Анастасия
19.01.2022 18:56
Дневник питания за 19.01.2022
со вчера ничего не изменилось. только тренировка сегодня
была.
калораж меня устраивает. чувства голода нет вообще. при моем росте могу себе позволить. тем более в период зимы.
калораж меня устраивает. чувства голода нет вообще. при моем росте могу себе позволить. тем более в период зимы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Брусника |
100
|
46 | 0.7 | 0.5 | 8.2 |
| Итого | 150 | 222 | 6 | 3 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
180
|
68.4 | 1.4 | 0.4 | 13.5 |
| Итого | 180 | 68 | 1 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
110
|
148.5 | 3.2 | 3.9 | 25.2 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
110
|
174.9 | 32 | 4.2 | 0 |
| Итого | 220 | 323 | 35 | 8 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Итого | 150 | 102 | 7 | 4 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат микс с тунцом |
220
|
295.2 | 24 | 20 | 4.6 |
| Итого | 220 | 295 | 24 | 20 | 4 |
| Итого за день | 920 | 1011 | 75 | 36 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
