Анастасия
19.01.2022 18:56
со вчера ничего не изменилось. только тренировка сегодня
была.
калораж меня устраивает. чувства голода нет вообще. при моем росте могу себе позволить. тем более в период зимы.
калораж меня устраивает. чувства голода нет вообще. при моем росте могу себе позволить. тем более в период зимы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Брусника |
100
|
46 | 0.7 | 0.5 | 8.2 |
| Итого | 150 | 222 | 6 | 3 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
180
|
68.4 | 1.4 | 0.4 | 13.5 |
| Итого | 180 | 68 | 1 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
110
|
148.5 | 3.2 | 3.9 | 25.2 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
110
|
174.9 | 32 | 4.2 | 0 |
| Итого | 220 | 323 | 35 | 8 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Итого | 150 | 102 | 7 | 4 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат микс с тунцом |
220
|
295.2 | 24 | 20 | 4.6 |
| Итого | 220 | 295 | 24 | 20 | 4 |
| Итого за день | 920 | 1011 | 75 | 36 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
18.01.2022 16:47
а вес все уменьшается и уменьшается:скучно:
практически идеальное соотношение БЖУ для сушки. надеюсь скоро любоваться рельефом:-Р
практически идеальное соотношение БЖУ для сушки. надеюсь скоро любоваться рельефом:-Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Брусника |
100
|
46 | 0.7 | 0.5 | 8.2 |
| Итого | 150 | 222 | 6 | 3 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
180
|
68.4 | 1.4 | 0.4 | 13.5 |
| Итого | 180 | 68 | 1 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
110
|
148.5 | 3.2 | 3.9 | 25.2 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
110
|
174.9 | 32 | 4.2 | 0 |
| Итого | 220 | 323 | 35 | 8 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Итого | 150 | 102 | 7 | 4 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат микс с тунцом |
220
|
295.2 | 24 | 20 | 4.6 |
| Итого | 220 | 295 | 24 | 20 | 4 |
| Итого за день | 920 | 1011 | 75 | 36 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
17.01.2022 18:31
хоть я не каждый день вела дневник, но каллораж прошлой недели
соблюдала. в итоге организм хорошо почистился.
на этой неделе добираю каллораж до нужного.
на этой неделе добираю каллораж до нужного.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Крем-суп из тыквы |
125
|
48.1 | 1.1 | 2.9 | 4.6 |
| Итого | 175 | 224 | 7 | 6 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
180
|
68.4 | 1.4 | 0.4 | 13.5 |
| Итого | 180 | 68 | 1 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
110
|
148.5 | 3.2 | 3.9 | 25.2 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
110
|
174.9 | 32 | 4.2 | 0 |
| Итого | 220 | 323 | 35 | 8 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Итого | 150 | 102 | 7 | 4 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат микс с тунцом |
220
|
295.2 | 24 | 20 | 4.6 |
| Итого | 220 | 295 | 24 | 20 | 4 |
| Итого за день | 945 | 1013 | 75 | 39 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
12.01.2022 14:39
расписание на 3 дня закончилось, сегодня вновь готовить.
завтра новые рецепты :)
завтра новые рецепты :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Брусника |
100
|
46 | 0.7 | 0.5 | 8.2 |
| Итого | 200 | 146 | 4 | 1 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гренни Смит |
200
|
116 | 0.9 | 0.4 | 21.6 |
| Итого | 200 | 116 | 0 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо, запечённая |
110
|
174.9 | 32 | 4.2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 210 | 275 | 36 | 5 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
125
|
85 | 6.3 | 4 | 4.4 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 225 | 98 | 7 | 4 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с кальмаром |
200
|
127.8 | 15.4 | 4.4 | 6.2 |
| Итого | 200 | 127 | 15 | 4 | 6 |
| Итого за день | 1035 | 764 | 64 | 15 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Анастасия
12.01.2022 14:30
сегодня на завтрак решила сперва разморозить бруснику, а потом
измельчить со стевией. вышло вкусно:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Брусника |
100
|
46 | 0.7 | 0.5 | 8.2 |
| Итого | 200 | 146 | 4 | 1 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гренни Смит |
200
|
116 | 0.9 | 0.4 | 21.6 |
| Итого | 200 | 116 | 0 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо, запечённая |
110
|
174.9 | 32 | 4.2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 210 | 275 | 36 | 5 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
125
|
85 | 6.3 | 4 | 4.4 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 225 | 98 | 7 | 4 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с кальмаром |
200
|
127.8 | 15.4 | 4.4 | 6.2 |
| Итого | 200 | 127 | 15 | 4 | 6 |
| Итого за день | 1035 | 764 | 64 | 15 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
10.01.2022 17:44
Всем привет!:D
я не новичок в правильном питании. вообще моя суточная норма для похудения 1000-1100 ккал.
и хоть в дневнике на сегодня всего 754,3 ккал, у меня такое ощущение, что я весь день ем...:скучно:
я не новичок в правильном питании. вообще моя суточная норма для похудения 1000-1100 ккал.
и хоть в дневнике на сегодня всего 754,3 ккал, у меня такое ощущение, что я весь день ем...:скучно:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Брусника |
100
|
46 | 0.7 | 0.5 | 8.2 |
| Яблоко Гренни Смит |
200
|
116 | 0.9 | 0.4 | 21.6 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
110
|
174.9 | 32 | 4.2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
110
|
74.8 | 5.5 | 3.5 | 3.9 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Салат с кальмаром |
200
|
127.8 | 15.4 | 4.4 | 6.2 |
| Итого | 1020 | 754 | 63 | 15 | 79 |
| Итого за день | 1020 | 754 | 63 | 15 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Новые рецепты
Томатный соус из помидор, протертый
19.1
0.9
5.3
37
Тыквенный суп - пюре
25.4
1
0.8
3.7
24
Клубнично-имбирный лимонад без сахара
7.5
0.1
1.3
13
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
