Дневник питания за 18.01.2022

а вес все уменьшается и уменьшается:скучно:
практически идеальное соотношение БЖУ для сушки. надеюсь скоро любоваться рельефом:-Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Брусника	100	46	0.7	0.5	8.2
Итого	150	222	6	3	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	180	68.4	1.4	0.4	13.5
Итого	180	68	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	110	148.5	3.2	3.9	25.2
Индейка, только мясо, запечённая	110	174.9	32	4.2	0
Итого	220	323	35	8	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Итого	150	102	7	4	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат микс с тунцом	220	295.2	24	20	4.6
Итого	220	295	24	20	4
Итого за день	920	1011	75	36	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 987 18.01.2022 17:04

Идеальное для меня меню ,спишу под копирку ,иолько перловку варить вкусно не умею .👍

Марина 987 18.01.2022 17:06

А чем Вы отвлекаетесь от еды ,какой режим ,чтобы держаться на таком маленьком калораже ?

Анастасия 18.01.2022 17:12

Марина 987, пользуйтесь на здоровье)
если есть скороварка, то я на ночь замачиваю, потом 15 минут в скороварке. специи по вкусу, води примерно 1:1,5

Анастасия 18.01.2022 17:14

Марина 987, на самом деле при таком объеме у меня ощущение, что я только и делаю, что ем. совсем не успеваю проголодаться.
а вообще если продержитесь на чистом питании примерно 2 недели, то желание съесть "вкусненькое" пропадет С улыбкой