Дневник питания за 28.03.2023

5K шагов, 1,1 л H2O
45 раз на тренажере пресс…
Вес стоит на месте. Бедра -2 см
Много было работы, весь день за компом… чуть, правда, потанцевала. Вечером в магазин за кефиром и сыром прошлась. Обычно утром 5k за час пробегаю. Нл сегодня предпочла поспать подольше)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Онигири	100	140.3	4.7	5.6	13.6
кофе капучино	200	112	4.6	4.8	5
оладушки 360	45	73.7	3.5	4.2	5.4
Сыр Тильзитер [Ламбер]	29	99.8	6.7	8.1	0
Итого	374	425	19	22	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Кубанская Звездочка]	200	242	32	10	6
Экспонента соленая карамель	500	300	60	0	12.5
Конфитюр экстра тм zuegg (цуегг) из груш вильямс	40	78.4	0	0	19.2
Яблоко Зеленое [Призма]	260	119.6	1	0	29.4
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	300	189	9	10.5	14.1
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Итого	1315	1012	106	27	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Сыр Маздамер [Перекресток]	45	152.1	11.7	11.7	0
Итого	945	152	11	11	0
Итого за день	2634	1590	137	62	105