Дневник питания и тренировок за 04.06.2024

Признаюсь, что с огромным удовольствием съела ужин! Никогда бы не подумала, что понравится пюре из цветной капусты))) А в сочетании с печенью куриной так вообще 🔥

Ожидаю завтра 79,9 🙏🏻 на весах. А ожидание мое из-за того, что не нарушаю норму по питанию и предвкушаю тренировку по аквааэробике! Много ходит девочек: в группе от 15 до 20 человек. И знаете что? Все с разными фигурами, никто не комплексует. Это прекрасно! Я всегда, правда, иду через силу в бассейн, заставляю себя. Но исключительно из-за усталости после работы. А потом - вообще плетусь еле по скверу))) Но тренер крутая, юморная)) 45 минут мигом пролетают с ней. Так что, если вы еще думаете надо оно вам или стремно - идите хоть один разок)) Понравится))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Кокосовое молоко	15	27.8	0.2	2.8	0.3
Итого	965	41	0	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	195	27.3	1.6	0.2	4.9
Креветка сырая	100	85	20.1	0.5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Оливковое масло	25	224.5	0	25	0
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	629	491	27	39	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	52	8.3	0.8	0.1	1
Цветная капуста	195	58.5	4.9	0.6	8.2
Сыр Пармезан	30	117.6	9.9	8.4	0
Печень куриная (Тушение)	95	121.7	18	5.2	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	21	157.1	0.1	17.3	0.2
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Масло авокадо	21	185.6	0	21	0
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Итого	1749	755	35	61	15
Итого за день	3343	1288	64	104	22