Блог Тамара

Тамара

12.03.2022 03:40

Дневник питания за 11.03.2022

Добавила Кунжутную пасту и миндаль в вечерний перекус, что бы зелёненькие полосочки получить в "Жирные кислоты", вот не знаю осилит ли мой организм их до того, как спать пойду :think: Пока пусть повисят в меню дневника, если не осилю- удалю 8)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Centrum SILVER MULTIVITAMIN/MULTIMINERAL SUPPLEMENT WOMEN 50+	1	0	0	0	0
витамин D	1	0	0	0	0
Авокадо	54.5	87.2	1.1	8	1
Шпинат	16.5	3.8	0.5	0	0.3
Яичный белок куриный (Варка)	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Baby Spring Mix	16	4.5	0.4	0	0.6
Яичница-болтунья	49.5	73.8	4.9	5.4	0.8
Multi Grain Crispbread	14.5	36.3	2.1	0	8.3
аругула	13	3.3	0.3	0.1	0.5
Итого	456	230	14	13	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки куриные, вареные на медленном огне	113	174	34.3	3	0
Айсберг (салат кочанный)	36	5	0.3	0.1	0.6
Итого	149	179	34	3	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	113	65.5	0.5	0.2	12.2
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	9	52.7	1.6	4.6	1.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Wild Alaskan Salmon Oil, 1,000 mg	1	10	0	1	0
Итого	633	161	2	5	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Окунь морской, приготовленный на жару	115	142.6	27.2	2.9	0
Итого	365	145	27	3	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Wheat Thins	15	67.7	1	2.4	10.6
Итого	25	128	2	7	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	15	87.9	2.7	7.6	2.8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	25	148	4	13	4
Итого за день	2153	993	85	46	50

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тамара

11.03.2022 07:44

Дневник питания за 10.03.2022

Опаньки, а у меня похоже аллергия на рыбу. Если ещё и на всю зеленушку будет аллергия, что я буду есть? Из любимого ничего не останется :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Centrum SILVER MULTIVITAMIN/MULTIMINERAL SUPPLEMENT WOMEN 50+	1	0	0	0	0
витамин D	1	0	0	0	0
Авокадо	55	88	1.1	8.1	1
Шпинат	16.5	3.8	0.5	0	0.3
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Яичный белок куриный (Варка)	53	25.4	5.9	0.1	0.5
Baby Spring Mix	16	4.5	0.4	0	0.6
Яичница-болтунья	50.5	75.2	5	5.5	0.8
Multi Grain Crispbread	14.5	36.3	2.1	0	8.3
Итого	957	235	15	13	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Wild Alaskan Salmon Oil, 1,000 mg	1	10	0	1	0
Итого	1	10	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, приготовленный на жару	100	124	23.6	2.6	0
Айсберг (салат кочанный)	49	6.9	0.4	0.1	0.9
Шпинат	19	4.4	0.6	0.1	0.4
Итого	168	135	24	2	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	30.5	46.7	6.1	2.5	0
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	15	42	4.1	2.6	0.5
аругула	15	3.8	0.4	0.1	0.5
Оливковое масло	5.5	49.4	0	5.5	0
Итого	236	165	11	10	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Тахина Кунжутная Паста [Go Vegan]	15	93.5	3	8.3	1.8
Wheat Thins	10	45.2	0.6	1.6	7.1
Итого	775	141	3	9	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки куриные, вареные на медленном огне	60	92.4	18.2	1.6	0
Огурец парниковый	67.5	7.4	0.5	0.1	1.3
Курица-гриль, бедро, только мясо	41	79.1	9.9	4.4	0
Картофель (Запекание)	49.5	35.8	1	0.2	7.6
Итого	218	214	29	6	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
MORZZAELLA CHEESE LOW-MOISTURE PART-SKIM	30	85.7	7.5	6.4	2.1
Итого	30	85	7	6	2
Итого за день	2885	990	92	50	40

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тамара

10.03.2022 04:31

Дневник питания за 09.03.2022

Ложусь спать с мыслью, стучащей мне в виски, просыпаюсь от этой мысли среди ночи, эта мысль стучит тревогой в моё сердце утром, не даёт мне дышать днём, но я продолжаю жить....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	48.5	77.6	1	7.1	0.9
Шпинат	22.5	5.2	0.7	0.1	0.5
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Яичный белок куриный (Варка)	65.5	31.4	7.3	0.1	0.7
витамин D	1	0	0	0	0
Centrum SILVER MULTIVITAMIN/MULTIMINERAL SUPPLEMENT WOMEN 50+	1	0	0	0	0
Яичница-болтунья	51.5	76.7	5.1	5.7	0.8
Multi Grain Crispbread	14.5	36.3	2.1	0	8.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	954	229	16	13	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тахина Кунжутная Паста [Go Vegan]	15	93.5	3	8.3	1.8
Wild Alaskan Salmon Oil, 1,000 mg	1	10	0	1	0
Желудки куриные, вареные на медленном огне	85	130.9	25.8	2.3	0
Итого	101	234	28	11	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки куриные, вареные на медленном огне	112	172.5	34	3	0
Итого	112	172	34	3	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Миндаль	0	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, приготовленный на жару	132	163.7	31.2	3.4	0
Итого	132	163	31	3	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2799	800	110	30	12

