Дневник питания и тренировок за 03.04.2023

Воды 2л, 13 км прошла
В обед ела рыбу готовую из магазина. Вкусно, но соли повар не пожалел:( А это значит опять утром весы не порадуют… Будет вода задерживаться.
Чтоб как-то добрать белки, вечером в сквере жевала печеньку протеиновую, запивая протеиновым напитком.
Замеры лентой показали минус по 1 см с талии, живота и бедер. Когда будет -4 я влезу вся в брючный костюмчик, а не только в жакет😂 Но к тому времени, боюсь, будет уже в нём жарко🥵

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе капучино	200	112	4.6	4.8	5
Вода	500	0	0	0	0
Йогурт греческий Teos с черникой	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Омлет с Ветчиной и Томатами на Тэппане [Табрис]	135	120.2	20	24	1.9
Полба (спельта), приготовленная	88	111.8	4.8	0.7	19.8
Льняная с черникой	4	6	0.5	0.2	0.6
Итого	1067	477	39	32	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Минтай под Овощным Маринадом [SPAR]	170	229.5	16.5	12.1	12.2
Мойва Жареная [Fish House]	55	99	6.6	6.1	4.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Кумкват	5	3.6	0.1	0	0.5
Хлебцы гречневые [Щедрые]	13	48.1	1.8	0.5	9.1
Сыр Российский Молодой 50% [Зеленая Линия ]	24	83.3	5.4	6.8	0
Итого	907	556	32	25	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Напиток протеиновый к/м со вкусом дыня	1	150	30	0	6.3
Вода	730	0	0	0	0
Прот.печен.40г смород-черн роспотреб	40	55.2	4	1.3	6.9
Итого	1070	215	34	1	14
Итого за день	3044	1249	106	59	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В этот раз с зонтом была прогулка. Утро 6347 шагов. Еле раскачалась, все тело ныло, мышечная боль.

В обед получилось пройти 6134 шагов.
После работы 6866 шагов, чтоб лучше спать.
Пресс за 3 подхода, 85 раз. Постепенно увеличиваю нагрузку.

Шаги

	1	2	3	Итог
Количество шагов	6347	6134	6866	19347

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Повторения	85	85
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 673 ккал

Количество шагов: 19347

Повторения: 85 раз

Анна 62,15 кг 03.04.2023 10:22

На фото лето 2022, 76 кг.
После этого отпуска перестала считать KK, вес как-то держался до января. Потом ух - 83кг. Сейчас пытаюсь добраться до этих 76😂

Юлия К. 04.04.2023 08:28

Почему то утром тоже тяжко встаю и долго раскачиваюсь, хотя умные часы показывают, что должна высыпаться . Хочу попробовать музыку бодрую включать.

Анна 62,15 кг 04.04.2023 08:35

Я себя заставляю. Утром выхожу с дочерью, мимо школы и за кормом коту и кофе в дальний магазин через цветущий сквер) Уже привычка за месяц сформировалась. Я как дама с собачкой, только без нее😂 Утро/ вечер🏃🏼‍♀️

Юлия К. 04.04.2023 08:42

Анна 79,25 кг, отвечать лучше нажав кнопку ответить под сообщением, тогда уведомление будет.

Прогулка в любом случае полезна, просто как быстрее в тонус прийти, большой вопрос))