчас зафоксировалось ли.

Тамара 21.01.2022 02:21

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), конечно оно мне не надо С улыбкой

Я стараюсь.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.01.2022 02:22

Тамара, ))))))))))

Сравним, где заполнено?

Тамара 21.01.2022 02:42

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Посмотрела: всё указала и возраст, и рост, и вес конечно же, и то что нет НИКАКОЙ физической активности.
Галина, Вам то худеть не надо, да ещё и нагрузка физическая у Вас- и ходьба, и снег убираете, и ещё то, о чем не пишете, а у меня то физ. нагрузки 0 и худеть нужно!
Я не специально, но если наедаю больше 1100ккал, то вес всегда в плюсе. Похудеть мне надо хотя бы, что бы начать физ. нагрузки.
Рост у меня 160, вес 122, а калорий на этот кубик 1474??? Печально

((((((

Тамара 21.01.2022 02:47

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), в личных данных, по которым и рассчитывалось всё для моего питания.
А где ещё надо?

Виктория 21.01.2022 03:03

Тамара, на такой вес в начале программы даже и 1800 очень даже хорошо будет, а не 1474, и тем более не 1100.
У меня с меньшим весом, правда с ростом 164 см, без активности и тренировок, программа насчитала 1558 калорий, сбалансированная, и нормально, даже периодами голодно мне, я бы сказала.
Но я выставляла комфортный режим, торопиться мне некуда, я согласна и пару лет под это дело запланировать, зато результат будет крепче.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.01.2022 03:25

Тамара, в профиле

Тамара 21.01.2022 03:54

Виктория, я сроки не заказывала, они сами мне их определили, но, если я наедаю даже близко к 1474, я переедаю, чувствую себя набитой пищей. Я не кокетничаю, тут то мне что кокетничать? Ну, буду пробовать, менять продукты, к вам успешным заглядывать в дневнички- учиться. Мне сейчас, как пишет ГалинаЯ, приключения на пятую точку не нужны. Если бы этот вес не влиял бы на здоровье, мне бы и этот вес нравился бы С улыбкой

Тамара 21.01.2022 03:57

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), так я и так все свои данные вижу и без профиля С улыбкой

Я ж только 12 дней на сайте- тыркаюсь, как слепой котёнок, спасибо вот Вы мне помогаете разобраться что здесь к чему.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.01.2022 04:02

Тамара, ох, а мы не видим, с кем беседуем.

Наталья Созинова 21.01.2022 08:32

Как вы тогда наели лишний вес,если наедаетесь 1000 калориями? Я вот и 2000-2500 спокойно съем) Оттуда и 40 лишних кг нажрала.

Виктория 21.01.2022 08:53

Наталья Созинова, так 2500 в целом это не так уж и много, особенно если не отварное или на пару, а нормально так пожарено, или если сладкое, тоже вот думаю, как наедаются 1000 и толстеют. По идее, физиологическая норма активной физически женщины, поэтому, подозреваю (точно знаю😁😁😁😁), что я свои 35 кило тоже не на 2500 наела, а намного побольше их было😁😁😁
Я тут на днях поела на 2500, и, мне кажется, ещё бы съела и не поморщилась, причем четвертую долю занял бутерброд с щековиной копченой, по весу 120 грамм, а по калориям 650. 4 бутера за день, вот тебе 2600, а вот мне 4 бутера на день ой как не хватит, у меня желудок любит объём, поэтому я сейчас и ем объемные, но достаточно некалорийнве блюда, например, ненавистный всеми фибрами души суп любой, хоть с мясом, хоть с рыбой 😒 Или мясо с большим количеством овощей - 100 грамм мяса и 200 овощей.

Наталья 21.01.2022 09:08

Сдаётся мне, что у вас качели, то много ели, то решили на 1000 ккал сидеть. Не надо лишних движений, чтобы не бросить диету и организм не замедлил метаболизм, еду взвешивайте и живите в соответствии с рекомендацией программы, через месяц-другой посмотрите на результат. Ещё тут видео посмотрите как дневник заполнять.

Тамара 21.01.2022 09:12

Виктория, Организмы у всех разные, метаболизм тоже- кто-то шмат сала съест и похудеет, а я только понюхаю этот шмат и на следующий день + килограммчик, ну минимум 500гр С улыбкой

и это почти не преувеличение.
Думаю я тут не одна такая- съем 200 грамм, а поправлюсь на все 500 Печально

Если я съем один (один!) бутерброд, запивая сладким чаем, а весь день буду кушать "всё варённое и на пару", и уложусь даже в свои 1474ккал, то 100% на следующий день будет привес.
Вы правильно написали: норма активной физически женщины, а я не активная физически женщина.