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Тамара

09.03.2022 04:23

Дневник питания за 08.03.2022

Вот как классно и весов не надо. Ещё бы найти какой-ниибудь метод определять свой вес без весов. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	80.5	128.8	1.6	11.8	1.5
Шпинат	20.5	4.7	0.6	0.1	0.4
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Яичный белок куриный (Варка)	60	28.8	6.7	0.1	0.6
витамин D	1	0	0	0	0
Centrum SILVER MULTIVITAMIN/MULTIMINERAL SUPPLEMENT WOMEN 50+	1	0	0	0	0
Baby Spring Mix	13	3.6	0.3	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	10	5.1	0.3	0.2	0.5
Яичница-болтунья	50	74.5	5	5.5	0.8
Хлеб бездрожжевой из ржаной муки с тмином	32.5	84.5	1.6	0.2	18.2
Итого	768	330	16	17	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тахина Кунжутная Паста [Go Vegan]	8	49.8	1.6	4.4	1
Wild Alaskan Salmon Oil, 1,000 mg	1	10	0	1	0
Wheat Thins	14	63.2	0.9	2.3	9.9
Итого	23	123	2	7	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, бедро, только мясо	0	0	0	0	0
Шпинат	12.5	2.9	0.4	0	0.3
Перец сладкий красный	39.5	10.7	0.5	0	2.1
Редис	36	7.2	0.4	0	1.2
Курица бройлерная, только мясо, запечённая	88.5	118.6	20.6	3.4	0
Итого	176	139	21	3	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Хлеб ржаной из обойной муки	11.5	20	0.8	0.1	3.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Итого	566	206	3	19	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга)	46	70.4	9.2	3.7	0
Итого	546	70	9	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	66	98.3	4	1.1	17.3
Свинина мясная (Тушение)	80	271.4	10.9	25.3	0
Шпинат	21.5	4.9	0.6	0.1	0.4
аругула	20.5	5.1	0.5	0.1	0.7
Итого	188	379	16	26	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2768	1249	68	78	61

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тамара

08.03.2022 05:44

Дневник питания за 07.03.2022

Это весна прошлого, 2021 года, тогда казалось ужасного из-за ковида года, а он оказывается был счастливым...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Centrum SILVER MULTIVITAMIN/MULTIMINERAL SUPPLEMENT WOMEN 50+	1	0	0	0	0
Wild Alaskan Salmon Oil, 1,000 mg	1	10	0	1	0
Baby Spring Mix	31	8.7	0.7	0	1.1
витамин D	1	0	0	0	0
Огурец парниковый	41	4.5	0.3	0	0.8
Шпинат	18.5	4.3	0.5	0.1	0.4
Курица-гриль, бедро, только мясо	113.5	219.1	27.3	12.2	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	457	302	32	15	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	138.5	19.4	0.8	0	5.3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
FRESH MOZZARELLA	37.5	93.8	6.7	6.7	1.3
аругула	25.5	6.4	0.7	0.2	0.9
Курица-гриль, бедро, только мясо	74.5	143.8	17.9	8	0
Итого	279	290	26	17	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, бедро, только мясо	100	193	24.1	10.7	0
Цукини с кожурой	84	14.3	1	0.3	1.8
Заправка для салата из огурцов и авокадо-1	65	53.3	0.8	4.7	1.6
STASH Lemon Ginger Caffeine Free Herbal Tea	3	0	0	0	0
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	250	0	0	0	0
Манго сушеное подслащенное	21.5	68.6	0.5	0.3	16.4
Итого	523	329	26	16	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	750	55	3	2	4
Итого за день	2759	976	87	52	39

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

3

Тамара

06.03.2022 08:32

Дневник питания за 05.03.2022

"Я пророчить не берусь,
Но точно знаю, что вернусь,
Пусть даже через сто веков,
В страну не дураков, а гениев."
Игорь Тальков

