Дневник питания и тренировок за 12.09.2023

Я на море. Весы не взяла, так как не на две недели еду, но стараюсь примерно на глаз понять сколько ем. Второй день записываю в мзр, что ем. Так и привыкну опять контролить себя.

Моя тушка и здоровье требуют дисциплины и строгих мер. Поэтому делаю комбо:
утром 1,5 часа прогулок ( единственное, что укоренилось),
2 раза в неделю пилатес (с июля был перерыв),
2 раза аквааэробика ( сцепив зубы, забыв про комплексы).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Термостатный Клубника-Земляника 2,5% [Агрокомплекс]	150	140.6	4.4	3.8	22.3
Творог очень крупное зерно	200	242	32	10	6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Йогурт Греческий Teos Грецкий Орех-Мёд [Савушкин]	240	218.9	16.8	4.8	27.1
Итого	805	611	53	19	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица Гриль [Окей]	70	161	13	12	0.1
Печень куриная (Жарка)	70	73.9	12.6	2.4	0.5
Protein cookie	1	101	10	3.2	5.6
Вода	600	0	0	0	0
Перец сладкий зеленый	150	40.5	2	0.2	8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	1030	390	38	17	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш Традиционный без Дрожжей [ТВХ]	100	250	7.5	0.5	53
Персик	130	58.5	1.2	0.1	12.4
Семечки Подсолнечника Жареные [Кукусики]	40	229.2	8.3	21.2	1.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1270	537	17	21	66
Итого за день	3105	1539	109	58	139