Анна 62,15 кг
09.03.2023 18:51
Дневник питания за 09.03.2023
10 800 шагов
Чтоб добрать жиры пришлось есть орехи и масло сливочное на хлебце.
Заметила, что завтрак вольготный, обед под присмотром, а ужин - догонять надо, чего не хватает и контролить себя.
2 часа гуляла сегодня: час до работы и в обед.
Чтоб добрать жиры пришлось есть орехи и масло сливочное на хлебце.
Заметила, что завтрак вольготный, обед под присмотром, а ужин - догонять надо, чего не хватает и контролить себя.
2 часа гуляла сегодня: час до работы и в обед.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латте [Кофе Хауз] |
200
|
88 | 5.2 | 4.2 | 8.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон Французский [Перекресток] |
35
|
90.6 | 2.9 | 0.5 | 18.2 |
| Авокадо |
27
|
57.2 | 0.5 | 5.4 | 1.6 |
| Огурец грунтовый |
28
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
90
|
139.5 | 11.3 | 9.5 | 1 |
| Язь |
53
|
62 | 10.1 | 2.4 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
41
|
95.1 | 2.1 | 0.1 | 20.9 |
| Итого | 874 | 536 | 32 | 22 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп из грудки с чечевицей |
400
|
160.8 | 22.8 | 1.6 | 14 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт Teos |
140
|
127.7 | 9.8 | 2.8 | 15.8 |
| Вода |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1260 | 288 | 32 | 4 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Навага Жареная [Табрис] |
140
|
166.6 | 26.6 | 9.8 | 7 |
| кофе капучино |
200
|
112 | 4.6 | 4.8 | 5 |
| Протеиновый батончик |
35
|
118 | 10.5 | 4.4 | 2.3 |
| Protein cookie |
35
|
109.6 | 10.5 | 3.6 | 3.1 |
| Хлебцы-Молодцы Лайт вафельные с экстрактом виноградных косточек |
6
|
20.7 | 0.6 | 0.3 | 3.9 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Сливочное Масло [Му-У] |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 692 | 781 | 55 | 49 | 23 |
| Итого за день | 2826 | 1606 | 120 | 75 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Maru_Sova
09.03.2023 22:04
У меня примерно такая же система🤗 удобно.
Анна 62,15 кг
10.03.2023 09:16
Maru_Sova, а я иначе не проснусь утром.
Это уже традиция) Именно не бег на работу, а прогулка со стаканом
кофе в руке. Кайф))))
Анна 62,15 кг
10.03.2023 11:25
утром до завтрака не успела взвесить тушку… думаю был ли отвес?