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Centrum SILVER MULTIVITAMIN/MULTIMINERAL SUPPLEMENT WOMEN 50+	1	0	0	0	0
витамин D	1	0	0	0	0
Wild Alaskan Salmon Oil, 1,000 mg	1	10	0	1	0
аругула	20.5	5.1	0.5	0.1	0.7
Яйцо куриное, омлет	51	78.5	5.4	5.9	0.3
Авокадо	71	113.6	1.4	10.4	1.3
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Яичный белок куриный (Запекание)	70	32.3	7.5	0.1	0.7
Хлеб бездрожжевой из ржаной муки с тмином	30	78	1.5	0.2	16.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Итого	425	329	17	18	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось каспийский соленый	40	107.6	8.4	8.2	0
Помидор (томат), парниковый	42	5.9	0.3	0	1.6
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	582	113	8	8	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина мясная (Запекание)	150	508.8	20.4	47.5	0
Baby Spring Mix	23	6.4	0.5	0	0.8
STASH Lemon Ginger Caffeine Free Herbal Tea	3	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Шпинат	25.5	5.9	0.7	0.1	0.5
аругула	9.5	2.4	0.2	0.1	0.3
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	711	523	21	47	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 1% жирности	50	36	6.2	0.5	1.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
ORGANIC NINGXIA JUJUBE	21	55.9	8.4	0	13.9
Итого	91	173	16	3	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	660	6	0	0	0
Итого за день	2469	1146	64	77	48

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Тамара

05.03.2022 07:45

Дневник питания за 04.03.2022

Десятый день надежды на разум.
Или разум закончится или дни.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов в мультиварке-скороварке	106	181.2	4.7	10.8	13.8
Centrum SILVER MULTIVITAMIN/MULTIMINERAL SUPPLEMENT WOMEN 50+	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
витамин D	1	0	0	0	0
Wild Alaskan Salmon Oil, 1,000 mg	1	10	0	1	0
Baby Spring Mix	21	5.9	0.5	0	0.7
Огурец парниковый	70.5	7.8	0.5	0.1	1.3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Сок лимонный	1	0.3	0	0	0
Итого	404	287	8	17	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго сушеное подслащенное	20	63.8	0.5	0.2	15.2
Итого	20	63	0	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тахина Кунжутная Паста [Go Vegan]	20	124.6	4	11	2.4
Семена чиа, сушеные	8	38.9	1.3	2.5	0.6
Яблоко Гренни Смит	100	58	0.4	0.2	10.8
Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи	0	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	628	221	5	13	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
FRESH MOZZARELLA	16.5	41.3	2.9	2.9	0.6
Помидор (томат), парниковый	124.5	17.4	0.7	0	4.7
Оливковое масло	11.5	103.3	0	11.5	0
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
аругула	10	2.5	0.3	0.1	0.4
Multi Grain Crispbread	14.5	36.3	2.1	0	8.3
Wheat Thins	12	54.2	0.8	1.9	8.5
Шиповник сухой (На пару)	1.5	4.1	0	0	0.7
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	695	260	7	16	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	250	515	55.3	30.9	0
Шпинат	35	8.1	1	0.1	0.7
Салат романо (римский салат, ромен)	38	6.5	0.5	0.1	0.5
Итого	323	529	56	31	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Печенье сахарное из муки первого сорта	12	48.8	0.9	1.1	8.8
Итого	462	103	3	3	13
Итого за день	3033	1465	82	82	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Тамара

04.03.2022 06:10

Дневник питания за 03.03.2022

"Вот и стал Таракан победителем,
И лесов и полей повелителем.
Покорилися звери усатому
(Чтоб ему провалиться, проклятому!).
А он между ними похаживает,
Золоченое брюхо поглаживает:
«Принесите-ка мне, звери, ваших детушек,
Я сегодня их за ужином скушаю!»

Бедные, бедные звери!
Воют, рыдают, ревут!
В каждой берлоге
И в каждой пещере
Злого обжору клянут.

Да и какая же мать
Согласится отдать
Своего дорогого ребёнка —
Медвежонка, волчонка, слонёнка, —
Чтоб ненасытное чучело
Бедную крошку замучило!

Плачут они, убиваются,
С малышами навеки прощаются."

