Дневник питания и тренировок за 12.06.2024

У меня вес два дня стоит. Даже после вчерашней ходьбы и аквааэробики ничего не сдвинулось. Замеры сделаю завтра утром. 4 года назад я была совершенно в другом весе... Смотрела фотографии и вздыхала.

На фото обед: спаржа любимая, котлета из говядины и яйцо. Ужин не стала фоткать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	700	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат.	70	152.6	13	11.2	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Спаржа	240	50.4	4.6	0.2	7.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	17	127.2	0.1	14	0.1
Масло авокадо	13	114.9	0	13	0
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Кокосовая стружка	12	72.7	0.8	7.3	0.8
Миндаль	1	6.1	0.2	0.5	0.1
Ricotta al cioccolato	12	27.4	0.6	1.5	2.8
Итого	930	671	29	56	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Цукини, молодые	170	35.7	4.6	0.7	3.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Яйцо куриное	200	314	25.4	23	1.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Масло авокадо	8	70.7	0	8	0
Топинамбур	2	1.2	0	0	0.3
Итого	942	634	41	48	7
Итого за день	2572	1307	71	104	20

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

утром +39 , вечером +28 - лето в городе. Гулять днем невозможно жарко. Как вариант можно было бы наматывать круги по торговому центру, но без цели там бродить скука.

Шаги