Ника 21.01.2022 09:19

Тамара, вы не поправитесь за 1 день на 500 грамм,если съедите сало, но уложитесь в норму калорийй. Сало соленый продукт.Организм задержит воду, не более того. Прочитайте весь вводный курс, там все разжевано от и до, тогда вам станет более понятно.

Тамара 21.01.2022 09:20

Наталья, дело не в том, что я много ела, а теперь РЕШИЛА на 1000ккал перейти, дело в том, что я НАЕДАЮСЬ и чувствую себя бодрячком, съев эти <1000ккал, получается, что мне нужно впихивать в себя остальные 474Ккал?
Я себе на завтра заполнила дневничок с учётом рекомендуемого БЖУ и калорий, еле натянула что-то близкое (1236.8ккал), посмотрим на результаты.
А где можно найти это видео,как заполнять дневник?

Наталья 21.01.2022 09:24

Тамара, взвешиваете еду и все все записываете?изучите вкладки программы повнимательнее

Тамара 21.01.2022 09:26

Ника да сало-это я для примера, ну булочку, или чай сладкий, или жаренное мясо, да всё равно что, но не диетическое.
Прочитаю, спасибо, руки ещё не дошли- я тут недавно.

Ольга 21.01.2022 09:27

Тамара, привес может и будет, но это будет вода, не жир. Далее, у вас впереди долгий путь, судя по весу, и устраивать организму голодовки и замедление обмена веществ в самом начале, это не дело. Еще будет период плато впереди, и вам придётся снижать калории, а снижать их будет некуда, их и так 900, повторюсь, посчитайте пару дней все то, что вы ели обычно и вы удивитесь, сколько и чего куда влезало. Сейчас вы полны решимости и испытываете приступ энтузиазма, но это не надолго, организм не дурак, он свое возьмет грандиозным зажором, вы же его фактически голодом морите. А после 900 ккал вы рискуете пухнуть от капусного листа, это я все к тому, что стройнеть нужно с умом, постройнеть мало, вес еще и сохранить впоследствии надо, и здоровье, желательно, не растерять.

Ольга 21.01.2022 09:29

Тамара, раньше то вы не наедались 1000, иначе откуда 122 кг? Чего вдруг сейчас их хватает?

Ольга 21.01.2022 09:30

Тамара, не надо переходить на диетическое, питайтесь, как и раньше, но в пределах коридора калорийности. Процесс постройнения должен быть комфортным и вкусным, он должен быть таким, которого вы сможете придерживаться достаточно долго, мало потерять вес, его впоследствии еще и удержать нужно будет.

Ника 21.01.2022 09:32

Тамара, ну сладкий чай понятие растяжимое кто-то пьет с 1 ложкой, а кто-то 5 бухает. И мясо жареное калорийное, особенно свинина. А если взвесить, то 100 грамм это маленький кусочек. Вы продукты взвешиваете или на глазок прикидываете?

Ника 21.01.2022 09:37

Тамара, вот у вас фарш в дневнике, это вес сырого? Если готового, так его в пересчете на сырой больше быть должно. Следовательно уже ошибка, уже калорий больше.

Тамара 21.01.2022 09:42

Ольга, вот у меня тоже такой же вопрос С улыбкой

раньше я без шоколада жить не могла, а сейчас равнодушна. Копчённое любила, а сейчас даже запах не переношу. Что-то в моём организме изменилось.

Наталья 21.01.2022 09:42

Виктория,привет, я тоже новенькая, подскажите пожалуйста, где выставлять режим, вы пишете выставила комфортный, я что-то не нашла такое Печально

Тамара 21.01.2022 09:43

Ника, взвешиваю и даже не округляю до целых граммов С улыбкой

Ольга 21.01.2022 09:44

Наталья, слева в меню есть раздел личные данные.

Ольга 21.01.2022 09:45

Тамара, чтобы на него ответить, нужно посчитать свое обычное меню, до похудения, ответ вас удивит.

Тамара 21.01.2022 09:49

Ника, с фаршем тоже задумалась. Иногда есть опция как приготовлено, а с фаршем её нет, ну я просто прибавила 10гр (+1/3) к весу готового, но наверное надо было в 2 раза увеличить. В следующий раз, для верности, умножу на 3.

Ника 21.01.2022 09:50

Тамара, не надо умножать, надо рецепт составить.

Ольга 21.01.2022 09:50

Тамара, для верности нужно создать свой рецепт, раздел нюансы дневника в помощь.

Тамара 21.01.2022 09:57

Ольга, я дополнила свой ответ Вам, прочтите пожалуйста, может прояснится почему сейчас для меня <1000ккал достаточно

Наталья 21.01.2022 09:59

Ольга,не найду конкретно где про режим, даже слова такого не вижу нигде((

Тамара 21.01.2022 10:01

Ника, с сегодняшнего дня у меня полная версия и я смогу все рекомендации читать и создавать своё меню. Попробую, что у меня получится С улыбкой

Ника 21.01.2022 10:07

Тамара, пробуйте, но менше чем вам положено, не ешьте. Если есть проблемы со здоровьем и наблюдаетесь у эндокринолога, то фрукты уберите из вечернего приема пищи.

