Дневник питания и тренировок за 04.04.2023

у меня +500 на весах и какой-то дикий зажор. Мела все, что нашла дома:(
Нервы по работе, усталость. Прошла мало сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби овсяные	30	111	3.3	2.3	17.4
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Клетчатка "Сибирская" Льняная с черникой	10	11.5	1.3	0.4	0.7
Сыр голландский тертый	25	88.3	6.5	6.7	0
Смесь Семян «Салатный Микс» [Winway]	15	73.2	2.3	5	4.9
Топинамбур Клетчатка [Super Food]	5	3.9	0.5	0	0.4
Вода	600	0	0	0	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Итого	1057	518	21	36	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кармадон	500	0	0	0	0
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Кумкват	26	18.5	0.5	0.2	2.4
Сыр Российский Молодой 50% [Зеленая Линия ]	25	86.8	5.6	7.1	0
Хлебцы гречневые [Щедрые]	13	48.1	1.8	0.5	9.1
Палочки сурими	58	61.5	3.3	1.2	9.5
Итого	732	233	12	9	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы-Молодцы Лайт вафельные с экстрактом виноградных косточек	12	41.4	1.2	0.6	7.8
Грудка Индейки Сыровяленая [Зеленая Линия ]	77	115.5	20.4	3.6	0
Протеиновый коктейль Крем-брюле	30	110.7	20.1	2.4	2.4
Liberty Yogurt с Арбузом, Мятой и Бамбуком [Эфко]	270	205.2	7.6	4.1	34.6
Напиток протеиновый к/м со вкусом дыня	1	150	30	0	6.3
Лепешка Узбекская [Перекресток]	40	100	3.4	0.5	20.3
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	300	159	8.4	7.5	14.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1479	881	91	18	85
Итого за день	3268	1633	124	64	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пресс - Еще увеличила до 90 количество повторов. Утром нормально прогулялась, а вот в обед только 30 минут.
Вечером добила до 15k шагов. Погода чудная, +19

Подъём туловища по методу Янда