Анна 62,15 кг
07.04.2023 14:57
Дневник питания и тренировок за 07.04.2023
Изменила нормы БЖУ, белки уменьшила, углеводы увеличила.
Посмотрим, как будет… Вечером пришлось есть гречку, чтоб добрать У, а ради Ж - купила авокадо и кешью.
Еще попалась мне арахисовая паста с протеином. Буду добавлять в кашу утром.
Питание стало разнообразным - факт!
На фото дом сквозь арку) Мне показалось это интересным вечерним кадром🤗
Посмотрим, как будет… Вечером пришлось есть гречку, чтоб добрать У, а ради Ж - купила авокадо и кешью.
Еще попалась мне арахисовая паста с протеином. Буду добавлять в кашу утром.
Питание стало разнообразным - факт!
На фото дом сквозь арку) Мне показалось это интересным вечерним кадром🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Риет из желтопёрого тунца Вкусвилл |
100
|
168 | 10 | 12 | 5 |
| кофе капучино |
250
|
140 | 5.8 | 6 | 6.3 |
| Сыр Голландский |
15
|
49.4 | 3.9 | 3.8 | 0 |
| Хлеб Геркулес без Муки и Лактозы Бездрожжевой [Табрис] |
65
|
133.9 | 5.2 | 4.6 | 18 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
46
|
106.7 | 2.4 | 0.1 | 23.5 |
| Сыр Козий Пепельный Конус [ВкусВилл] |
26
|
60.8 | 4.7 | 4.7 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
21
|
53.8 | 0.5 | 0.1 | 12.1 |
| Итого | 773 | 712 | 32 | 31 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отварная куринная грудка. |
160
|
221.3 | 48 | 2.9 | 1 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
120
|
47.2 | 1.7 | 0.1 | 9.8 |
| Протеиновый коктейль |
25
|
89.5 | 4.6 | 0.6 | 14.8 |
| Молоко безлактозное 1% |
200
|
82 | 5.6 | 2 | 10.4 |
| Кисломолочный продукт "Мацони "Новокубанский" |
110
|
55 | 3.1 | 2.8 | 4.2 |
| Джем Ноль грамм Вишня |
40
|
10 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1255 | 505 | 63 | 8 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
17
|
43.5 | 0.4 | 0.1 | 9.8 |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречка [Маркет Перекресток] |
40
|
140 | 5.2 | 1.2 | 27.2 |
| Масло сливочное традиционное 82,5 % |
13
|
97.2 | 0.1 | 10.7 | 0.1 |
| Авокадо |
56
|
118.7 | 1.1 | 11.2 | 3.4 |
| Кешью |
6
|
36 | 1.1 | 2.9 | 1.4 |
| Итого | 792 | 435 | 7 | 26 | 41 |
| Итого за день | 2820 | 1653 | 103 | 65 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром, как обычно, за дозой кофе с корицей под дождем ( когда они
уже закончатся?!), а в обед - пилатес 🤸♀️🧘🏻♀️
Обед случился только в 14:30
Обед случился только в 14:30
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
15725 |
15725 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 706 ккал
Количество шагов: 15725
Время: 50 мин
4