Ольга 21.01.2022 10:10

Наталья, не режим, а тип питания. Вверху "питание".

Тамара 21.01.2022 10:14

Ника, Спасибо. Есть, к сожалению, проблемы и с щитовиткой и с печенью.
Охо-хо, а меня как раз вечером муж фруктами подкармливает, сам кушает и хочет, чтобы я ему компанию составляла- думает благое дело делает, витаминами меня обогащает.

Ольга 21.01.2022 10:21

Тамара, ниже мой коммент, почему этого делать не стоит, но решение принимать вам. Продублирую, и более к этой теме не возвращаюсь

Ольга написал:
Далее, у вас впереди долгий путь, судя по весу, и устраивать организму голодовки и замедление обмена веществ в самом начале, это не дело. Еще будет период плато впереди, и вам придётся снижать калории, а снижать их будет некуда, их и так 900, повторюсь, посчитайте пару дней все то, что вы ели обычно и вы удивитесь, сколько и чего куда влезало. Сейчас вы полны решимости и испытываете приступ энтузиазма, но это не надолго, организм не дурак, он свое возьмет грандиозным зажором, вы же его фактически голодом морите. А после 900 ккал вы рискуете пухнуть от капусного листа, это я все к тому, что стройнеть нужно с умом, постройнеть мало, вес еще и сохранить впоследствии надо, и здоровье, желательно, не растерять.

Тамара 21.01.2022 10:43

Ольга, Спасибо, всё сжато и толково объяснили. Всё так и есть, как Вы написали. Я конечно же не хочу уменьшать необходимые моему организму витамины, белки, да те же жиры и углеводы, знаю, что это чревато для здоровья, но я уже писала: я не голодаю! Что-то изменилось в моём организме: любила копчённое- теперь даже запах не переношу; без шоколада жить не могла- теперь равнодушна; от жирного не отказывалась- теперь даже просмотр видеорецептов, где готовят жирное или на жиру, вызывает у меня, не преувеличиваю!, тошноту.
Наверное наедалась только съев 3000кал., а теперь 1000 даёт чувство сытости.
Я хочу понять, может система ошиблась, не учитывает конкретные проблемы со здоровьем (таких же вопросов в анкете нет), может посчитала меня 18-летней барышней и выдала мне эти 1474 калорий на день.
Сейчас пробую составить меню на день близкое к моему калоражу и БЖУ. Посмотрю что из этого получится и доставит ли мне удовольствие такое меню. Как сейчас я питаюсь, я чувствую себя бодро и сыто.
Ещё раз спасибо, что написали мне- это очень помогает разобраться в неясных вопросах, обратить внимание на то, что упустилa. Спасибо!
Буду благодарна, если будете заходить в мои отчёты и комментировать их.

Ольга 21.01.2022 10:49

Тамара, хорошо, заходить буду. )

Тамара 21.01.2022 10:54

Спасибо.

Ника 21.01.2022 11:22

Тамара, ну вот вас и отворачивает от тех продуктов, про которые писали. У меня когда были проблемы с ЖКТ, от одного вида копченой скумбрии выворачивало. Аппетита нет, потому что с печенью проблемы, так может быть. Но все равно старайтесь держать этот калораж. Начнете худеть и заполнять табличку веса, и количество калорий автоматически будет перечитываться . На Дюкана не садитесь, а вот лечебные столы по Певзнеру поищите в интернете, посмотрите какой вам подходит по вашим заболеваниям. Придерживайтесь лечебной диеты, не уменьшая калораж.

Наталья Созинова 21.01.2022 12:42

Виктория,ну слопать то мы можем много) Кто бы спорил)

Матильда 21.01.2022 13:25

Посмотрите на мои 2300 кал и охренеете🤣🤣🤣

Тамара 21.01.2022 19:21

Ольга, спасибо, я и первый раз очень внимательно прочитала Ваше сообщение и написала Вам, что вы правы, всё верно и убедительно.

Виктория 22.01.2022 05:40

Вы когда свои данные вводите, там же не только рост/вес, но и вводите дату рождения, так что точно не для 18 лет программа расчет делает. А почему Вы не можете настроить данные? Слева на 3 черточки нажимайте и ищите личные данные - там как раз и выбираете все - и тип питания, и активность, и нагрузки, пост/возраст, наличие/отсутствие беременности, все программа учитывает.

Тамара 22.01.2022 07:38

Виктория, да я всё заполнила и рост, и вес и возраст, после этого мне и выдали мои рекомендованные БЖУ и калории. Знали они всё про меня С улыбкой