Дневник питания и тренировок за 10.08.2024

Хорошо гулять в парке и лежать на лавочке в беседке, смотреть в небо. Рацион у меня странный… Судак со шпинатом был в ресторане, а огурцы с пармезаном через час дома. А потом увидела в пачке с этим самым сыром плесень. выпила энтеросгель и лежу, думаю от чего такая слабость? Или траванулась, или амброзия действует, или магнитка, или вчерашний марафон в 30 тыщ шагов. Сегодня нашагали с дочкой 13 тысяч по жаре….

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Козий камамбер с белой плесенью	7	23.1	1.6	1.8	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	16	119.7	0.1	13.2	0.1
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая	16	52.8	0.6	5.5	0.7
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Кедровый орех	1	6.4	0.2	0.6	0.1
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Итого	880	402	11	38	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак, приготовленный на жару	110	130.9	27	1.7	0
Шпинат (Припускание)	90	19.5	2.6	0.2	1.6
Сливки 20% жирности, пастеризованные	20	41.4	0.5	4	0.8
Вода	350	0	0	0	0
Огурец грунтовый	225	31.5	1.8	0.2	5.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Оливковое масло	23	206.5	0	23	0
Кедровый орех	4	25.7	0.6	2.5	0.6
Итого	837	514	37	35	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	190	57	4.8	0.6	8
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Псиллиум [Ecofood]	10	1.3	0.1	0.1	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	12	61.7	1.2	6.3	0
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Вода	250	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1066	496	13	45	9
Итого за день	2783	1414	62	118	22