Корней Чуковский

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Centrum SILVER MULTIVITAMIN/MULTIMINERAL SUPPLEMENT WOMEN 50+	1	0	0	0	0
витамин D	1	0	0	0	0
Wild Alaskan Salmon Oil, 1,000 mg	1	10	0	1	0
аругула	13	3.3	0.3	0.1	0.5
Яйцо куриное, омлет	51	78.5	5.4	5.9	0.3
Яичный белок куриный (Запекание)	49	22.6	5.2	0.1	0.5
Авокадо	58	92.8	1.2	8.5	1.1
Multi Grain Crispbread	13.5	33.8	1.9	0	7.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Шпинат	23.5	5.4	0.7	0.1	0.5
Итого	371	253	15	16	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
МОЛЛЮСКИ	12.5	14.2	3.2	0.2	0
КОЛЬЦА КАЛЬМАРА	53.5	33.1	6.6	0.5	0
МИДИЯ	53	43.6	7.5	1.2	0
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка без слива)	3	5.6	0.2	0	0.7
Шпинат	19	4.4	0.6	0.1	0.4
Брокколи (Варка без слива)	27.5	9	0.8	0.1	1
Соевый соус	2	1.1	0.2	0	0.1
Кунжутное масло	2	18	0	2	0
Итого	172	129	19	4	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Манго сушеное подслащенное	14	44.7	0.3	0.2	10.7
Итого	764	126	4	3	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
FRESH MOZZARELLA	34.5	86.3	6.2	6.2	1.2
Помидор (томат), парниковый	192	26.9	1.2	0	7.3
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Базилик, свежий	4	0.9	0.1	0	0
аругула	16	4	0.4	0.1	0.6
Итого	252	171	7	12	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Творог влажный 1% жирности	73	52.6	9	0.7	2
Семена чиа, сушеные	8	38.9	1.3	2.5	0.6
Тахина Кунжутная Паста [Go Vegan]	20	124.6	4	11	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	301	271	17	16	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2861	951	64	53	50

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

4

Тамара

02.03.2022 04:35

Дневник питания за 01.03.2022

"Человек должен быть порядочным, это осуществимо в любых условиях при любой власти. Порядочность не предполагает героичности, она предполагает неучастие в подлости."
Фазиль Искандер

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов в мультиварке-скороварке	135.5	231.6	6	13.8	17.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
витамин D	1	0	0	0	0
Centrum SILVER MULTIVITAMIN/MULTIMINERAL SUPPLEMENT WOMEN 50+	1	0	0	0	0
Итого	372	241	6	14	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тахина Кунжутная Паста [Go Vegan]	15	93.5	3	8.3	1.8
Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи	83.5	46.8	0.2	0.4	9.7
Итого	98	140	3	8	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, приготовленный на жару	158.5	196.5	37.5	4.1	0
Хлеб бездрожжевой из ржаной муки с тмином	37	96.2	1.9	0.3	20.7
Итого	195	292	39	4	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
FRESH MOZZARELLA	34.5	86.3	6.2	6.2	1.2
Помидор (томат), парниковый	102	14.3	0.6	0	3.9
Оливковое масло	8.5	76.3	0	8.5	0
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Итого	150	178	6	14	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50.5	19.2	0.4	0.1	3.8
Миндаль	14	85.3	2.6	7.5	1.8
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	564	104	3	7	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	170	377.4	30.9	17.7	23.5
аругула	17	4.3	0.4	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	64	9	0.4	0	2.4
Салат романо (римский салат, ромен)	21	3.6	0.3	0.1	0.2
Итого	272	394	32	17	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2653	1351	91	67	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Тамара

02.03.2022 04:31

Дневник питания за 28.02.2022

«Когда я вижу, что над кем-то издеваются, что мне делать?» — спросил Кролик.
«Встань рядом с ними». сказал Медведь. «Одолжите им свой голос и свою поддержку».
— Разве над нами обоими не будут издеваться? — спросил Кролик.
"Может быть." — ответил Медведь. «Но другие присоединятся к вам, и чем больше они сделают, тем меньше власти будет у хулигана».
"Откуда вы знаете?" — спросил Кролик.
«Потому что достаточно одного голоса на стороне того, что правильно, чтобы вдохновить других поступать так же». сказал Медведь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	3.5	1.7	0.1	0	0.3
Авокадо	52.5	84	1.1	7.7	1
Хлеб бездрожжевой из ржаной муки с тмином	14.5	37.7	0.7	0.1	8.1
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Яичный белок куриный (Варка)	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	20	10.3	0.6	0.5	0.9
витамин D	1	0	0	0	0
Салат романо (римский салат, ромен)	22	3.7	0.3	0.1	0.3
Centrum SILVER MULTIVITAMIN/MULTIMINERAL SUPPLEMENT WOMEN 50+	1	0	0	0	0
МАСЛО СЛИВОЧНОЕ KERRYGOLD	5	35.7	0	3.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1429	213	11	12	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, приготовленный на жару	150	186	35.4	3.8	0
Салат романо (римский салат, ромен)	35	6	0.4	0.1	0.4
Сельдерей	63.5	8.3	0.6	0.1	1.3
Голубика	61.5	24	0.6	0.3	4.1
Тахина Кунжутная Паста [Go Vegan]	10	62.3	2	5.5	1.2
Итого	320	286	39	9	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10.5	63.9	2	5.6	1.4
Итого	10	63	2	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов в мультиварке-скороварке	210	358.9	9.2	21.4	27.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Daisy Pure & Natural Squeeze Sour Cream	7	14	0.2	1.2	0.2
Итого	267	379	9	22	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
STASH Lemon Ginger Caffeine Free Herbal Tea	3	0	0	0	0
Итого	3	0	0	0	0
Итого за день	2030	944	62	50	49

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2